Nasiib darro, dhammaan haweenka uurka leh ma laha xaaladaha nolosha si ay suurtagal u tahay inay u wareejiso waajibaadka saaran garbaha lagu kalsoon yahay qof. Halkan waxaan u tagnaa dukaanka iibsashada lagama maarmaanka u ah oo aad u soo baxdo sida baqlo leh culeys. Halkaan waxaa ku yaala sayga dilka ah ee nadiifinta leh nadiifinta dib u habeynta alaabta guriga, sidaa daraadeed waxaa lagu muujiyey "cudurrada cudurrada" ee ku dhaca dumarka ku jira booska. Uma sheegin in haweenka uurka leh ee ku nool meelaha miyiga ah, oo aan ka tagi karin welwelka iyo dhibaatooyinka maalinimo.
Miyuu suurtagal yahay in culeyska la qaado inta lagu jiro uurka, ama ma jiraan wax ka reeban? Waxaad u baahan tahay inaad ogaato in xaaladaha noocaas ah waxaad ilmahaaga iyo adiga nafsad ahaantaada khatar gelin kartaa. Haddii jidhka gabadha yar aan la tababbarin, markaa waxaa laga yaabaa in ay jirto khatar ah dhicin. Sidaa darteed, haddii aanad loo isticmaalin miisaanka iyo ka dib markii muddo yar la ogaado xanuun caloosha hoostiisa ah, is-xakameyn, ha ka waaban inaad u tagto dhakhtarka ama wac ambalansi. Kaliya gargaar caafimaad waqtigeeda ayaa badbaadin kara uurkaaga natiijo aan fiicneyn. Xitaa haddii ay xaaladdu u muuqato inaadan aad u daran, oo xanuunku uusan xooganayn, waa lagama maarmaan in la arko dhakhtar. Kaliya khabiir ayaa si sax ah u go'aamin kara haddii ay tahay mid u qalantaa in lagu magacaabo kiniin ama haddii aad ubaahantahay daaweyn caafimaad oo aad u daran. Xaaladdu marmarka qaarkood waxay noqon kartaa mid halis ah oo soo noqnoqonaysa, in kaydka xisaabtu ay si macno leh u socoto daqiiqad.
Laakiin culeyska miisaanku waa halis maaha oo kaliya ilmaha. Haweeneyda uurka leh ayaa iyaguna sidoo kale la kulma culeys culus, taas oo saameyn ku yeelata jirka intaa ka hor uurka. Xoogaggani waxay saameeyaan qalfoofka, waxay sii kordhinayaan cadaadiska hore ee culeyska dhabarka, gaar ahaan meelaha ay ku yaallaan lumbar iyo sacral. Waxaa jiri kara xanuunka aagga dambe. Kala jaridda xubnaha, kuwaas oo isbeddel ku yimaadda saameynta hormoonnada uurka, waxay sidoo kale noqdaan xidhiidh adag oo la kulma culeys dheeraad ah. Xaqiiqdu waxay tahay in jidhku diyaariyo xubnaha iyo hababka hooyada dhalashada ilmo. Sidaa daraadeed lafaha miskaha ee ka hor dhalashada ayaa si sahlan loo kala soocayaa, hormoon gaar ah ayaa la soo saaray kaasoo ka dhigaya kartoonka ku jira xuddunta lafaha lafdhabarta. Laakiin hormoonkan ayaa saameynaya ma aha oo kaliya lafdhabarka lafdhabarta iyo lafaha miskaha, laakiin sidoo kale dhammaan qaybaha dumarka. Taasi waa sababta aad naftaada u daryeesho. Kadib dhalashada ilmo, culeyska shaqada iyo shaqada ma dhamaanayo, laakiin kaliya bilow. Ilmaha, horumarkiisa iyo horumarkiisa oo dhan, wuxuu u baahan yahay hooyo caafimaad leh, farxad leh.
Laakiin markaa markaas, noloshu way socotaa, caawiyeyaashu had iyo jeer ma aha kuwo gacanta ku jira? Waxaa jira xeerar dhowr ah oo fududeyn kara nolosha haweeneyda uurka leh isla markaana yareysa halista khatarta.
1) Ha iibsanin iibsiyada hal bac ah, miisaanka si siman labada dhinacba.
2) Haddii ay suurtagal tahay, ha iibsan alaabooyin badan (aan ka badnayn 3 kg).
3) Ha ka qaadin culeyska dhulka oo leh miisaan, foorari. Waxaa fiican inaad kor u qaaddo culeyska ka soo jeeda meel nuska fadhiya, waxoogaa yareynaya lugahaaga, si aysan culayskaagu ugu dhicin dhabarka, laakiin cagahaaga.
4) Xiro faashadda dhalada ka hor inta aanad si siman u qaybin karin culeyska dhabta ah.
Haddii aad tahay orodyahiin ama aad ku hawlaneyd isboortiska awoodda uurka ka hor, markaa waqtiga uurka waa in uu xadidan yahay ama si dhammeystiran looga saaro waxqabadyadaas. Marka arrintan la eego, waxaa habboon in lala tashado la-taliye uur-jiifka uur-jiifka ah. Ku beddel waxqabadka isboortiga fudud: yoga, dabbaal-la'aan dabaasha, socodka banaanka, leylka, saacadaha subaxda. Hadda waxaad taqaanaa sida aad u qaadi karto culeyska markaad uur leedahay, laakiin waxa fiican inaadan ku xadgudbin.