Xaqiiqdu waxay tahay in nidaamkayaga dheef-shiid kiimikada loogu talagalay in lagu dhajiyo cuntada adag. Cuntada carruurta, cunto adag ayaa si tartiib tartiib ah loo bilaabay sanadka ugu horeeya ee nolosha. Diiditaanka cuntada adag ee muddo dheer ee qaangaarka ah had iyo goor maaha mid la aqbali karo oo ah rabitaanka miisaanka. Ka dib, waxaan dooneynaa inaanu kaliya miisaanka lumin, laakiin sidoo kale inaan jidhkeenu caafimaad qabno. Sidaa darteed, ka hor inta aanad dooran nooc nooc ah oo cunnooyin ah ama aad ka tagto, waxaad u baahan tahay inaad fahamto sababta ay lagama maarmaan u tahay cunida cuntada adag.
Isticmaalka cuntada adag waxay hubisaa in nidaamka dheef-shiidka jirka uu si sax ah u shaqeyn doono. Markaad isticmaasho alaabada kaliya ee dareeraha ah ama dareeraha caadiga ah, dhibaatooyinka dheefshiidka, dyspepsia, gastritis ayaa dhici karta. Intaa waxaa dheer, ilkaha ayaa bilaabi doona inay xanuunsadaan. Kobcinta saxda ah ee ilkaha iyo dayactirka waxqabadkooda waxay ku xiran tahay sida ay u socoto. Cuntada adag waa cunto aad u baahan tahay si fiican u calalin. Haddii aad ka saarto ilkaha leyliyada lagama maarmaanka ah, nudaha ilkaha ayaa si tartiib tartiib ah u dhimi doonaa kalsiyumka. Isbeddelada noocan oo kale ah waxay ku dhacaan si dhakhso ah, laakiin dhowr toddobaad gudahood waxay noqon karaan kuwo aan la ogaan karin. Iyadoo la diidan yahay raashin culus, waxaa jira halis ah in lakabida ilkaha - ay bilaabaan inay dabacsanaadaan, oo ay gaduudan yihiin, inta badan waxaa jira suuf. Sidaa awgeed, jidhku wuxuu ka takhalusaa "aan loo baahnayn" isaga oo ku jira xubno kale oo badan.
Dabcan, xaaladaha qaarkood, waa inaad iska ilaalisaa cuntada adag inta lagu jiro daweynta. Tani waxay dhici kartaa, tusaale ahaan, inta lagu jiro jabka daanka. Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay inaad fahamto in tani ay tahay mid ku meel gaar ah, waxaana lagu heshiiyaa dhakhtarkaaga.
Dammaanadda caafimaadka - isticmaalka cuntada kala duwan, nafaqada waa in ay noqotaa mid buuxda oo isku dheelitiran. Jirka waa inuu helaa tiro ku filan oo ah borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska. Sidoo kale waa in la xusuustaa in heerka soodhada la qaato uu u dhexeeyo 1.5 iyo 2 litir maalintii. Qayb ka mid ah dareerahan waxaan ku helnaa qaab qarsoodi ah oo marmar ah, cayayaanka. Qaybta kale waxaa lagula talinayaa in la helo iyada oo loo marayo isticmaalka biyaha macdanta miiska, shimbiraha dhirta, casiirka. Sidaa darteed, ha cunin suufka qalalan, sidoo kale waxyeello caafimaad.
Cuntada aad cunayso waa in si fiican loo calalin. Yogis waxay yiraahdaa waxaad u baahan tahay inaad cunto adag qaadato oo aad u soo qaadatid afka ilaa dareeraha. Waxaa laga yaabaa inaadan marnaba u hoggaansamin taladan, laakiin waa in aan xusuusanno in farqiga weyn ee cuntooyinka caydha liita uu saameyn xun ku yeelanayo dheefshiidka. Si fudud loo dhigo, laguma dhimi karo ilaa dhammaadka. Helitaanka xuubka mindhicirka, cunnooyinkaas ayaa bilaabay in ay gooyaan.
Waxaa laga yaabaa in aad horey u qabatay dhibaatada gariir, gaas, calool-istaagga. Tani waxay si dhab ah u sabab u tahay xaqiiqda ah in cuntada aan si fiican u dheefay calooshadayada. Dabcan, dhibaatadani waxay yeelan kartaa sababo kala duwan: raashin, cunto kariye, cunto "culus" ee nidaamkayaga dheef-shiidka ... Mararka qaarkood, gaar ahaan dadka waayeelka ah, astaamaha noocan ahi waxay bilaabaan inay yeeshaan dabeecad joogto ah, waana inaad caawimaad ka raadsataa dhakhaatiirta. Si caadi ah u shaqeeyo mindhicirka iyo ka saarto waxyaalaha sunta ah, hababka daahirinta sida cudurrada "kolonotherapy" ayaa loo qoraa. Tani waa nidaam aan fiicnayn, taas oo laga hortagi karo haddii mid ka mid ah u hoggaansamaan xeerarka qaarkood ee nafaqada.
Xataa da'da weyn, mid waa inuu isku dayo inuu cuno cunto adag. Waxaad u baahan tahay inaad ku darto cunto taajir ah oo fiyuus ah. Cunto adag iyo faybar adag oo laga caawiyo in laga saaro xab ka soo xuubka. Iska ilaali inaad cuntid rootiga iyo burka laga sameeyay alaabta dhoobada ah ama burka. Waxyaabaha noocaas ah, marka la barbardhigo dhiggooda ka samaysan burka sare, waxay ka kooban yihiin fiber dheeri ah. Ha iska dhaga tirin galley iyo rooti lakulma, xayawaanka cuntada. Fiber badan oo xayawaanka, basasha, karootada, karbarka.
Fiber wuxuu loola jeedaa maadooyinka loo yaqaan "ballast", ama fiyuusiyada cuntada. Kama qaadaan qiimaha nafaqada, laakiin waxay ka careysiisaa derbiyada mindhicirrada, xayawaan-gacmeedka waxay ka caawisaa diiqad. Haddii ay jirto cunto aan ka fogeyn fibre, baqtigu wuxuu daciifayaa, iyo caloosha ayaa dhici karta. Cuntooyinka qaniga ah ee fibreedka ah ayaa lagula talinayaa in lagu daaweeyo atherosclerosis, caloosha caadiga ah, cayilku.
Pectins ayaa sidoo kale ka tirsan walxaha ballastiga ah. Helitaanka mindhicirrada, waxay ku soo baxaan maaddooyinka waxyeellada leh waxayna yareynayaan hababka loo yaqaan "putrefactive processes". Pectins badan oo miro iyo nooca berry ah.
Apple ama karootada aad cuntid ka dib qaadashada cuntada muhiimka ah, ma aha oo keliya ilaha fitamiinada iyo pectins. Waxay gacan ka geystaan nadiifinta farsamada ee afka qalalan. Qarsoodigu wuxuu ku yaalaa xaqiiqda ah in xilliga firaaqada firfircooni, candhuuf badan ayaa laga sii daayaa afka. Tijaabadu waxay iska dhaqaysaa hadhaaga cuntada ee ilkaha. Isla mar ahaantaana, candhuufta waxay caawisaa dheefshiidka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in cuntada loo qoondeeyo wakhtiyada cuntada. Taasi waa sababta aad u baahan tahay inaad cuntid cunto adag oo ha iloobin inaad u baahan tahay inaad si firfircoon u calaliso.