Alaabta waxtar leh ee aragtida

Cuntada - tani ma aha mid ka reeban alaabta, laakiin xulashada habboon. Si aad u ilaaliso aragti wanaagsan, waa inaad sidoo kale dhowrtaa xeerar dhowr ah oo cunta. Indhahayaga, waxaa jira dhowr arrimood oo si xun u saameeya caafimaadkooda. Tusaale ahaan, iftiinka qorraxda, aad u dheer fadhiga kombiyuutarka, sigaar cabbista. Cunto caafimaad leh oo sax ah maaha oo kaliya inay ka hortagto cudurrada indhaha, laakiin sidoo kale waxay dareemayaan tamar iyo tamar.
Dad badan ayaa og in dabacasaha ay faa'iido u tahay aragga. Laakiin waxaa jira waxyaabo kale oo kaa caawin kara ilaalinta caafimaadka indhaha sanado badan. Guud ahaan, khudradda iyo miraha oo dhan waa kuwo faa'iido leh, laakiin si ay u taageeraan aragti, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aasaasi ah.

Khudaarta cagaaran
Khudaarta caleenta cagaarka leh sida kaabajka, isbinaajka, dhir, arugula, waxaa ku jira fitamiinada A, B, C, K, kalsiyum, magnesium, folic acid, birta, fiber. Lutein iyo zeaxanthin ku jira khudaartan waxay leeyihiin waxyaabo ka hortag ah oogada, kaas oo horjoogsanaya dhaawaca unugyada la xiriirta da'da. Cunto khudradda cagaaran ee cuntooyinkaaga ayaa kaa caawineysa kahortaga aragti la'aanta, xumeyn xumo. Sidoo kale nafaqooyinka khudaarta caleenta ah waxay leeyihiin qalab ilaalin ah oo ka dhan ah dhaawacyada dambe ee taranka iftiinka qorraxda.

Midabka casaan leh
Qayb kale oo muhiim ah oo ku jirta cuntada waa miraha iyo khudradaha midabka casaan dhalaalaya (karootada, baradhada macaan, bocorka, baradho macaan, khudaar, cambe). Waxay ku jirtaa iyaga beta-carotene, daryeelka caafimaadka indhaha, miraha iyo qudaarta ayaa ciribtira cilladda indhaha qalalan, ilaalinta retina da'da isbedelka la xiriirta da'da, waxay caawisaa indhaha oo la qabsado mugdiga habeenkii.

Kalluunka
Kalluunka saliidda leh waxaa ku jira kiimikada dufanka omega-3, kuwaas oo aad ugu faa'iideysanaya jirka oo idil: si loo yareeyo bararka, waxqabadka maskaxda iyo indhaha gaar ahaan. Kala duwan kalluunka cusub ama qasacadaysan saliid. Haddii kalluun noocaas ah sida salmon, tuna, sardines, caleen, maqaarka iyo makhaayadku waa maalin loogu talagalay 100-200 g, ka dibna xaddiga lagama maarmaanka u ah Omega-3 jidhkaaga. Cunto 1-2 jeer toddobaadkii ayaa wanaajiya caafimaadka, fayo-qabka iyo niyadda.

Brokoli
Brokoli waxay ka caawisaa dagaalka ka dhanka ah kansarka, waxaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo cudurka wadnaha, istaroogga, joojiso horumarinta kansarka, lagugula taliyay haweenka uurka leh iyo carruurta. Brokoli ma aha oo kaliya hagaajinta aragga, laakiin sidoo kale ka hortagga cataract. Brokoli waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin C ah (2 jeer ka badan oo ka mid ah miraha citrus), lutein iyo zeaxanthin. Waxay faa'iido u yihiin muraayada indhaha. Carotenoids-ku wuxuu ka caawiyaa unugyada indhaha oo ka ilaaliya xagjirnimada bilaashka ah.

Miro qamadi
Miiraha sarreenku waxay leeyihiin xaddi badan oo fitamiin E ah oo waa antioxidant. Xayawaanku wuxuu saameyn ku yeeshay jidhka oo idil, wuxuu nidaamiyaa jirka oo dhan, wuxuu nidaamiyaa dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu kordhiyaa difaaca, dibudhisidda, yareynta infakshinka, wuxuu caadiyan ku jiraa microflora mindhicirada, ka qaadaa kolestaroolka, dib u soo celiyaa maqaarka muuqaal, daaweyn cayilka. Faytamiin E waxay ka hortagtaa koritaanka cataracts waxaana ay saameeysaa hoos u dhigga da'da da'da dhalmada. Sidoo kale, vitaminkan ayaa hodan ku ah miraha, miraha, nuts.

Digirta
Dhammaan digirta waxaa lagu daraa cuntada marka ay jirto jug ka mid ah jinsiga jirka. Laga soo bilaabo digirta, misirta, digirta waxay leeyihiin zinc ee ka kooban, waa in la cunaa. Goynta fitamiin A lagama maarmaanka u ah beerka ayaa u sabab ah zinc. Zinc wuxuu siiyaa xasiloonida laf-dhabarka iyo daahfurnaanta muraayada indhaha. Zinc ayaa weli hodan ku leh sisinta, abuurka bocorka, hilibka lo'da, lawska, kookaha, digaagga.

Blueberries
Blueberries waxay kaa caawineysaa in digaaga laga saaro indhaha (inta badan fadhida kombiyuutarka, akhrinta), waxay caawisaa in la cusbooneysiiyo raajada, waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u aragto mugdiga. Waxaa loo isticmaalaa daawaynta xanuunka 'conjunctivitis'. Antioxidant wanaagsan.

Shukulaatada
Shukulaatada madow waxay hagaajin kartaa aragga. Waxaa ku jira flavanool, kaas oo hagaajiya socodka dhiigga ee raajada.

Laakiin cuntooyinka dufanka ah waa in aan la wada baabbi'in, waxay ka sii dari kartaa adeegga dhiigga, carqaladeeysa dheef-shiid kiimikaad, taas oo saameyn xun ku yeelan karta caafimaadka indhaha. Sidoo kale xasuuso muraayadaha indhaha oo ilaaliya indhaha indhaha. Xasuuso in waxtarka muuqda ay saameeyeen sigaarka iyo isticmaalka xadiga khamriga.