Cuntooyinka lagu taliyay ee haweenka uurka leh
Miraha, khudaarta iyo casiirka cusub.
Dhab ahaan, si loo wanaajiyo caafimaadka iyo ilaalinta difaacida hooyada iyo ilmaha mustaqbalka, cuntada waa in ay ku badan tahay fitamiinada iyo macdanta. Taasi waa sababta ugu badan ee lagu taliyey in laga buuxiyo cuntada khudradda - khudradda, miraha iyo cabitaanka casiirka cusub. Laakiin ma cuni kartid citrus aad u badan ama miro qalaad, sababtoo ah waxay keeni karaan xasaasiyadda cuntada, labadaba haween uur leh iyo uurjiif.
Meesha ugu horraysa ee miraha waxtar leh ayaa leh tufaax, taas oo ku jirta fitamiino kooxo kala duwan. Waxaa intaa dheer, waxay awoodaan inay kordhiyaan rabitaanka cuntada iyo difaaca oo ka saaraan kolestaroolka. Ha lumin aragtida iyo bam gacmeedyada - marka lagu daro xoojinta guud ee jidhka, waxay ka qaybqaadanayaan joojinta haraadka iyo xitaa daaweynta atherosclerosis. Waad ku mahadsan tahay isteroberi, waxaad ka saari kartaa barar, cadaadiska dhiigga hooseeya, hoos u dhig miisaanka milixda oo caadi u ah wadnaha. Aad u faa'iido leh marxaladaha hore ee uurka waxay yihiin canbasho leh hanti bactericidal ah waxayna sameysey nidaam difaaca oo xooggan ee ilmaha caloosha ku jira.
Isticmaalka caanaha iyo caanaha.
Xoogga u ah horumarinta habboon ee uurjiifka iyo xoojinta lafaha haweeneyda uurka leh waa caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo - jiiska, kareemka, kefir, subagga, iwm. Marka laga soo tago heerka calciumka sare, caanuhu waxay hodan ku yihiin borotiinka iyo qadarin badan oo fiitamiin ah. Si kastaba ha ahaatee, ka hor intaan la isticmaalin waa lagama maarmaan inay karkariso, si ay u noqoto mid si fiican u nuugo - cabitaanka caanaha heerkulka qolka calool madhan. Cheese Cottage waxaa si ammaan ah loogu darayaa cuntada maalinlaha ah, isku dardarkaaga dhadhankaaga midhaha, miro ama labeen dhanaan.
Kalluunka inta aad uurka leedahay.
Markaad sameyso liiska maalinlaha, ha iloobin in kalluunka uu yahay ilaha ugu qanisan ee macdanta iyo walxaha raadraaca. Cunto-yaqaanku waxay kugula talinayaan cunnida kalluunka la kariyey ama la dubay; Fikrad ahaan waa in ay cunaan kalluun la karsado oo loogu talagalay lamaane - kiiskan, waxay xajisaa inta ugu badan ee maaddooyinka waxtarka leh ee lagama maarmaanka u ah nafaqada habboon ee hooyada mustaqbalka.
Alaabada aan la cuni karin haweenka uurka leh
Shaki la'aan, doorashada cuntada, haweenka uurka leh waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan tayada alaabta iyo wakhtiga ku habboonaanta, iyo sidoo kale waxyeelada suurtagalka ah ee ay dhalin karaan miraha. Gaar ahaan, cuntooyinka cayriin ama ceeriin ah ayaa ka hortagaya; suxuunta qalaad; Isticmaalka xad-dhaafka ah ee macmacaanka (waxaa lagu beddeli karaa lowska iyo miraha la qalajiyey); badeecooyin la soo dhaafay; shaaha ama qaxwada adag iyo, shaki la'aan, khamriga. Waa in la xuso in qaar ka mid ah dadka wax iibsada kafeega u ogolaanaya dhakhaatiirta inaysan ka tagin cabitaanka ay jecel yihiin, laakiin ha ilaawin in qiyaasta qaxwada lagu taliyey in si weyn loo yareeyo iyo, marka laga reebo, in ay cabto oo keliya caanaha.
Waxaa muhiim u ah hooyada mustaqbalka in ay xasuusnaato in cuntooyinka qaar ay dhab ahaantii saameyn ku yeelan karaan caafimaadka ilmaha, qaarna waxay hagaajinayaan caafimaadkiisa iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka. Intaa waxaa dheer, haddii aad isticmaasho cunto dheellitiran muddada uurka, maaha keliya inaad qaadato ilmo caafimaad qaba, laakiin sidoo kale si fudud ayaa u bedeli naas nuujinta.