Muxuu macmacaanka u yahay?
Marka hore, cuntooyinka quraacda badani waa mid ka mid ah kuwa ugu cidhiidhsan oo si khafiif ah loo qaado, sababtoo ah inta lagu jiro laguma cadaadin doono macluul daran. Haa, iyo caafimaadka sida maalin sooman ayaa noqon doona mid waxtar leh, sababta oo ah boorashku wuxuu ka caawiyaa inuu ka saaro sunta jirka, sidoo kale wuxuu caadiyan ka shaqeeyaa habka dheef-shiidka. Intaa waxaa dheer, waxay weli caawineysaa in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah. Dabcan, waa in aynaan fileynin in isla maalintaas la soo dejin doono awoodda 5 kg ama in ka badan, tanina waa wax aan macquul ahayn. Laakiin waxaad maamuli doontaa in aad lumiso 0.5-1 kg, sidaa daraadeed aad ayay u wanaagsan tahay in la sameeyo cuntada thismini uun ka dib fasaxyada iyo fiyoobooyin badan.
Inta lagu jiro soomidda maalintaas, waxaad dhibsan doontaa inaad gaajooto. Iyo dhammaan mahadnaqa beta-glucans, kuwaas oo ku jira boorashka. Intaa waxa dheer, way kala gooyaan, xoqaan oo ka qaadaan kolestaroolka waxyeelada leh jirka, waxay sidoo kale siiyaan qofka dareenka wax ku ool ah. Sidaa daraadeed, oatmeal waa hodan. Intaa waxaa dheer in beta-glucans ah ee jilicsan dhuuban, waxaa sidoo kale jira walxaha mass-faa'iido leh. Waa asiidhyo amino, fitamiinno, iyo fiber. Guud ahaan, dhammaan waxyaabaha aadka u muhiim u ah jidhkeena nolosha caadiga ah.
Maalinta aan la soo dejineynin, waxa fiican in la doorto dhirta caadiga ah ee dhirta, halkii laga rabo kuwa loogu talagalay cunto karinta degdeg ah. Dabcan, haweeney kasta waxay leedahay dareen weyn oo lagu iibsanayo dhirta ku filan oo kaliya ku shub biyo karkar ama caano kulul oo ay diyaar u yihiin isticmaalka. Si kastaba ha ahaatee, sheygani waxaa jira walaxo waxtar leh oo ka yar inta ugu badan ee jajabyada caadiga ah, taas oo waa in la maydhaa kadibna la kariyaa.
Xulashooyinka maalmaha la soo dejiyo ee bakeeriga
Jaleecada hore, waxa laga yaabaa inay u muuqato in sida fudud yar-dietetally fudud - ku filan oo ku filan in la xiro boorashka iyo cunaan hal maalin oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, wax waliba ma fududa. Waxa ugu muhiimsan waa in la ilaaliyo caadada isticmaalka baastmeelka. Taasi waa, haddii aad cuni lahayd baasto badan oo ka badan, waa inaad ka heli kartaa saamaynta soo horjeeda, markaa ka taxadar.
Boorashka dhalatada ah
Nooca ugu caansan iyo wax ku oolka ah ee maalinta la dejiyo. Waxaad u baahan doontaa inaad ku kariso boorashka sonkorta iyo milixda. Qaado 200 gr Hercules, ka buuxi 3 koob oo biyo ah oo ka bax inaad istaagto saacad badh. Ka dibna culeyska ku rid kuleylka dhexdhexaadka ah iyo kariyo ilaa inta la diyaarinayo, kareyso marmar si markaa boorash uusan u gubin. Vodka soo dhalaalaya waa in loo qaybiyaa 5 qaybood oo si tartiib ah u cunta inta lagu jiro maalinta. Waxaad cabbi kartaa Boorash cagaaran maalinta shimbirta oo leh shaah cagaaran, biyo macaan oo aan gaas, qaxwada ama shaah madow oo aan sonkor lahayn.
