Waxa kaliya ee gabdhihii aan ku dhicin sababtoo ah naqshadeynta iyo jaangooyo isku dhafan! Qofka ayaa xaddidaya nacnaca, qof ayaa xisaabiya kalooraha, halka qaar kalena ay ku fariistaan firileyda ama miraha. Hadda waxaa jira hadal badan oo ku saabsan gaajada cascade, iyo kuwa horeba tijaabiyay habkan, isaga oo sheegaya in uu si fiican u saaro miisaanka dheeraadka ah. Farsamada noocan oo kale ah waxay u oggolaaneysaa inaanu kaliya helin foomamka, laakiin sidoo kale wuxuu si fiican u nadiifiyaa jirka sunta iyo sunta. Natiijadu waa maqaar caafimaad leh, timo dhalaalaya iyo wanaag. Kadib, wax khasaare ah maaha in dhakhaatiirta qaarkood ay ku taliyaan in ay bukaankooda u huraan.
Si kastaba ha noqotee, waa in maskaxda lagu hayo in qaabkani yahay mid aan macquul ahayn. Intaa waxaa dheer, in loo hoggaansamo sida caynkaas ah, edebta iyo qorshaha loo baahan yahay, iyo dhibaatooyinka caafimaad qaarkood ayaa laga yaabaa inay caqabad ku noqdaan habkan. Si dhakhso ahna uugu dhicin wax dhaawac ah, waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtar. Isku xirka habkan cudurada beerka iyo kelyaha, qalabka wadnaha iyo hababka neefsiga. Uurka iyo kalkaalisadu waa inaysan sidoo kale u gudbin habkan loo yaqaan 'starvation'.
Diyaarinta gaajo
Ka hor intaanad bilaabin gaajo ba'an, waxaad u baahan tahay inaad si habboon u diyaariso jirkaaga. Iska ilaali caadooyinka xun xun sida khamriga iyo sigaarka. Marka xigta, waxaad u baahan tahay seddex isbuuc inaadan ku cunin sonkor, milix iyo hilib. Taas ka dib waxay lagama maarmaan tahay in la tago hal usbuuc oo keliya cuntada khudradda ah, sidoo kale, qaybaha ayaa u baahan in la yareeyo 2/3 waxna jiraan wax ka dib todoba fiidnimo. Waqtigani waa lagama maarmaan u ah jirku inuu la qabsado cunto xaddidan oo uu bilaabo isticmaalka kheyraadka gudaha.
Marxaladaha soomista qadada
Talaabada koowaad waxay noqon doontaa cunto 24 saac maalintii. Uma baahna kahor inta aanad gaajoonin, si fiican u cab biyo. Maalintii gaajada, cuntada iyo biyaha looma isticmaalo. Maalinta xigta waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto. Miisaanka noocaas ah waa sahlan tahay in la qabto ilaa iyo inta aad rabto, iyo waxay noqon doontaa mid wanaagsan in la isku daro cascade noocaas ah oo leh cunto karis ah. Xitaa haddii aad bilawdo bil gudaheed, tirada guud ee maalmaha qorraxdu waxay noqoneysaa 15 maalmood.
Marxaladda labaad waxaad cuni kartaa labo cisho, laba kalena waxay u cuni karaan. Shuruudaha ayaa isku mid ah, xitaa xitaa ma cabi kartid maalmaha gaajada. Xeerka dahabiga ah waa in laba maalmood oo aad gaajo u baahan tahay inaad sakhriso biyaha, laba saacadood ka dib waxaad u baahan tahay inaad bilowdo cuntada kefir. Cuntada maalmaha bilaashka ah waa inaysan aheyn qudaar, laakiin borotiin, taas oo ah, kefir waa in aan la cunin shloeb. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xusuusto waa in kefir aanad cuni karin khudradda, miraha iyo rootiga, sababtoo ah beeryarkeenu waa unug adag, taas oo adagtahay in la galo shaqada oo aan la qabsan karin bixinta insulinta ee dhiigga, sidaa daraadeed ha u dhaafin. Haddii si lama filaan ah aadan u lahayn kefir, waxaad ku cabi kartaa cabitaanka guriga la kariyey. Iyo laba saacadood ka dib waxaad cuni kartaa wax kasta.
Marxaladda saddexaad, saddex cun cun saddex maalmood kadib - saddex maalmood aan la cuni karin, saddex maalmoodna waa la cuni karaa. Muddada waxay kuxirantahay inta aad awoodda haysato. Waxa ugu muhiimsan waa in la adkeeyo sadex maalmood oo aan biyo lahayn, inkasta oo ay harraaddu hubaal tahay. Haddii wax kasta la sameeyo sida waafaqsan xeerarka, caloosha ayaa awoodi doonta inay nadiifiso, laakiin haddii aad wali biyo cabto, waxaad u badan tahay inaad u baahan tahay enemas.
Heerka afraad - afar afar maalmood gudahood. Way adagtahay in la sameeyo marka la eego qorshayaashii hore, laakiin way sii adkaanaysaa in la adkeeyo marxaladan. Haddii aadan biyo u cabin maalmaha saboolka ah, enemas looma baahna. Marxaladdan, waxay ku koraysaa afka iyo maqaarka ku jira dibnaha ayaa noqon kara mid dildilaaca.
