Dhammaan tani waa sahlan tahay in la sharraxo. Isbedelada ugu xooggan waxay ku dhacaan nidaamka wareegga dhiigga. Inta aad uurka leedahay, jirkaagu wuxuu ku wareegayaa 1.5 litir oo dhiig ah oo ka badan inta caadiga ah. Si kale haddii loo dhigo, culeyska wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa kordhaya. Waxa kaliya ee dabiiciga ah in aad la kulantid wax dhib ah, iyo xitaa xanuun. Miyaad rabtaa daal iyo dawakhaad si aad u yar u dhibto intii suurtagal ah? Dabadeed dhageysato talo-siinteena, kana helno macluumaad qiimo leh maqaalkan "Tabar-darrada, daal, dawakhaad muddada uurka."
Ha iloobin isboortiga. Uurka oo si sahal ah u socdo, iyadoon wax dhib ah, ma dareentaa caadi? Sidaa darteed, uma baahnid inaad diiddo naftaada inaad ku tababbarto murqaha oo aad ka qaadatid masuul ka noqosho iyo wax wanaagsan. Uma dhaawacaysid ilmaha haddii aad tagto barkadda ama aad sameyso jimicsi khaas ah. Hase yeeshee, dhaqdhaqaaq jireed oo dhexdhexaad ah ayaa gacan ka geysanaya jirka oo ku dhegeysanaya isla markaana wuxuu si fiican kuu diyaarin doonaa dhalmada. Inta lagu jiro jimicsiga, muruqyada ayaa si firfircoon u shaqeynaya, taasoo keentay in dhiigga kor loogu qaado jirka iyo unugyada, wuxuu kordhiyaa cufnaanta xididdada dhiigga, unug kasta oo la jilciyo oxygen. Dhamaan xilliga uurka waa socod (oo aan ka yareyn nus saac), dabaasha, yoga iyo pilates, oo loo habeeyey baahida iyo shuruudaha hooyooyinka uurka leh (dooran tababare khibrad leh, doorbidayaa haweeney hore u lahayd caruur). Hase yeeshee, laga bilaabo skiing, bobsleigh, kubbadda koleyga iyo kubadda kolayga, hadda waa diid. Dhaqdhaqaaqa firfircoon, garaacis fiiqan, khatarta ah inay isku dhacaan ciyaartoyda kale iyo dhacdooyinka lama aqbalo inta lagu jiro uurka. Oo ha isku dayin in aad hal meel meel u istaagto wakhti dheer iyo "dhegeyso" lugaha: raaxo la'aanta ugu yare eh waa cudurdaar si looga bilaabo baarista.
Si lugaha waxba ha u dhaawacmin
Hadda, si gaar ah u fiirso naftaada oo u hagaaji dareen kasta oo xanuun leh. Iyagu waa suurtagal, maxaa yeelay ilmuhu wuu koraa, iyo ilmo-galeenka ilmagaleenka ee xididdada dhiigga ka qaada qaybta hoose ee jirka. Ma ku socotaa wax badan ama ma istaagaan shaqada? Markaa waxaad u baahan tahay inaad badbaado sameyso oo aad ka hortagto dhibaatooyinka wareegga dhiigga. Nasiib darro, waxay u kici karaan maaha oo kaliya sababtoo ah noloshii cidhiidhiga ahaa, laakiin sidoo kale sababtoo ah sifooyinka nafsiyaadka jirka ee haweeneyda uurka leh. Niyadjabinta dhiigga wuxuu keenaa duufaan, buuxinta ugu darran ee unugyada leh ogsijiin, uruurinta alaabooyinka dheef-shiid kiimikaadka.
Xidhan qoyan, gaar ahaan bararka dhalmada, wuxuu kala bixin karaa. Xaaladdan oo kale, waxaa jira khatar ku ah xummad, taas oo ah mid aan ammaan ahayn. Sidaa darteed, haddii qof ka mid ah ehelkaagu uu leeyahay xinjir dhiig ah, hubi inaad u sheegto dhakhtarkaaga si uu u qoro hababka ka hortagga ah. Ha ilaawin faashad fara badan ama cadaadis fareeb leh. Iyaga oo gargaarkooda waxaad fududeyneysaa xaaladda lugahaaga. Xanuunnada muruqyada kubka ayaa suurtagal ah sababtoo ah wareegga dhiigga oo hoos u dhacaya iyo culeyska kordhaya. Haddii aad ka fujiso finan, si firfircoon u duug meesha aag xanuun leh, si xoog leh u leexsan oo cidhiidhi galka, adigoo gacan ka geysanaya gacmahaaga. Oo waxaa fiican inaad qof weydiisato qaraabadaada si ay kuu siiso masaajid: adigu ma qabsan kartid calooshaada weyn. Sabab kale waa la'aanta potassium, kalsiyum ama magnesium ee jirka. Dhakhtarku wuxuu kugula talin doonaa koorso ka hortag ah oo loogu talagalay xubno muhiim ah. Raac talooyinkooda - wax walbana waa ay fiicnaan doonaan. Tabar-darrida, daal, dawakhaad muddada uurka waxay u baahan tahay inay bartaan sida si habboon looga adkaado, taas oo ah natiijada habka uur-qaadiddu ay noqon doonto dareen ahaan iyo jidh ahaanba habboon.