Waxay u egtahay in ay aad u sahlan tahay: waxay fiiriyeen farmashiyaha, waxay soo iibiyeen weel yar oo fiitamiin ah - iyo caafimaad! Ha degdegin. Ka hor inta aanad buuxin xirmada gargaarka degdegga ah xirmo cusub, fiiro u yeelo cunuga cuntada.
Iska ilaalinta ascorbic
Sida laga soo xigtay tirokoobka, vitamin C - ascorbic acid badanaa badanaa iyo inta badan ma aha yaraanta vitamin yaraanta ilmo yar. Tani waxay ku dhowdahay fitamiinada ugu muhiimsan, taas oo ka ilaalisa ilmaha cuduro badan. Iyada oo ay yar tahay, ilmuhu wuxuu noqdaa mid jilicsan, lumay, si dhaqso ah u daalay. Carruurta noocan oo kale wakhti dheer ma bogsanayaan, ma jiraan wax shombi ah, waxay si joogta ah u qabsadaan hargab, sababtoo ah la'aanta neefsashada waxay daciifisaa nidaamka difaaca.
Garsoorahaaga naftaada : heerka fitamiin C-ga ee unugyada cadaanka ah - leukocytes, oo ah kuwa ugu horreeya ee ka jawaaba infekshanka, waa hal kun (!) Jeer ka sarreeya xiniinyaha dhiiga. Haddii maadada ascorbic acid 4 jeer ka hooseeyso sida caadiga ah, leukocytes waxay nuqul ka bixiyaan shaqadooda difaaceed isla waqtigaas. Taasi waa sababta xilliga qaboobaha oo dhan carruurta, gaar ahaan la wiiqay, waxay u baahan yihiin inay qaataan ascorbic acid dheeraad ah, taas oo bedeleysa la'aanta fitamiinada ilmo yar. Laakiin maskaxda ku hay: baahida jidhka ilmaha ee ku jirta waa ka weyn yahay kan weyn. Maalin kasta waxaan u baahan nahay 1 mg oo fitamiin C ah halkii kiilo oo culus, cunuguna wuxuu u baahan yahay 2-3 jeer ka badan!
Talo
Aan la weydiineyno fitamiino la'aanta ilmaha yar yar ee ku jira qaab nololeed "live" - macmacaan oo ka soo baxa miro cusub oo la qaboojiyey oo qoryo madow ah iyo currant madow, oo kacday miskaha hindhisyada, miirista casiirka cusub (haddii aysan jirin xasaasiyad).
Habka dib u habeyn
Marka laga reebo ascorbic acid, carruurta ku nool dalkayaga waxay helaan vitamin B - thiamine (B,), riboflavin (B2), pyridoxine (B6), nicotinamide (PP), iyo folic acid. Ilmaha qotomadu qallalan yihiin, cimiladu waa daalanyahay, geesaha afkiisa waxaa ku jira jaakado leh qolof jaale ah, indho ilmo ah? Waxay u egtahay yaraanta fiitamiin B2!
Ilmahaagu markasta ma dareemayaa niyad xumo? Dhab ahaantii waxa uu ka maqan yahay fitamiinada - folic acid. Waa siman loola macaamilo oo aan la daboolin, carruurta indhaha ku haya; si joogto ah meel qoyan, iyo dhibaatada dhalinyarada ah ee u muuqda in ay dhacaan dhacdooyinka oo inta badan muujiyaan gardarrada. Cilmi-baarayaasha noorwiijiga ayaa ogaaday in dhiigga caruurnimadiisu sii korodhay heerka amniga ah ee noco ah ee aminoocysteine, taas oo khatar u ah maraakiibta dhiigga oo aan wax ku biirin niyadda wanaagsan. Folic acid waxay keenaysaa tilmaamahan caadi ah, iyo cunuga - niyadda wanaagsan
Talo
Maalin walba cunugaaga ku daawee saladh vitamin leh folic acid - waxaa laga helaa cagaarka, khudradda cagaaran iyo qaybo cagaaran oo dhir ah.
Tooshka Nalalka
Ilmuhu inta badan wuxuu qabtaa hargab? Cabsida aragtida aragtida Waxay u muuqataa in uu ka maqan yahay beta-carotene - provitamin A. Sida loo yaqaan ascorbic, beta-carotene waa mid ka mid ah antioxidants kuwaas oo xannibaya saameynta xaaladaha cimilada aan fiicnayn ee jidhka carruurta. By habka, la'aanta vitamiin ee ilmo yar ayaa laga helaa 60-70%! Ilaha beta-carotene - beerka, karootada, isbinaajka, dhir, sorrel, dill, abrikot.
Talo
Sii cuncunka casiirka ah ee la jarjaray - karootada, oranjka (haddii aysan jirin xasaasiyad), tufaax, rummaan, iyo sidoo kale cawshadhka miro caanaha iyo karraaniga. Waxay ku jiraan fitamiino "nool", oo lagama maarmaan u ah habka difaaca jirka.
Kiimikada iyo Nolosha
Sida laga soo xigtay Machadka Cilmi-baarista Cilmi-baarista ee nafaqada la'aanta fitamiinada ilmo yar oo ku jirta cuntada waa 60-65%. Xitaa si fiican loo dhisay, waxay u muuqataa in ay yar tahay inta badan 20%. Taasi waa, iyada oo aan loo eegin sida aad u quudisid cunugga khudradda iyo miraha, ma si buuxda u buuxin karaan baahidiisa dhammaan fitamiinada. Soo-dhaweyn dheeraad ah oo ku saabsan xarumaha farmashiyaha, oo ay doorteen dhakhtarka caruurta, waa lagama maarmaan.
Waxaa jira fikrad ah in dhismooyinka fitamiinada si liidata loo dheefay: waxay yiraahdaan, jidhku wuxuu aqoonsadaa "been abuur" oo uu diido inuu isticmaalo. Dhab ahaantii, fiitamiinada ka soo baxa tube tijaabada ah ayaa diyaar u ah dheefshiidka, iyo nidaamka dheef-shiidka dabiiciga ahi wali waa u baahan yahay in la daweeyo. Sidaas awgeed waxay u muuqataa in fiicnaanta fitamiinada ay tahay in laga nuugo cuntada 90-95%, laakiin 50-60% oo keliya ayaa jidhka la heli karaa. Inta kale, waa inaad "ka soo qaadataa" kiimikada "elixirs of life."
Laga soo bilaabo laabta farmashiyaha
Si aad ula qabsato la'aanta fiitamiinada ilmo yar waxay caawineysaa fitamiinada shaaha. Ku soo celi ilmaha, cuntada caadiga ah. Qaado miisaanka ururinta waa in laga buuxiyaa biyo karkaraya, ha u diyaargaroobaan 3-4 saacadood, cadaadis. Ilmaha 2-3 sano, siin 50 ml oo faleebo ah, preschool-75 ml ee ilmaha da'da iskuulka, 100-150 ml 2-3 jeer maalintii.