1. Ku dhiirigelinta carafka
Maaddaama ay udbeddelayaan caro, kafee ayaa maskaxda ku haysa. Wuxuu caawiyaa kuwa runtii jecel. Ka dibna waxa ay dadka kale sameeyaan? Isticmaal habab kale, kafee ma aha argagax. Ku fiicnaanta jidhka leh saliidaha noocan oo kale ah - qoryaha, cagaarka, cuncunka. Haddii midkoodna uusan haysan, markaas urka nacasku wuu ku habboon yahay, cirifka ciddiyaha ayaa sameyn doona. Wakhti intaanad fariisan maysid.
2. Sumida Muusikada
Xaqiiqdii, muusikadu waa ikhtiyaar wanaagsan. Haddii ay jirto fursad ah inaad dhageysatid muusikada shaqada, ka dibna adigoo isticmaali kara muusikada aan aqoon, markaa maskaxdu waxay u dhaqmi doontaa sheekada oo ay ka soo baxdo nacaybka.
3. Acupressureure
Acupressure waxay kaa caawineysaa farxad yar.
Noocyo dhowr ah Si degdeg ah ugu foorarso farahaaga fartaada illaa 5 ilbiriqsi, ka dibna gacmaha diirran saaro oo xoqo dhabannadaaga.
Gacanta ku qabo foorjeerka adoo marka hore ku adkeynaya qaybta dibedda, ka dibna gudaha gacanta.
Si aad u daadiso farahaaga dhinaca sare ee madaxaaga.
Qoorta, raadi jahwareerka arthritis-ka, riix oo ku tiri 5. Ka dib sii sii daa si aad u qoto dheer. Kadibna riix wax yar oo dhinaca kale u gudub.
Hadda, saldhigga caarada ee suulkaaga, xadhig u ah godadka. Tiri ilaa 3 oo sii da.
4. Iftiin iftiin leh
Waxaad jidhka ku khiyaanaysaa iftiin dhalaalaya. Isku day in aad u sara kicin intii suurtagal ah, waayo tan kumbuyuutar ah, u jeed nalka dhalaalaya. Xilliga jiilaalka, hawada barafku way farxi doontaa, furi kartaa daaqadda, oo neeftaada oo dhan si buuxda ayaad u dareemi doontaa, waad fiicnaan doontaa.
5. Nafaqada haboon
Nalalka caloosha oo buuxa. Xasuuso in falku uu yimaado kadib markii uu wax cunayo kadib, sidaa darteed ha cunin, ha taxadirin. Haddii aadan weli helin hurdo ku filan, markaa way ka fiicnaan doontaa in aad shaqada ka baxdo. Haddii cumo soo baxday, ka dibna qaado qaniinyada nuts, waayo fawadaasi waxay sameyn doontaa.
6. Hurdada habeenkii
Iyada oo daal aad u xooggan iyo 20 daqiiqo jirka oo soo kabsaday iyo nasasiiyay. Casho kadib, waxaan rabaa inaan seexdo. U ogolow macmalkan, jiifso ilaa 20 daqiiqo, u sheeg shaqaalahaaga in aanad taaban kahor waqtigan.
7. Dhaqdhaqaaq firfircoon
Isgoysyada, dabacsan, gucleynta, boodboodka, tallaabooyinka - waxqabadyo kasta ayaa ka caawin doona inay ku farxaan. Ha caajisin inaad hoos u degto oo aad kor u qaado jaranjarada iyo dhowr jeer. Haddii aysan jirin, ku orda wadada wadiiqada. Sida ugu dhakhsaha badan dhowr jeer oo neefta, lulmoodka, u qaado sida gacanta.
8. Samee dalabkaaga miiska
Maxaan sameeyaa marka shaqadayda joojiso? Waxaa fiican inaad qaadato oo aad u beddesho xirfad kale. Shaqada maskaxda waxaa lagu bedelay shaqada farsamada, nadiifinta miiska. Sidaa darteed waxaad dhaqaajin kartaa qaybaha kale ee maskaxda. Intaa waxa dheer, nooca miiska aad ka saartay, ayaa ku farxi doonta. Dareenka wanaagsani waa mid aad u firfircoon oo jidhkana si caadi ah ayuu u qaadi doonaa.
9. Mawqif aan fiicnayn
Sanduuqyada jilicsan oo kaliya naso oo toos u jiifso. Haddii aysan jirin awood dheeraad ah oo ayan jirin fursad ay guriga ku tagaan, u qaado boos aan raaxo lahayn oo mar kale sii wad hawsha, ama qaado saxaro halkii aad ka heli lahayd kursi jilicsan. Fiiri muuqaalkaaga. Waad shaqeyn kartaa oo istaageysaa mudo ah.
Hababka biyaha
Biyaha qabow ka soo qaad tuubada oo ku shub wejigaaga haddii aadan ka cabsaneyn inaad waxyeelo u geysaneyso qurxintaada. Ka caawi biyaha kuleylka ah ee suurtagalka ah. Daruur dhalaalaya oo qoyaan leh ayaa faa'iido u leh shaqada iyo maqaarka. Biyaha qabooba shaki kuma jiro in ay ku dhiirigeliyaan oo ay kiciyaan dhamaan unugyada haragga.
Waxaa jira sababaha cilmi-baarista ah ee loo yaqaan 'reflexive reflex'. Waxaa lagu dhaqaajiyaa taabashada maqaarka leh biyo qabow. Waxay ku jirtaa dhammaan naadiyada. Xayawaanku waxay muujinayaan dareen qadiimi ah, oo tilmaamaya in dhibcooyinkan ugu horreysa ay raaci doonaan buuxa, sababtoo ah qofna ma garanayo goorta uu qaadan doono suuf kale. Dhiiggu wuxuu u socdaalaa maskaxda iyo wadnaha, ilaa laba xubnood oo muhiim ah. Madaxayga ayaa nadiifiya, qalbigayguna si fiican ayuu u garaacaa. Toban siyaabood ayaa kaa caawin doona inaad gaarto dhamaadka shaqada oo aad la qabsato riyada.