Haddii waxaas oo dhan ay kaa soo baxaan safka, iyo markaad guriga timaaddo, waxaad ka dhacaysaa cagaha, iyo fasaxyada todobaadka ee aadan nasin karin, markaa waxaan kuu baraynaa farsamooyin farsamo oo kaa caawin doona inaad ka baxdo daal, daal iyo waxay noqon doontaa ka hortagga ugu fiican ee ka hortagga jabka.
Ka fikirida diiqadda
Waa maxay saameynta ay u leedahay in la fiirsado?
Sida laga soo xigtay Buddhist, waxay qabaan niyad jabka iyo hurdo la'aan. Dhammaantoodna waa sababta oo ah fekeridu waa qaab nololeedkooda. Markaad sameysid caqiidadaada, waxaad baran doontaa sida ugu dhaqsaha badan ee shaqadaada looga saaro, inaadan walwalsaneyn, waxaad haysan kartaa nasasho wacan, inaad heshid wada noolaanshaha, sababtoo ah aad bay muhiim ugu tahay haweeneyda.
Xaaladaha Meditations
Waxaa si fiican loo yaqaan in qofku uusan u baahnayn inuu ka fikiro calool buuxa. Go'aanso naftaada haddii aad rabto inaad ku darto muusiga degan. Dadka qaar waxay ka fekeraan aamusnaan buuxda.
Farsamooyinka fikradaha
Saldhigga fekerka wax ku oolka ahi waa nasashada ugu sareysa. Tani ma aha mid aad u fudud in la gaaro sida ay u muuqato. Ka dib oo dhan, muruqyada qaarkood ee jidhka ma dareemaan riyo.
Nidaamyada Meditations ee Nasashada
U jiifso dhabarkaaga (ha isticmaalin barkin "barkin" tan) oo isku day inaad nasatid. Inhale oo neefso dhowr jeer. Markii aad neefsatid, waxaad dareemi kartaa hawada soo baxaysa, jidhku wuxuu ku wareegayaa sariirta wuxuuna noqdaa mid culus. Dheeraad ah waxaanu xoogga saari doonaa qaybo kala duwan oo ka mid ah jirka ka hooseeya.
Waxaanu xoogga saarnaa lug kasta si toos ah, ka bilaw cagaha. Isku day in ay ku nastaan, aynu ka fekereyno sida ay xaaladdu u socoto. Si tartiib ah ayaan u soconaa kor. Si taxaddar leh ayaad u aragtaa fekerkaan, "yar yar" wuxuu noqon doonaa qaybaha jidhka ee aad xoogga saartey, aad u badan tahay inaad nasato. Farsamadani waxaa loo isticmaalaa, labadaba ka hor wakhtiga jiifka (gaar ahaan haddii aadan si dhakhso ah u seexan karin), ka dibna, markaad rabto inaad nasato waqti gaaban.
Farsamaynta foojignaanta foojignaanta
Farsamooyinka fekerka foojignaanta waxaa loo isticmaalaa marka ay jiraan macluumaad badan oo ku jira madaxaaga, laakiin waxaad u baahan tahay inaad isku taxalujiso hal shey. Way fududahay in la fariisto ama jiifto, rumayso in boosaska lotus uu ku haboon yahay kuwa ku hawlan fikirka iyo ku shaqeynta yoga, waxaa fiican in laga bilaabo kursi raaxo leh ama ku jiifso dabaqa.
Si tartiib ah oo gebi ahaanba diiradda saaraan dhacdooyinka ama mawduuca qaarkood. Waxay noqon kartaa wax, roobka, xayawaanka iyo dhamaadka koobka taagan miiska. Waxyaabaha ugu muhiimsan halkan waa fekerkaaga si aad uhesho mawduucaan iyo wax kale. Ku hay madaxaaga ilaa inta aad awooddo. Dhawaan waxaa lagugu kalsoonaan doonaa in fekerka si dhakhso ah uu ugu soo laabto waxa aad u karisid cashada, ama filinka aad daawatay. Mar labaad waxaan ku soo laabannaa sheyga la soo xulay. Kadib shaqooyin badan, wakhtiga foojignaanta ayaa kordhi doona. Adiga oo ka shaqeynaya fikradan, waxaad awoodi doontaa inaad si fudud u xoojiso xaalad kasta (tusaale ahaan, waxay kaa caawineysaa inaad u diyaargarowdo imtixaanka).
