Dayrta? Handra? Ka taxadar liistada daawada niyadjabka ah ee fitamiinada hodanka ah. Kaliya iskuday inaad naftaada is-qabsato, ama waxaad ka bixi doontaa gadhka.
Qodobka ugu muhiimsan ee cuntooyinkaaga dayrta waa khudradda cusub iyo miraha hodan ku ah fitamiin C. Waxaa ka sii fiican guulaha kale ee fitamiinada oo la qabsan kara culayska walaaca. Fitamiin C waxay ku badan tahay liinta, cagaarka, broccoli, sprouts, bacriminta, tufaaxa, tufaaxa, khudradda, fersken, qaraha, currant madow, strawberry duurjoogta ah, ciriiri, buckthorn badda, ash buur. Isku day in aad cuntid 300-400g maalintiiba marxaladan dabiiciga ah ee loogu talagalay maadada. Laakiin xusuusnow in daaweynta kulaylka, farsamada biyoodka iyo kaydinta aan habooneyn ee keenaysa inta badan vitamin C
Si loo badbaadiyo walxaha qiimaha leh waxay caawin doontaa tiknoolajiyadda casriga Thanks to novelties ee teknoolojiyada casriga ah, alaabta waxaa lagu kaydiyaa laba jeer iyo badh ka badan in ka badan qaboojiyaha caadiga ah.
Banana ma aha oo kaliya dhadhan wacan iyo qaab la taaban karo, waxa ugu muhiimsan waa in ay ka kooban tahay badan oo khamriga alkool, taas oo sababa nasiib daro. Banana kayf ayaa sidoo kale ka caawiya sidii ay ula qabsan lahayd daal joogta ah. Kaliya waxaan ka hadleynaa miraha cusub, iyada oo aan lahayn maqaarka maqaarka.
Digirta Cocoa - dukaanka of phenylethylamine, walax in kor u kicinta firfircoon ee endorfin by jirkaaga - hormoonka farxad. Sidoo kale shukulaatada badanaa waa magnesium, sameysana dareeraha birta. Ha ilaawin in shukulaatada caanuhu ay baruur leedahay, iyo madow madow - maya.
Suuji qaboojiyaha leh jiis adag. Wuxuu kor u qaadaa dabeecadda sababtoo ah macdanta iyo amino acids ee ku jira - tyramine, triktamina, phenylethylamine. Xaafadda ayaa ku yaal xayawaan, salmon waa la beeray. Kalluunkan waa "xididka dahabka" ee fitamiin D, oo aan ku maqnaanno maalmo daruuro leh. Iyo ka feker, ka jarjar miraha gabbaldayaha. Waxay hodan ku yihiin fiber iyo folic acid, oo xoojiya nidaamka dareenka.
Xeerarka ugu muhiimsan ee nafaqada ku haboon: cun cunno badan oo fiitamiin ah, dhoolo dhaadheer marar badan, oo muujiya dareenka wanaagsan. Ka dib markii dhan, jirkeena wuu jecel yahay markaan wax walwal ah ka qabin.
Si aad u fiicnaato oo aad dareento fiicnaan, waa inaad cuntaa sax. Xaqiiqadan caadi ah kama doodi kartid, sida xaqiiqda ah in ay lagama maarmaan tahay in la illoobo cuntada degdegga ah mar marka dhanna. Mana aha sir ah oo aan marar badan u caddaynno isticmaalka maandooriyeha inaan cunno aan caafimaad qabin ku lahayn qiyaasta ganacsiga ee nolosha, marka aysan jirin wakhti ku filan oo la iibsado iyo fiidiyo maalin kasta ah ee jikada jikada.
Nasiib darro, "cunto cunista" waxay burburisaa geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka - taas awgeed khatarta xad dhaafka ah iyo khatarta sare ee jirrada daran. Intaa waxaa dheer, la'aanta macdanta iyo fitamiinnada, nafaqada aan sinnaanta ahayn ayaa si xun u saameynaya xaaladda ilkaha, timaha, ciddiyaha iyo maqaarka. Sidaa darteed isweydaarsiga la yaqaan waa wax yar oo la sheegi karo: ii sheeg waxaad maanta cuntid, waxaanan kuu sheegi doonaa sida aad u eegi doonto berri. Caadada noocan oo kale ah waxay keeni kartaa cayil cayayaan. Sidee looga fogaadaa dabka nafaqo-darrada, oo gabdho badani ku dhacaan? Xusuuso labada calaamadood ee ugu muhiimsan ee cuntada caafimaadka leh:
- faa'iido leh. Waa inay lahaataa qadarka muhiimka ah ee maaddooyinka waxtarka leh ee muhiimka ah ee jidhka - borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska;
- Badbaadada - xasiliyeyaasha aan fiicnayn, maadadaha, maadadaha, noocyada kala duwan ee waxyaalaha lagu daro waxa ku jira badeecooyin, sidaas darteed waxay ku habboon yihiin cuntada.
Laga soo bilaabo aragtida aragtida, cuntada saxda ah waxay noqon kartaa cuntada oo kaliya lagu kariyey guriga. Waxaa intaa dheer, waxaa haboon in la diyaariyo haddii la diyaariyo alaab guri. Waa maxay sababta? Sababtoo ah nidaamkayaga dheef-shiidku waa mid si toos ah loogu hirgeliyey si wax-ku-ool ah oo waxtar leh ee alaabooyinka koray aagga cimilada ah ee aan ku noolahay.