Haweeneyda uurka leh waa inay cuntaa cunto cusub iyo cunto diyaarsan. Haweenka uurka leh waa inay ka reebaan sukrose cuntadooda waxayna ku beddelaan glucose, malab, fructose.
Qeybta hore ee uurka, cuntadu ma aha in ay kala duwan tahay, laga bilaabo nafaqada caadiga ah. Saddexda bilood ee hore, waxaa muhiim ah in haweeneyda uurka leh ay hesho dufanka sare, fitamiinnada, macdanta, karbohidraatka. Cunto maalinlaha ah waa inay ku jirtaa celcelis ahaan 110 gram oo borotiinka, 350 garaam oo karbohidraat ah iyo 75 garaam oo dufan ah. Haddii aad u baahan tahay cunto cusbayn iyo mid dhanaan, waxaad cuni kartaa qiyaas yar oo karkaar, pickles, kalluun. Si gaar ah uma diidi kartid cuntadaada, laakiin ha ku xad gudbin. Laga bilaabo bilowga uurka, waa inaad gabi ahaanba ka saarto dhamaan noocyada cabitaanka khamriga. Sidoo kale sigaarka joojinta . Haweeneyda uurka leh waa in aysan cunin basbaas, malayga, iniin khardal ah, wax kasta oo aad u fiiqan. Sidoo kale waa inaad ka reebto cuntada qasacadaysan ee cuntadaada. Waxay ku jiraan sunta sunta.
Qeybta dambe ee uurka, cuntada, waa inay ahaataa qadar ah borotiinka 120 gram, carbohydrates 400 gram, iyo baruurta 85 garaam. Cuntadaada waa inaysan joogin cunto qasacadaysan, alaab la cabbo iyo dhammaan noocyada kala duwan ee maraqyada. Waa inaad ka mid ah labeen dhanaan, jiis, caano iyo maraq caano ah ee cuntadaada. Qeybta labaad ee uurka, ilmagaleenku wuxuu bilaabaa inuu koro ilmo-galeenka, xuddunta, qanjidhada caanka ah iyo inta lagu jiro mudadaas jirka ee hooyadu u baahan tahay borotiin dheeraad ah.
Qeybta labaad ee uurka, waa inaad adigana xaddidaa macmacaanka, macmacaanka, candhuufka. waxay awoodaan in ay kordhiyaan miisaanka jirka ee uurka iyo uurjiifka. Si loo hubiyo in caddadka sonkorta uusan ka badneyn 40-50 garaam maalintii, ku beddel shinni malab. Inta aad uurka leedahay haweenku waa inay helaan qiyaas ku filan oo fiitamiin ah.
Xilliga jiilaalka iyo horraanta gu'ga, waa inaad ku dartaa cuntadaada, sharoobooyinka ay ku jiraan fitamiinada ama aad ku beddesho daawooyinka multivitamins. Waxa kale oo aad u faa'iido leh qaadashada saliidda kalluunka, waxay awood u leedahay inay ka hortagto cunuga rickets.
Waxa ugu muhiimsan waa in la ilaaliyo nidaamka cuntada saxda ah . Maqaalkani, waxaad baratay sidii aad uur leedahay.