Maraq badan
Haddii boorashadu u muuqato mid aad u cusbooneysiisan oo caadi ah, ka dibna waan kugula talinaynaa in aad kariso maraq cabta. Waxaa loo diyaariyaa si aad u fudud: 0.5 koob oo hadhuudh ah ayaa lagu shubay 2.5 koob oo caano kulul leh, waxaad ku dari kartaa 1 shaaha dhadhanka. qaaddo qori. Ka dibna maraqi maraqa kulaylka hooseeya ilaa dusha sare ee jilicsan ayaa la jilciyaa oo barara. Qadarka Maraq ee la helay ayaa sidoo kale u baahan tahay in loo qaybiyo qaybo isku mid ah oo la cuno maalintii inta la xasuusto, xasuusnoow intaa le'eg saxan maydka maanta, waa inaadan wax cunin. Cabitaan ahaan, waxaad isticmaali kartaa decoction of miskaha Rose ama shaah cagaaran. Fiidkii waxaad cabbi kartaa nus koob oo caano fadhi ah.
Muesli
Diyaarinta saxankaan waa mid aad u fudud. Waxaa loo isticmaali karaa oo kaliya maalmo aan la soo saarin, laakiin sidoo kale waa quraac maalin kasta ah. Waxaad u baahan doontaa 2.5 koob oo ah dharka jilicsan ee mudada dheer, qorfe (1 qaado shaah) iyo caano dufan (1 koob). Ku daadi jajabinta qoraxda iyo ku rid microwave daqiiqo nus ah. Kadibna jalaatada preheated ku shub caanaha qaboojiyaha habeenkii. Subaxdii ayaa saxan ayaa diyaar noqon doona. U gee muesli 5 qaybood kuna cunaan maalin dhan. Cabitaanka inta lagu guda jiro maalintani waxay ka fiican tahay macdanta biyaha.
Khilaafaadka iyo talooyinka waxtar leh
Nasiib wanaag, cuntadan yaryar ayaa si aan kala sooc lahayn u dhicin. Waxaa intaa dheer, ma aha oo kaliya ma keeneyso waxyeello caafimaad, laakiin sidoo kale waxay hagaajineysaa caafimaadkaaga guud. Si kastaba ha ahaatee, midna waa inuusan ilaawin dareenka saamiga. Nafaqadu waa lagama maarmaan maalinta oo dhan, laakiin qaybo yaryar. Ma cuni kartid dhammaan waxyaabaha alaabta loo qoray, kadibna maalin dhan si ay u gaajoodaan una cabaan hal biyo. Sidoo kale, ha kordhin xajmiga qeybaha lagu tilmaamay cuntada.
Waxaa habboon in la diyaariyo istiraashka kuleylaha dhammaadka wiiga, marka aadan la kulmin feker maskaxeed ama maskaxeed. Tani waxay si gaar ah u dhacdaa haddii aad marka hore u diyaarisid maalintaas oo aanad caadeysnayn xaddidaadyada nafaqada.
Ha u fidin bakhtiin maalmo yar oo loogu talagalay dadka ku xanuunsan caloosha. Laakiin hal maalin oo dhakhso ah toddobaadkii - tani waa doorasho wanaagsan oo loogu talagalay qof kasta. Tani waa arrin ku filan in lagu hayo miisaanka caadiga ah.
Haweenka doonaya in ay lumiyaan miisaan ka badan 1-2 kiiloow, waxaad kala bixin kartaa cunto yar yar (ilaa 3-4 cisho), laakiin sidoo kale waxay bixisaa in aysan jirin wax saxaro ah (caloosha).
Waxaa haboon in aad dareen qaadato cuntadaada xigta ka dib markaad sooman tahay. Haa, haddii aad ku noolaato cunnadan yaryar ee cuntada, maalinta xigta waxaad bilaabi doontaa inaad cunta cuno xoog leh, oo ku tiirsan raashinka dufanka leh iyo kalooriyada, kadibna miisaankii aad dib u soo celisay ayaa laga yaabaa inuu soo laabto. dib ugu noqo cuntadaada. Waxay noqon doontaa mid quruxsan haddii aad go'aansato inaad bilowdo maalintaada jimicsiga quraacda. Tani ma aha oo kaliya inaad ka caawiso dhismaha, laakiin sidoo kale waxay ku dhejin doontaa habka dheef-shiidkaaga si dheellitiran, intaa waxaa dheer, maqaarku wuu fiicnaan doonaa, dhacdooyinka kala duwan ayaa bilaaban doona, haddii aad haysato, isku dhafka ayaa si weyn u horumarin doona.