Talo noocee ah oo ku saabsan sida loo cuno si sax ah looma oggola inuu matalo cunto kasta ama nidaam cunto cusub. Talooyinkan oo ku qoran qaab gaaban ayaa si wacan loo yaqaan, laakiin waqti dheer ayaa caddeeyeen sharciyadooda anshaxa iyo mabaadii'da nafaqada.
Wadajir loo uruuriyo, talooyinkani waxay cadeyn u noqon doonaan madaxda, oo ay ku jiraan cuntooyin cusub oo fangli ah, oo iska horimanaya xaqiiqda. Waxaa laga yaabaa in dad badani ay ku adkaadaan su'aasha, taas oo ah cuntooyinka ay doortaan? Haddii aadan weli u hogaansamin mid ka mid ah, akhri talooyinka our. Isku day inaad raacdo. Laga yaabe, ka dib markaa maahan inaad raadiso macluumaadka ku saabsan cuntooyinka dhadhanka ah. Si kastaba ha noqotee, ka dib markaad barato sida loo cuno si haboon, waxaad shaki gelineysaa oo kaliya. Faa'iidooyinka caafimaadkaaga, wanaaggaaga iyo quruxdaada.
• Ka feker inta aad cuntid cuntooyinka kala duwan. Cun khudaar badan, waxay ka kooban yihiin kalooriyooyin yar yar, abuuraan dareen raaxo leh oo fara badan. Isku day in aad cuntid cuntooyin kalooriyaal ka yar: hilib, jiis. Ha ku xad gudbin xayawaanka.
• Sonkor yar sida ugu macquulsan. Isku day in aad isticmaasho sonkor yar markaad diyaarinayso suxuuno kala duwan. Adiga ma samayn kartid macaan, isticmaal sonkorta sonkorta, macmacaanka ka soo jeeda cuntooyinka sonkorowga.
• La-talin muhiim ah: dufan yar oo suurtagal ah marka aad cunto karisid. Habka ugu fiican ee loo kariyo hilibka waa in la kariyo ama la kariyo qaboojiyaha. Hilibka, la shiilay saliida, waa kalooric badan, waa wax aan loo baahnayn in la cuno. Haddii ay jirto baahi loo qabo in la shiilo, marka hore barxada subagga digsi kulul, kadibna kaddibna waxaad ku shubi kartaa waxaad ku duban karto. Saliidda kulul ee ka duwan hargabka ma aha mid si dhakhso ah loo nuugo cuntada.
• Xasuuso: miisaanka xawaashka ah waxaa ku jira inta u dhaxaysa 40 iyo 50 calories. Way fiican tahay in la cuno salad leh yar oo dhir udgoon. Ha ku daadin saliidaha saladhka, laakiin faleebo. Waxaa fiican in lagu daro dareere badan oo salad ah, isticmaal khudaarta casiir iyo miraha.
• Mid ka mid ah mabaadii'da ugu muhiimsan ee sida loo cuno: si isku dayo inaad cuntid oo keliya cuntooyinka dufanka yar.
• La-talin sida loo "khiyaaneeyo" caloosha: biyo badan ama fiber. Haddii aad inta badan dareento baahi gaaban, gacanta ku haysid ama ku qaado miro. Waxay yihiin kaloori yar-yar waxayna abuuraan dareemid farsamo.
• Xasuuso haddii aad dareento gaajo ka dib saddex saacadood ka dib cuntada, macnaheedu waa inaad ku haysato walbahaar, iyo laga yaabee, inaad caajisid caajis. Dareenka gaajada waxaa sidoo kale sababi kara harraad fudud. Cab biyo ah ka hor intaadan cunin.
• Kari kariska iyo hilibka xilliga cuntada ka hor intaadan cunin, tani waxay ku siin doontaa fursad aad kaga saarto baruurta barafaysan ee kor ku xusan. Cuntooyinka ugu horreeya waa in lagu diyaariyaa maraq hilibka labaad.
• Waxyaabo dheeraad ah oo ku saabsan sida loo cuno mid sax ah: ha qiyaasin dosalivayte wax yar.
• Marna ha cunin ka hor intaan macquul aheyn gaajada. Inta lagu jiro cuntada, iskuday inaad wax kasta dhadhamiso. Si sax ah waxaa loola jeedaa: si tartiib ah u cun, oo si fiican u cun cunto. Talooyinkan ka dib, waxaad si fudud u hubin kartaa inaad u baahan tahay cunto aad u yar oo aad ku sii deyneyso.
• Miiska hoos u daa dareen yar oo gaajo ah. Ka dib markaad cuntada ka dib, waxaad illoobi doontaa in "aanad wax cunin".
• Ha cunin wax ka yar 7-da duhurnimo. Xaaladda ugu qatarsan - ugu yaraan 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
• "Si habboon u cunaya" macnaheedu maaha in ay iska dhaafaan wax alaab ah mar iyo dhammaanba. Ma jiraan wax alaab ah "qaldan". Waxaa jira cuntooyin iyo suxuun, isticmaalka kaas oo ah in si quman loo kontaroolo.
• Marwalba raac sharciyada si fiican loo yaqaan: "quraac aad naftaada iska cunayso."
• Markuu cunayo suxuunta hilibka, xulo qaybo lenten ah. Marka la kariyo suugaanta digaagga, waxaa fiican in laga saaro maqaarka iyo baruurta caloosha shimbirta.
• Cunto kale oo caan ah: Shaah cagaaran ayaa ka fiican tan madow (taajir ah antioxidants, fitamiino, hagaajinaysa dheefshiidka).
• Isku day in aad ka mashquulisid "dareenka gaajada". Ha u maleynin in aad gaajoonayso, laakiin sida sawirkaagu u fiicnaado. Samee dhiirigelinta nafaqada "saxda ah".
• Aalkoladu waa cadowga. Haddii aadan cabbi karin, isku day inaadan wax cunin wax ka yar sidii caadiga ahayd. Qamriga, kalooriyooyinka oo keliya, laakiin ma jiraan nafaqooyin.
• Cun sax ah - ha ku mashquulin ganacsiga aan loo baahnayn inta aad cunaysid. Si xasilan u cuntda cuntada. Ku raaxeyso.
• Socodku waa bedelka ugu fiican ee hurdo ka dib.
• Samaynta ciyaaraha waa saldhigga caafimaadka iyo quruxda.