Dhalasho
Faa'iido leh: Nidaamka dareenka, kordhiya waxtarka maskaxda, fiiro gaar ah oo taxaddar ah; cusbooneysiinta qolka; si loo hagaajiyo aragtida, qaabka dhiigga, dheef-shiid kiimikaadka, shaqada wadnaha iyo xididada.
Boorashka subaxda ah ee faa'iido leh iyo mid nafaqo leh ayaa ka hortagaya nadiifinta jirka.
Sida ay tahay: Maydhku si fiican ayuu u nuugaa aroortii iyo aroortii. Boorash, oo la kariyey biyo, waxay hoos u dhigtaa kala-soocidda kala-goysyada, waxay kor u qaadaa miisaanka. Si kastaba ha noqotee, kuwa ku xanuunsan cudurada mareenka caloosha iyo mindhicirka, waa inay xaddidaan isticmaalka boorashka masago: waa ay adag tahay dheefshiidka. Iyada oo la isku daro: Boorashka caanaha caanaha ayaa ku dar sabiib si loo xoojiyo difaaca jirka, iyo boorashka caano la'aan ah - gabal subagga ah, sidaa daraadeed waxay u badan tahay in la dheefshiido. Pyshenka leh bocorka waxay hagaajisaa fiicnaanta, waxay kordhisaa iska caabinta cudurada.
Haddii aad ku riddo masago leh maskaxda la kariyey wejiga iyo gacmaha, maqaarka ayaa noqon doona mid ka yar O * fareesho.
Bacaha
Faa'iido leh: In la soo celiyo awood jireed inta lagu jiro iyo ka dib xanuun; si loo hagaajiyo jilitaanka xididdada dhiigga, difaaca, waxqabadka; si loo hagaajiyo dheef-shiid kiimikaad, aragti, ka kooban halbeegga. Waxay ka hortagtaa daal, daal joogto ah.
Sida waa: buckwheat waa la cuni karaa wakhti kasta oo maalinta ah, iyo ma aha oo kaliya sida saxan dhinaca, laakiin sidoo kale sida saxan madax banaan. Iyada oo la isku daro: karkarinta la kariyey oo leh qadar yar oo subag ah waxay hagaajineysaa caafimaadka leh nafaqada iyo nafaqada cuntada. Haddii ay ku jirto bakeeriga caanaha, hilibka ama kalluunka la kariyey, fiitamiinada kooxda B iyo PP, kuwaas oo aad u hodan ah noocyada noocyada cayayaanka subaxda ah ee faa'iido leh iyo nafaqo leh, waxay noqon doonaan kuwo aad u fiican.
Bariis
Faa'iido leh: Qiyaasida fitamiinada, hagaajinta dheef-shiid kiimikaad iyo borootiin-carbohydrate, shaqada maraakiibta.
Waxay ka hortagtaa istaabashada dareeraha jirka. Sida ay tahay: Bariis la kariyey oo aan lahayn milix ayaa ka caawin doona in laga saaro sunta ka timaadda jidhka, iyo wax yar oo cusbayn ah ayaa lagama maarmaan u ah xanuunada dheefshiidka.
Iyada oo la isku daro: cun cun bariis la shiiday oo la kariyay digaag ama turkey, iyo sidoo kale khudradda iyo miraha: yaanyada, karootada iyo basasha, abrikotka la qalajiyey. Ha cunin raashinka dufanka leh iyo suugada - sidaas darteed bariiska wuxuu sameyn doonaa waxyeello ka badan ta wanaagsan, jirka ayaa hoos u riixaya.
Baastada
Faa'iido leh: si loo cusbooneysiiyo unugyada jirka, hagaajinta dhaqdhaqaaqa wadajir ah, dheef-shiid kiimikaad, dheef-shiidid. Waxay ka hortagtaa dhacdooyinka arthritis, calool-istaagga, isku-ururinta kolestaroolka.
Siduu yahay: xayawaanka digaagada leh biyo karkariya oo quraac cun - hal saxan oo Boorash ah oo ah Boorsada Herculean ayaa ku siin doonta kaloori nus maalin. Boorashka Herquulean Boostada waxay ku dhejisaa xajiinta caloosha leh nafaqada iyo cudurrada mareenka caloosha iyo mindhicirka. Cufan - wuxuu ka kooban yahay kaloori la'aan. Labada nooc ee carrada subaxdii waxtarka leh iyo nafaqo leh waxay u fiican yihiin nadiifinta mareenka caloosha iyo mindhicirka. Iyada oo la isku daro: Boorashka roodhida leh sabiibta, khudaarta cawska ah, tufaaxu waxay si firfircoon u hawlgelisaa xoog muhiim ah.
Manka
Faa'iido leh: si loo soo celiyo xoogga wakhtiga soo kabashada, sii kordhiya caabbinta cudurka.
Waxay ka hortagtaa miisaanka luminta. Sida: inta lagu jiro xanuunka iyo ka dib, cun digada caanaha ah ee caanaha ku jirta caanaha - si dhakhso ah ayaad u gashaa wax-ka-beddelka. Cudurada mareenka caloosha iyo mindhicirrada, karkari liin khafiif ah oo caano dufan leh. Haddii jirku daciifiyo, cun cunto Boorash dhexdhexaad ah oo leh subag, sabiib ama malmal. Iyada oo la isku daro: Boorashka semolina waa mid aad u kulul, sidaa darteed ha ku cunin rootiga, sandwiches, macmacaanka, ha cabin jelly - waxay ka dhigaysaa dheefshiidka.