Farsamada neefsashada fikirka
Farsamada neefsiga ee fekerka waa daaweynta neefsiga. Loogama baahna inaad si gaar ah u bedesho qiyaasta neefsashadaada, kaliya waxaad dareentaa sida hawada hawada u soo baxdo oo gasho. Markaad neefsato oo aad dibedda u eegto - ilaa 10 iyo midba mid. Nidaamkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si fiican u qaadato safka ama gaadiidka.
Farsamooyinka farsamada ee isku darka socda iyo neefsiga
Farsamadani waxaa loo isticmaali karaa markaad guriga ama shaqada ku socoto. Way fiicantahay markaad haysato wakhti badan oo aanad si dhaqso ah ugu socon. Inhale ayaan ku samaynaa afar tallaabo, waxaan nuugeynaa - lix. Jidhku caadi ahaan ayuu neefsanayaa, fekerkuna wuxuu ku fadhiyaa xisaabta. Haddii ay jiraan muuqaalo qurxoon iyo hawo nadiif ah oo kugu wareegsan, markaa faa'idada ka socota socodkan ayaa noqon doonta laba laab.
Nidaamka farsamada ee caawinaya xallinta dhibaatada
Si aan u bilowno, inta ugu badan ee suurtogalka ah waan nasan karnaa. Kadibna waxaan "ka luminaynaa madaxa" isku dhac ama dhibaato, laga bilaabo marka ugu dambeysa. Si tartiib ah ula xiriirta asalka, waxaad fahmi doontaa sababta taasi u dhacday. Waxaynu ka helaynaa "habka" ficil, erey ama sabab sababay waxyeelooyin gaar ah, ka dibna waxaad heli doontaa fursad aad ku hagaajisid wax walba.
Tababarku wuxuu sidoo kale yahay fikir
Waxaa habboon in aad sameysid tababarka baabuurta haddii aad barato maskaxda si aad u fekerto oo jirkana nasato. Waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho kahor intaanad seexin, si aanad u qasmin inaad mar kale isku mashquusho.
Naso oo diirada saar fekerada wanaagsan. Farsamooyinka fekerka waxay kuxirantahay xaalada aad horumarinayso. Haddii aad u baahan tahay inaad kordho isku kalsoonaantaada, maskax ahaan naftaada u sheeg: "Anigu kalsooni ayaan ku qabaa." Iska ilaali qaybta "maya", waxay leedahay dabeecad xun. Haddii uu dhibcaha ka muuqdo xafiiska, ka fakar: "Cabsigayga Larsa Mikhailovna (macallin darawali ah, agaasime) way luntay." Halkii ereyga "Ma rabo inaan sigaar cabo," waxaa fiican in la yiraahdo "rabitaanka sigaarka ayaa iga tagay."
Ka dib markii dhan, waxaa la caddeeyay in fikradaheena ay leeyihiin awood xoog leh. Inta lagu jiro tababarka baabuurta, si aad u soo bandhigto dhammaan faahfaahinta guul gaadhka waxaad ku dadaalaysaa, iyo sida haddii ay hore u dhacday. "Shaqo" meeshaad rabto inaad shaqeyso, "ku noolow" guriga ama magaalada riyadaada, "dareensantahay" waxa aad rabto inaad hesho. Waxaa jira kiisas marka dadka isticmaala daawooyinka noocaas ah ay ka bogsadeen cuduro aan la daweyn karin.
Hadda waxaan ognahay nooca farsamooyinka fekerka iyo fekerka ay tahay diiqada. Dooro farsamooyinkaaga fekerka ah ee dhadhankaaga. Samee caado, isku day inaad ku noolaato halkan iyo hadda, iyo nabadgelyo darrada, beri adag iyo qulqulaya Larisa Mikhailovna ma cabsi gelin doonto.