Qaar ka mid ah cuntooyinka ku habboon nafaqada habboon ee cudurka boogta ah waa in mar walba la xusuusto. Waa kuwan qaar ka mid ah:
1) wax kasta oo ku jira foomka qashinka ah, cuntada waa in aysan aheyn mid xoqa maqaarka xuubka caloosha;
2) ku cun qaybo yar yar 3-4 saacadood;
3) Ka saar cuntada aad u kulul iyo qabow, u diyaarso cuntada in heerkulka qolka;
4) ha cunin cuntooyinka dhiirigeliya soosaarka cabitaanka gastric;
5) samee casho adag;
6) In la yareeyo cusbada miisaanka ilaa 8-10 g maalintii;
Nafaqada cuntada maalinlaha ah waa inay ahaataa heerka 3000-3200 kcal. Tani waxaa ka mid ah 100g oo dufan, 100g oo borotiino ah iyo 450g oo ah carbohydrates.
Iyada oo aysiidhku kor u kaco, isticmaalka caanaha, cuntooyinka caanaha leh, roodhida cad, hilibka - hilibka lo'da iyo hilibka digaagga ee la kariyey iyo maraqa caanaha ayaa sax ah.
Waa in laga saaraa cuntada:
- Cunto aan caadi ahayn, oo ay ku jiraan fiber khudradda aan caadi ahayn (taariikhda, kaabajka, mooska, qajaarka);
- cuntada la shiilay;
- miraha iyo khudaarta;
- waxyaabaha ay ku jiraan unugyada isku xiran (maqaarka kalluunka iyo shimbiraha, dufanka, hilibka wiishka, hilib la cabbo);
- Biyo;
- Hilib dufan iyo kalluun;
- maraq maraqa;
- saxaraha cusbada leh, cusbada leh;
- sausages;
- cunto qasacadaysan;
- buns, pies, rice root;
- cabitaanka khamriga, qaxwaha, kookaha, cabitaanada oo dhan;
- Kareemka.
Xilliga jahwareerka, cuntadu waa inay ahaato mid adag oo caloosha leh. 10-15 maalmood gudahood, saldhigga quudinta boogaha waa inay noqdaan cunto dareere ah. Dhamaadka toddobaadkii labaad, waxaad ku dari kartaa saafi-yar oo saafi ah, oo kaliya kadibna raashinka dufan. Si tartiib ah, waxaad geli kartaa subagga cuntada, ukunta jilicsan, kareemka. Hilibka iyo khudradda qaabka baradho la shiiday, kalluunka la shiiday iyo manna iyo boorashka bariiska ayaa la soo bandhigi karaa. Cabso shaashado iyo dhunkasho.
Cuntooyinka qaba boogo calafka waa in la raaco 6 bilood. Ka dib 2-4 bilood oo ah nafaqada noocan oo kale ah, oo leh caafimaad wanaagsan, waxaad ku geli kartaa khudradda cagaaran iyo miraha oo ku jira foomka qashinka ah. Cuntadu waa inay weli tahay heerkul dhexdhexaad ah. Iska ilaali xilliyada cuntada iyo cuntada adag, sababtoo ah waxay keeni karaan cuncun qanjidhada caloosha. Markaad cuntada cunaysid, calal si fiican.
Iyada oo la hagaajinayo, bar cunno la kariyey, laakiin ma tirtirin alaabooyinka. Tirada cuntada maalintii - 5-6.
Iyada oo boogta xasaasiga ah, nafaqada haboon waxay ku saleysan tahay waxyaabaha soo socda:
- khudradda la kariyey ee qaabka looxyo ama miraha dhoobada
- khudradda la shiiday (oo laga reebo kaabajka), maraqyada caanaha iyo badarka (marka laga reebo hilibka iyo kalluunka)
- Boorash la shiiday caano, subag
- Hilibka iyo kalluunka la kariyey (cod, pike, qoryaha)
- kalluunka, hilibka hilibka cufan
- digaag la karkariyey maqaarka la'aan
- gabbaldaye, saytuun, subag (waxay ku kordhiyaan bogsashada boogaha)
- caano
- Caano-gowska aan caan ahayn, kareemka
- Cusub waa ka fiican yahay lakabka jilicsan ee dufanka leh
- labeen dhanaan aan lahayn acidic
- bakeeriga, miro, semolina, bariis, xabbad jilicsan, baasto la kariyey
- Ukumaha jilicsan ee la kariyey ama qaabka ukunta qallafsan
- rooti qallalan oo caddaan ah iyo moofo suuf ah, xashiishad cadaan ah iyo buskud
- noocyo macaan oo ah miraha iyo berry
- Khudradda, khudradda, miirka khudradda
- maraq dogrose ah, siriyaal buunshaha, karinta, jelly, jelly ka soo berry macaan, miraha
- macaanka, sonkorta
- shaah yar, kookaha caano leh.
Cudurka noocaas ah, caanaha ayaa aad u faa'iido leh. Waxay dib u soo celisaa shaqada dhammaan geeddi-socodka muhiimka ah ee jidhka, wiiqday by boogta a. Haddii jirku adkaado inuu nuugo caanaha, u isticmaal foomka diiran qaybo yaryar.