Si aad si toos ah u toosiso oo u qaado arin farxad leh subixii maalinta oo dhan, waa ku filan inaad dhawrto qawaaniin fudud. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dareento fiicnaan inta lagu jiro maalinta oo aad ku raaxaysatid noloshii mowduuca saacadda qaylo-dhaanta, oo aan qadeynin.
1) Mar kasta sariirta isku mar isla waqti isku mid ah.
Si aad si fudud u toosiso, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u seexato habeenkii. Isku day inaad tagto sariirta saacad isku mid ah maalin kasta iyada oo aan qiimo dhiman todobaadkii. Haddii aanad si joogto ah u seexan hurdo kugu filan, marar badan oo shaqada ka dambeeya, ka dibna wakhti yar oo ka mid ah xafladaha iyo kulannada goor dambe oo lala yeesho asxaabta waxay ku khasbanaanayaan inay iska daayaan caafimaadka.
2) U diyaari qolka ka hor intaadan aadin sariirta, hadday suurtagal tahay, in qalabka neefsashada furo habeenkii.
Dabcan, xilliga jiilaalka waa wax aan suurtogal ahayn, laakiin bilawga kuleylka waxaa ku habboon inaad u ogolaato qolkaaga qolka hurdada.
3) Beddelka sariirtaada marar badan.
Qalab cusub oo nadiif ah ayaa kaa caawin doonta inaad si deg deg ah u seexato, taas oo macnaheedu yahay inaadan waqti qaali ah ku xisaabin doonin wanaajinta.
4) U dooro joodariyeha raaxada leh iyo barkad jilicsan.
Tayada hurdadaadu waxay kuxirantahay inta le'eg ee dhabarkaagu dareemo raaxo. Saacad sariir la'aan ah, waad seexan kartaa ilaa 12 saacadood, oo toosi kartaa.
5) Dami telefoonka.
Haddii aad marar badan ku dhibto wicitaanada soo daahda, qofna ha uga tegin fursad uu kugu toosiyo habeenkii.
6) Hayso heerkulka raaxada ee qolka.
Isticmaalka qalabka qaboojiyaha, kuleyliyaha ama taageeraha, waxaa suurtogal ah in lagu gaaro heerkulka ku habboon oo aanad qabow noqon karin ama aad u kululahay.
7) Ka digtoonow 15 daqiiqo kahor waqtiga aad u baahan tahay inaad kor u kacdo.
Waxay u muuqan kartaa inay fiicnaan laheyd in waqtigan lagu qaato riyooyin macaan, laakiin tani maaha mid run ah. Waxaad heli doontaa wakhti aad soo kacdo. Ha ilaawin inaad fidiso oo gogosho muruqyadaada adiga oo aan sariirta ka soo bixin. Tani waxay kuu dejin doontaa niyadda saxda ah.
8) Ku bilaw xargo.
Ha ahaato jimicsi culus, gaar ahaan haddii aadan hore u sameynin ciyaaraha isboortiga. Samee dhawr jibaaro, sariiro, ka dibna kala bixi.
9) Ku maydh saabuun jilicsan.
Isticmaal awoodda buuxda ee aromatherapy si aad u dareento farxad. Dooro jalitada qubeyska oo leh maaddooyin badan oo saliid ah ama cireed.
10) Markaad shaqeyneyso, iftiin ka samee nalalka aroosyada leh rootiga, bergamot, naas ama saliid basil ah si aad xoogga u saarto.
11) U hubso inaad quraac qabto. Beddel qaxwaha shaah adag, sanduuqyada loogu talagalay baaqul ah oatmeal iyo miro. Xasuusnow, quraacdu waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan maalinta, waa inay buuxsamaan.
12) Ugu yaraan qayb ka mid ah habka aad u shaqeyn karto lugta, waxay kugu caawineysaa inaad ku dhiirrigeliso.
13) Xafiisku, si adag ayaad u isticmaali kartaa iftiinka arooska, markaa ka hor intaanad guriga ka tegin, ha iloobin inaad hoos u dhigto saliidda alaabta saliidda ah ee ku qoran qalabka gacmaha oo aad ku dhejiso qaybta nidaamka kombiyuutarka. Dareeraha mashiinku wuxuu kulayliyaa kulaylka, ugxantu waxay kaa caawineysaa inaad xoogga saarto oo aad u soo celiso microcirculation blood.
14) Dib u eeg cuntadaada iyo nidaamka maalintaada. Cuntadu waa inay ahaataa mid buuxda, oo joogta hawada ugu yaraan saacad maalintii waxay tahay waxa aad u baahan tahay.
15) Isa isa. Xaqiiqdii, yoga waxay xakameysaa dhibaatooyin badan oo la xiriira hurdada, sidaa darteed, subax walba way farxi doontaa.
Haddii aad wali dareentid daal, walwal, markaa, waxaa laga yaabaa, inaad leedahay walaac joogto ah, oo ay tahay in lagu daweeyo takhasusle. Marka la raaco talooyinka dhakhtarka, ku dheji talooyinkan, oo si dhaqso ah ayaad ugu noqoneysaa caadi ahaan. Ha iloobin inaad nasato. Usbuucyada shaqada ee kuugu shaqeynaya kuma dari doono caafimaadkaaga.