Maxay kuwa cusubi u baahan yihiin inay ogaadaan?

Sidaa darteed, haddii aad go'aansato inaad noqoto khudradda, waxaad u maleyn kartaa inaad ogtahay in tani ay tahay nidaam cunto ah oo ku saleysan kaliya cuntooyinka dhirta mana cuni kartid kalluunka ama hilibka. Horeba, habkan nafaqada waxaa lagu tijaabiyay 800 milyan oo qof.

Dadkani noo yaqaanaan sida Voltaire, Pythagoras, Seneca, Plato, Rousseau iyo kuwo kale oo badan ayaa sidoo kale u hoggaansamey tan. Hada had iyo jeer badanaa khudradda ayaa laga dhaxliyay waalidiinta. Carruurta da'doodu ka yartahay da'da yar waxay uqalmaysaa tan.

Vegetarianism waa nooc ka mid ah cuntada oo ka reebaysa badeecadaha xayawaanka. Dadka raacsan ee noocan ah ee nafaqada waxay sheeganayaan in ay ka dhigayso shaqada maskaxda, kordhinta sirdoonka oo sii dheereynaysa nolosha.

Nafaqeeyayaalku waxay si joogto ah wax u bartaan jidhka bini-aadamka iyo astaamaha. Dadka qaarkood, marka ay cunaan hilibka, ma dareemaan fiicnaan, qaarkoodna waxay ku bukoodaan alaabta dhirta.

Sababtaas awgeed waa inaadan cunin cuntooyin kala duwan, sida ugu dhakhsaha badan, la tasho cunto nafaqo. Waa lagama maarmaan in la fiiriyo xaaladda caafimaad iyo da'da qofka.

Haddaba si aad u noqotid ama aadan u noqonin khudradda?

Qof kastaa waa inuu fahamsan yahay arrintan. Laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad dhageysato talada dhakhaatiirta. Qaarkood waxay yiraahdaan waa wax aad u faa'iido leh dadka da'doodu gaartay 30 sano.

Dhaqameedku wuxuu joojiyay inuu koro, iyo borotiinnada ayaa mar hore loogu baahan yahay tiro yar. Tag miro khudradeed ayaa si fiican looga fekeray, ma aha oo kaliya in ay ka soo baxaan cufka hilibka hilibka cunta, iyo in jidhkaaga uu rabay.

Haddii aad dareento fiicnaanshaha cuntada, jirkaagu wuxuu noqonayaa mid caafimaad qaba, markaa had iyo jeer waad cuni kartaa sidaas. Laakiin ka hor intaanad go'aansan, waa inaad ogaataa dhammaan faa'iidooyinka iyo khasaaraha cuntada khudradda.

Cilmi-baarayaal Maraykan ah ayaa ku doodaya in 99% dumarka cunaya caanaha, caanaha xilliga uurka, ay ku jiraan tiro badan oo sun ah, kuwaas oo aan la sheegi karin kuwa ku cunaya alaabta dhirta, halkan boqolkiiba kiisaska noocan oo kale ah waa 8. Waxay sheegaan in Maraykanka, dadka badankoodna ay u dhintaan sababtoo ah miyir-qabteyn iyo 50% oo iyaga ka mid ah waxay cunaan hilib iyo 15% oo kaliya kuwa aan cunin. Ragga ragga ee ay ka mid yihiin hilibka waa 3.6 jeer oo ay u badan tahay inay ku dhacdo kansarka qanjirka 'prostate' marka loo eego khudradda. Iyo dumarka cunta hilibka, kansarka naasku wuxuu dhacaa 4 jeer marar badan.

Qof kasta oo 10aad ee adduunkeena ma cuno sababo kala duwan. Xaqiiqada ah in miraha iyo khudaarta ay u wanaagsan yihiin caafimaadka, waxay ogyihiin wax walba, haddii aysan jiri karin borotiinka ku filan jidhka, markaa waxaan u baahannahay inaan siino kuwa bedelaya.

Nafaqada Beeraha

1. Shimbiraha ayaa ka caawiya inay la dagaallamaan pounds dheeraad ah, sababtoo ah cuntooyinka dhirta si weyn ayey u yar yihiin baruurta iyo kalooriyeyaasha.
2. Nidaamkan noocan ah ee nafaqada waxaa ku badan fayraska dhirta, kaas oo kicin kara xajmiga mindhicirka, taas oo ka dhalatey taas oo ay ka timaaddo dhammaan waqtiga. Sidaa darteed, kuwa raacsan ee cuntadani ma qabaan calool-istaagga.
3. Miro iyo qudaar ayaa saaran dhammaan walxaha sunta iyo jeexjeexyada jidhka, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka, Xooluhu waxa ay si toos ah ula kulmaan cudurka sonkorowga, dhiig-karka iyo cudurrada wadnaha. Cuntadani waxay ka kooban tahay walxo dila dhammaan bakteeriyada cudurkan keena.
4. Khudaarta miraha ah waxay hodan ku yihiin waxyaabo kala duwan iyo fitamiino, taas oo lagama maarmaan u ah nolosha noolaha.
5. Si aad u kariso suxuunta khudaarta, waxaad u baahan tahay cusbo yar, taas oo waxyeello u leh caafimaadkaaga.
6. Khudaarta iyo miraha waa carbohydrates aad u badan, taas oo ah tamarta nagu filan. Taasina waa sababta ay u hoggaansamaan khudradda maskaxeedku waa mid xooggan, firfircoon, oo muddo dheer noolaanaya.
7. Xajiinta ayaa sheegaya in haddii aadan cunin hilibka, waxaad heli kartaa oo kaliya caafimaad, laakiin nabadda farxad leh. Waxay isku dayayaan inayan qofna u dilin sababta oo ah cunida.