Marxaladda shanaad - shan shan maalmood. Tani waa marxalad aad u adag. Qofku waa hurdo aad u xun, waxay u muuqataa in aanay jirin hawo cusub oo ku filan. Waqtigan, maskaxda jirka ayaa furan, iyo iyaga oo ku yimaada waxyaabo aan waligood ka baxsanin kelyaha. Waa suurtogal in laga hadlo dhibaatada, haraadka afku aad ayuu u qalalan yahay. Markaad ka baxdo marxaladdan, soonka ayaa la cabi karaa oo kaliya biyaha, ka dib laba saacadood ka dib waxaad cuni kartaa kefir, iftiin, dareeraha iyo cuntooyinka aan protein lahayn. Xataa ka dib laba saacadood, waxaad si tartiib tartiib ah u cuni kartaa wax kasta. Qaarkood markiiba ma kici karaan tallaabooyin afaraad iyo shanaad oo adag, laakiin ha quusan, ka dib markii dhowr isku day ah ay u fududaan doonto.
Talooyin
Waxaa jira dhawr tilmaamo oo kaa gargaari doona helitaanka soonka isla markaana hagaajin doona natiijooyinka ka soo baxa nidaamka. Inta lagu jiro soonka, iska ilaali maydhashada, buraashka ilkaha iyo, mabda ', la xiriir biyaha. Tan iyo markii unugyada, ayadoo lala xiriirayo dareeraha, ayaa lagu quudiyaa, meelahaas lama cusbooneysiin karo oo aan si fiican loo soo celin. Oo weliba way ka sii wanaagsan tahay in la cabbo ka dib marka gaajo aan la karayn, laakiin waa mid caadi ah.
Xilliga dheer ee soonka, gaajada waxaa la dareemi karaa oo kaliya 2 maalmood ee ugu horreeya, ka dibna si tartiib tartiib ah ayuu u baro. Inta lagu jiro soomidda sida jidhka ah, hababka oo dhan waa la jeexay, neefsashada iyo garaaca wadnaha ayaa hoos u dhacaya, taas oo macnaheedu yahay in ay lagama maarmaan tahay in la badbaadiyo tamarta jirka iyo isku day in aan kor u qaadin. Waa muhiim in jidhkaaga waqtigaani ahaa diiran.
Caawimaad aad u muhiim ah ayaa ku taageeri doona guriga. Xulashada ikhtiyaarka ah waxay noqon doontaa haddii qoyskaagaagu sidoo kale ku jiri doono cunto. Waxa ugu muhiimsan waa in ay fahmaan in soonka soomidda uu yahay nooc daaweyn ah. Si aan "loo jebin", waa ka fiicnaan, xilliga soonka, maaha inaad cunto kariso oo ka fogow jikada.
Natiijooyinka qadada soonka
Iyada oo laga caawinayo soonka qaxoontiga, ma awoodi kartid inaad yarayso muggaaga, laakiin sidoo kale si fiican u nadiifiso jirka, si aan caadi ahayn uga takhaluso jirrooyinka qaarkood. Inta lagu jiro muddadii macluusha sida jirka ah, gooryaanka, unugyada cusub iyo waxyeelada waayeelka ah ayaa dhiman kara, sameynta baruurta jilicsan ayaa hoos u dhacaya, jidhku wuxuu ka saari doonaa dareeraha aan loo baahnayn ee aan laga soo saari karin kelyaha waana waxyeello u leh dheef-shiid kiimikaad. Dareeraha noocan oo kale ah ama biyo dhiman, ayaa horseedaya da 'degdeg ah.
Soomalida soonka uma baahna siyaabo dheeri ah ama hababka luminta miisaanka ama nadiifinta jirka. Haddii aad haysatid soonka qallalan, tageerada ayaa lagaa rabaa. Sidoo kale, ha isticmaalin kiniinno khaas ah iyo shaah mashiinka lumay, tani waxay si weyn u waxyeeleyn kartaa caafimaadkaaga.
Dheeraad wanaagsan oo ku saabsan cuntada khafiifka ah waxay noqon doontaa hawo cusub, sunbathing iyo yoga. Nidaamyada taageerada noocan oo kale ah waxay ka caawin karaan jirka in ay oksijiin ku noqdaan oo aysan u baahnayn dadaal badan.Qaybaha wanaagsan ayaa ah: miisaanka si deg deg ah, oo aan dib loo cusbooneysiinin muddo dheer, jidhka nadiifinta, cusbooneysiinta unugyada iyo unugyada, qof cunta qadar ah ayaa dib usii celiya tamarta xooggan iyo xanaaqa. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira cillado - geedi socodka gaajada, cudurada daba-dheeraaday, gaar ahaan kuwa la xiriira maadada, caloosha, mindhicirka iyo cunnooyinka cuntada, way sii xumaan karaan.
Sidaa daraadeed, waa in maskaxda lagu hayaa in gaajada casaanka la bilaabi karo oo keliya haddii aad gebi ahaanba diyaarsan tahay oo aad si buuxda ugu diyaar garoobeyso dib u habeynta caadooyinkaaga cuntada. Soonku waa in lagu daraa cuntooyin caafimaad leh, sababtoo ah haddii soonku uu ku guulaystay, ka dibna aad dib ugu soo noqotid cuntadaadii hore, waxaad dhaawici doontaa jirka oo si deg deg ah naftaada ugu soo laabanaysaa kiilogaraada lumay.