Waa kuwan qawaaniin yaryar oo kaa caawin doona inaad bilowdo cunto sax ah iyo isla markaaba badbaadinta cuntada.
1. Cun hilibka doofaarka. Waxaa jira noocyo badan oo firiley ah iyo jajabyo kala duwan oo karis ah oo ku yaal xayawaanka, taas oo ah arrin shan daqiiqo ah oo lagu kariyo boorashka quraacda. Iska diid sauska caadiga ah subaxa: ha ku dhejin jidhka leh dufanka xad dhaafka ah, milixda iyo walxaha. Boorashka kulul ayaa soo celin doona dheef-shiidka, isla markiiba waxaad la yaabi doontaa inaad ogaato in quraacdaas aysan ka jirin sandwich.
2. Ukuntada - ilaha tayada sarreeya ee tayo sare leh iyo fiitamiinada. Ku dar quraac leh omelette leh yaanyada ama ukunta jilicsan-la karkariyey - waa dhadhan fiican oo aan qaali ahayn.
3. Kaluunka waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka, waxay kaa caawineysaa in aad lumiso miisaanka. Halkii kalluunka badda ee cusub, waxaad ka iibsan kartaa dhirta cusbada - waa mid aad u jaban, tayada waxtarkeedu waa isku mid. Ka hor intaadan isticmaalin, qoyi kareyso si aad uga saarto milixda xad-dhaafka ah.
4. Haddii laguu isticmaalo inaad iibsato khudradda cagaaran ee xagaaga, waxaad tagtaa khudaarta la qaboojiyey xilliga jiilaalka - teknooloojiyada casriga casriga casriga ah heysta inta ugu badan nafaqooyinka khudaarta. Khudaarta cagaaran waxaa badanaa lagu iibiyaa noocyo diyaarsan oo diyaar ah - waxay kaliya oo ay leeyihiin inay isku karsadaan ama kariyaan. Oo waxaa jira noocyada noocan oo kale ah jiilaal badan oo ka jaban khudaarta cusub - badbaadin muuqata.
5. Serumku waa ilo laga heli karo borotiino. On serum halkii caanaha waxaad karin kartaa boorashka: borotiinku si fiican u buuxsamay iyo dib loo soo celiyo jimicsiga kadib
6. Cabitaanka fiitamiinada - waxay ku soo celin doonaan baahida jidhka ee "cuntada aan caadiga ahayn", oo aadan rabin inaad maalin kasta cuntid cambe ama cambe. Inkastoo, dabcan, tani macnaheedu maahan inaad ubaahan tahay inaad gebi ahaanba ka baxdo midhaha.
7. Haddii aad jeceshahay in aad karsato oo aadan calaamadeyn karin casho la'aanteed saxan cusub, xasuuso cuntooyinka hore, tijaabi alaabada fudud, ha si joogta ah uga qayb qaadin qashin-qaali qaali ah.
8. Ha iibsanin cuntooyinka kalooriyada - waxay ku yar yihiin faa'iido iyo kharash badan. Halkii 20% labeen dhanaan, qaadataa 15%, isku day inaad cabto caano yar. Niyadjabka noocan oo kale hal mar wuxuu yeelan doonaa saameyn faa'iido leh muuqaalkaaga.
9. Xukunka ugu weyn ee dukaanka raashinka: marna ha geli dukaamada. On calool madhan aad ayay u adagtahay in la doorto lagama maarmaanka u ah, waxaa jira dareen ah in la iibsado wax walba iyo wax ka badan, mana ka hadli kartid kaydinta. Diyaarso liiska baahida loo baahan yahay horeyba.
10. Ha ka badin noocyada xayeysiiska ee xayeysiinta, ka iibso kuwa aad jeclayd, xitaa haddii aysan caan ahayn. Ha ilaawin in qiimaha alaabtu aysan ku xirnayn oo kaliya tayada, laakiin sidoo kale xaddiga lacagta ku baxday xayeeysiinta. Qaali - ma ahan had iyo jeer ugu fiican.
11. Ha ka waaban inaad cunto cunto qaadato. Soo iibso weel balaastiig ah oo gaar ah oo si dagan u cun oo u cuntee xafiiska xafiiska cuntada caadiga ah. Cuntada ha ku haynin makhaayad. Gaar ahaan cuntooyinka degdega ah!
12. Cab biyo banaan ama shaaha - ka saar soodhaha. Waxyaabaha lagu daro iyo midabada leh qayb ka mid ah ay ka kooban yihiin, waxay carqaladeeyaan dheefshiidka iyo caloosha oo u beddelaa reeteri kiimiko dhab ah. Gaar ahaan ha cabin soodhaha inta lagu jiro cuntada.
13. Waxa ugu dambeeya - ha cunugin! Ha iloobin qaanuunka dahabiga ah - ka soo qaadashada miiska wax yar oo gaajo ah, ma badbaadi doono oo kaliya caafimaadkaaga, waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale horumarinta caadadaada wax cunidda. Sida ay yiraahdaan, dammaan ah ruble.
Elena Romanova , gaar ahaan goobta