Waa maxay isticmaalka nafaqada wanaagsan
Nafaqo la'aanta iyo nafaqo la'aanta waxay keeni kartaa horumarinta cudurrada, dhibaatooyinkooduna waxay saamayn karaan kartida qofku u leeyahay inuu naftiisa u adeego. Nafaqada dhajinta leh waxay ka caawisaa sidii looga hortagi lahaa cudurrada loona ilaaliyo tayada nolosha heer sare.
Awood-la'aanta quwada-tamarta
Jirka bani-aadamka waxaa jira isbaddallo muhiim ah, taasoo keeneysa in uu ku dhaco horumarinta protein-yaraanta. Xaaladdan waxay keenaysaa geeddi-socod badan oo loo yaqaan "pathological pathological and disorders" oo la xiriirta da'da. Nafaqada tamarta ayaa ah mid aad u caadi ah. Xaalad ka weyn ama ka yar, xaaladan waxaa laga helaa 15% dadka, iyo qaabab daran - 10-38% ee bukaan-socodka. Inkasta oo ay xaaladdan tahay, dhakhaatiirta guud ayaa badiyaaba isaga diidi kara, xitaa haddii loo aqoonsado, ha qorin daaweyn ku filan.
Nafaqo daro
Cilmi-baaristu waxay muujisay in cunidda dadku ay ka fogyihiin oo ayna ku siin karin nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, oo ay ku jiraan fitamiin D, potassium iyo magnesium. Dadka waayeelka ah, dadka guud ahaan, oo ay ku jiraan kuwa caafimaadka qaba, cunaan wax yar, iyo marka ugu horeysa ee cuntadooda ay yareeyaan tirada dufanka iyo borotiinka. Tani waxay inta badan la xiriirtaa miisaanka oo lumisa, bedelida raashinka cuntada iyo waqtiga cuntada. Iyadoo aan loo eegin sababta, nafaqo-darrada bani-aadmadu waa dhibaato halis ah, maaddaama ay keento miisaan culus oo badan, taasoo horseedi karta dhimasho hore. Dadka miisaankoodu hooseeyo guud ahaan way u dhintaan horraantii dadka caadiga ah cunaan, sababtoo ah waxay u nugul yihiin cudur.
Maqnaanshaha
Tirada dadka nafaqo-xumadu hayso waxay si wayn u koreysaa da'da oo labanlaaba ka dib 80 sano, marka la barbardhigo muddada 70 illaa 80 sano. Si kastaba ha noqotee, ma aha oo kaliya da 'da' oo go'aaminaya dabeecadda cunada ee qofka. Horumarinta nafaqo-xumada ayaa sidoo kale saameyn ku leh arrimo kale:
- cudurka;
- arrimaha bulshada;
- sifooyinka dhaqanka.
Ururada caafimaadka ee ku takhasusay nafaqada waxay ku talinayaan, haddii ay suurtagal tahay, dadku waxay leeyihiin dabeecad iyo cunto oo u dhigma nolol caafimaad leh markay da 'yar yihiin. Isla markaa, dadku waa inay xaddidaan qaadashada dufanka iyo sonkoraha fudud waxayna kordhiyaan qiyaasta polysaccharides iyo fitamiin D ee cuntada).
Talooyinka nafaqada
Talooyinka soo socda waa in loo hoggaansamaa:
- Cuntada waa inay ahaato cunto ku filan nafaqada. Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo qaadashada tamarta tamarta sare leh ee tamarta leh. Si kastaba ha noqotee, marka la eego hoos u dhac ku yimaada rabitaanka cunnada iyo wadarta cuntada, tamarta sare ee tamarta sare ee protein waa ineey joogtaa cuntada.
- Waa lagama maarmaan in la joogteeyo heerka isku midka ah ee aan sonkorta lahayn ee sokorowga dibedda ah, iyo sidoo kale polysaccharides aan caan ahayn, sida da'da yar.
- Waxaa lagula talinayaa inaad iska ilaaliso cuntooyinka cunta sareeya sida phytate, sida santoon ceeriin ah.
- Cun digirta ku filan, yaanyo, rooti macaan iyo siriyaal.
- Kordhi qaadashada fitamiin C, kaas oo laga helo bataatada, casiirka miro, miro cusub oo la qalajiyey.
- Hubi joogitaanka cuntooyinka khudaarta cusub, miraha iyo cuntooyinka aan bisil ahayn.
- Kordhinta isticmaalka kalluunka dufanka leh, sida mackerel, tuna, caleen iyo sardiinis, si loo yareeyo khatarta cudurrada dhiigxinjirowga. Kalluunka noocan oo kale ah waa ili ah oo ah vitamin D.
- Fiiri cuntada ay ku yar tahay dufanka xayawaanka, taas oo ka caawisa hoos udhaca heerarka dhiigga ee dhiigga waxayna ka hortagtaa xinjirowga xididada wadnaha.
- Xaddid u qaadashada cusbada, oo ay ku jiraan kuwa caawiya kor u qaadista cadaadiska dhiigga. Cun caano dufan ah.
- Ku saabsan isticmaalka cuntada lagu daro cuntada ee bixisa faytamiinada jirka
Vitamin D
Faytamiin D waxaa lagu soo saaraa maqaarka iyada oo loo marayo qorraxda, laakiin xilliga qaboobaha, iyo sidoo kale dadka aan ka tagin guriga, soo-dhoweynta dheeraadka ah ayaa laga yaabaa in loo baahdo.
Vitamiin B2 iyo B
Gaar la'aanta fiitamiinada B2 iyo B waa astaamaha halista ah ee cudurka wadnaha wadnaha, markaa waa inaad qaadataa cunto dheeri ah oo gaar ah. Hadda waxaan ognahay nooca nafaqo-xumada sii socota ay sababtay cunto la'aan.