Laakiin marka laga reebo qoraalka, dhirta dhirta ayaa ah mid aad u badan.

Cunitaanka khudradda

1. Pritaka nidaamka cuntada ma sameyn kartid cunto isku dheellitiran Naftaada iyo kalluunka waa qani ku ah amino acids, kuwaas oo aad ugu muhiimsan jidhka. Haddii aysan ku jirin cuntada, markaa qofka ayaa lumi kara aragti ama aad u wiiqi kara.
2. Xaqiiqda ah in jidhku u baahan yahay borotiinka, laguma xallin karo oo keliya marka laga caawiyo cuntooyinka dhirta. Waxaad u baahan doontaa inaad cunto cunto badan udiisato oo aadan awoodin inaad iska ilaaliso. Taas waxaa ka imanaya xubnaha dheef-shiid kiimikaadka, sababtoo ah cudurrada daba-dheeraaday ayaa dhici kara.
3. Hooska asalka dhirta aad ayuu uga xun yahay xayawaanka. Baradhada baradhada waxaa lagu nuugaa jirka 62-68%, rootiga madow - 50-70%, laakiin borotiinka kalluunka iyo hilibka 98%.
4. Micah, oo ay baaritaan ku sameeyeen dhakhaatiir, ka dib 7 sano oo ah khudradda adag, ayaa si weyn u yaraatay difaaca jirka. Sidaa darteed, carruurta waa in aan lagu quudin xaalad kasta, si cunugu u koro hilibka iyo kalluunka.
5. Cunto khudradeed ayaa ku dhufan doonta miisaaniyad badan, sababtoo ah waa inaad cuntaa cuntooyin kala duwan, markaa waxaad u baahan tahay inaad cuno sabiib, geedo yaryar, midhaha la qalajiyey, lowska, khudaarta cawska iyo miraha liinta, taas oo aan raqiis ahayn.
6. Xooluhu waxay ku faanaan xaqiiqda ah in aanay cidna dilin, laakiin cilmi-baarayaashu waxay caddeeyeen in dhirta ay dareemayaan xanuun.
7. Hilibka waa runtii lagama maarmaanka u ah inuu si dhexdhexaad ah u cuno, laakiin kalluunka guud ahaan waa wax aan waxyeello lahayn, khudraddaasina way diidaan. Kaluunka waa borotiinka si fudud loo kariyo, calcium, manganese, zinc, fosfooraska iyo fiitamiinada, taas oo ah caafimaad wanaagsan. Asideeda waxay ilaalineysaa oo ay ka ilaalineysaa hay'adda xiiqda, hypertension, rheumatoid arthritis, cudurrada wadnaha iyo cudurrada kale.

Shimbiraha ayaa noo yimid waqtiyadii hore, iyo dadka u baahan inay taageeraan waxay u baahan yihiin inay bartaan, laakiin waa in la xasuusnaadaa in bedelidda nidaamkan nafaqo ee u baahan yahay in si fiican loo fikiro iyo fekerka oo dhan.

Talooyin loogu talagalay bilowga

Dadka iyagu si fiican u fikiray oo si daacadnimo ah u doortay waxay doorteen caynkaas oo kale waa inay dhagaystaan ​​talooyinkan:

1. Shibisku ma aha oo kaliya diidmada alaabada xoolaha, laakiin sidoo kale hab nololeed caafimaad leh, markaa waa inaad joojisaa cabitaanka, sigaarcabka iyo isticmaalka daroogada.
2. Maaha daruuri halkii aad ka cuni lahayd hilibka aad cuni lahayd si aad u isticmaasho cuntooyin badan oo leh qiyaasta kalooriga ee dhirta. Sababtoo ah zaorehov, malab iyo digirta, waxaad ka heli kartaa miisaan.
3. Marwalba qaado fiitamiin D iyo B12.
4. Waqti kasta si aad u ilaaliso jiritaanka birta iyo kalsiyum jirkaada, ku dar soy caano, boqoshaada, looska, casiir liin, cagaar cagaaran, bakeeriga iyo digirta cuntadaada. Kuwani waa cuntooyin ay ku badan yihiin borotiinka, fitamiinada macdanta, waxay ku beddelan karaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka iyo kalluunka.
5. Eatepo waxoogaa yar, laakiin marar badan, cuntada khudradda ayaa si deg deg ah loo dheefay (laakiin kaliya dhaqamada aan lahayn qalfoofka).
6. Miraha iyo khudaarta oo kaliya waxay cunaan tayo wanaagsan, oo ka jaraan salad iyaga oo keliya marka ay isticmaalaan isticmaalka, sidaas darteed fitamiinada ma laha waqti uumi ah.
7. Moodhku waa inuu ahaado mid kala duwan sida ugu macquulsan. Haddii aad cuntid laba qaybood oo keliya, ka dib markaad ka soo tagto dhibaatooyinka caafimaad ee aanad ka bixi karin.
8. Meeshii sonkortu, waxay ka fiicantahay cunidda malab iyo miraha.
9. Cun cunto fiican, sidaas awgeed si fiican ayaa loo nuugi doonaa.
10. Ha ku cunin cunto qabow jiilaalka, hubi in ugu yaraan kuleyl yar.