Khatarta ah ee iidda
Fasaxyada, waxaan inta badan isku dhafaneynaa, u tuuraynaa cunnooyinka dhinac, xataa haddii si taxadar leh loo ilaaliyo ka hor fasaxyada. Xilliga cusub ee cuntada, jirku wuxuu bartaa inuu si kala duwan u noolaado, kaydiyo khayraadka iyo dib u habeynta maadooyinka iyo tamarta jirka.
Cuntooyinka kala duwan iyo suxuunta kala duwan, iyo sidoo kale cuntooyin culus, oo aan u isticmaalno fasaxyada, waxay u noqotaa mid adag. Sababtaas awgeed xilliga fasaxa waxaa suurtagal ah in ay sii xumaato cudurada sida caga-marsho, fangor-xanuun iyo wixii la mid ah.
Mid ka mid ah khatarta ugu weyn ee iidku waa ka dib marka walbahaarka la saaro in cuntada la siiyo jidhka, nasashada ka dib fasax waxay u horseedi kartaa jirka inuu noqdo mid diidaya cuntooyin caadi ah. Haddii aad go'aansato in aad miisaan culus tahay, markaa fasaxyada waa inaad adigu xakameysaa.
Sideen u tagaa miiska xafladda?
Toddobaad ka hor Sanadka Cusub, waa inaad bilowdaa inaad si firfircoon uga qayb qaadato hoolka isboortiga, taas oo ku siin doonta fursad aad ku isticmaasho sahayda nafaqooyinka iyo u horseedka abuurista cillad yar. Sidaa darteed, qayb ka mid ah nafaqooyinka ay ku foorarsatay miiska xafladu waxay geli doonaan murqaha.
Haddii sababo aanad ufududayn laheyn doorashada hoolka isboortiga, ka dibna dhowr maalmood waa inaad isku daydaa inaad yareyso inta ugu macquulsan karbohidraatka iyo dufanka ku jira cuntadaada caadiga ah, oo aad miro iyo salad u dhaafto. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad nadiifisid wax ka badan 500 kalori, maaddaama xaddiga ka badan uu noqon doono walwalka jirka.
Sidee lumisaa miisaanka ka dib fasaxyada sanadka cusub
Waxaa jira tiro yar oo ah talooyin fudud oo kaa caawin kara fududeynta nolosha xilliga kabashada ka dib fasaxyada. Dabcan, waxa ugu muhiimsan iyaga waa in la ilaaliyo dhexdhexaadinta cuntada iyo cabitaanka. Haddii aad ka feejignaato, ka dibna isticmaal talooyinka soo socda.
Diido inaad gaajooto!
Dad tiro badan, ka dib markaad ka baqaysid, waxay bilaabaan inay ku fariistaan cuntada adag ama inay gaajooto. Sidii hore loogu soo sheegey ee ku saabsan walbahaarka jidhka - ma awoodi kartid jirka, ka dibna ka sii dheer, ka dibna isaga oo ku cadaadiya cunno gaajo lama filaan ah. Tani ugu yaraan waxay sababtaa xasaasiyadda iyo madax-xanuun, iyo ugu badnaan, dhibaatooyin kala duwan ee beeryarada, taas oo kuugu keeni karta sariirta isbitaalka. Waxay u fiicnaan doontaa si tartiib tartiib ah u yareyso qaadashada kalooriga cuntada ee aad cunayso ilaa heerka qiyaasta 500 ee qiyaasta.
Cab cabitaano dheeraad ah
Si aad u keento dheef-shiid kiimikaad caadi ah, cab cabitaan badan intii suurtagal ah, gaar ahaan haddii aad isticmaashay khamriga asalka u ah iidda. Biyaha waa saldhigga dheef-shiid kiimikaad, iyo in hawsha enzymes ay ahayd heerkii loo baahnaa, waxaa lagama maarmaan ah in hareerahooda ku jira dheecaan ku filan.
Kuwa ugu fiican ayaa ku habboon biyo caadi ah, sida biyaha macdanta ah (kaliya aan cusbayn), guga, maraq digaaga daciif ah ama dabool. Haddii aad rabto casiir, waa inaad laba jeer u kala bixisaa. Maalin kasta waa inaad cabtaa ugu yaraan laba litir oo dareere ah.
Ka qaado aalkolada
Marka qorraxdu ay tahay khamriga waxyeellada leh, si ay ugu soo dhawaato soodhaweynta ugu fiican ee diidmada. Marka hore, aalkoladu waa caloric, kalooriyadduna waa "madhan". Marka labaad, metabolitiga aalkololka cilada wuxuu keenaa waxyeelada beerka, sidoo kalena wuxuu u geystaa waxyeello weyn ee habdhiska dareenka.
Sii jirka culeys yar
Si dhakhso ah dib ugu soo noqosho ka dib markaad ka faqidid, waxaad ku siin kartaa noolaha culeys yar: samee qadar yar oo jimicsi ah muruqyada, Waxaad qoob-ka-ciyaari kartaa, ordi kartaa, ciyaari kartaa ciyaaraha firfircoon.