Markaad wax cuni weydo markaad ka soo baxdid jir-dilis ah kolestarool

Kadib markii ay baaritaanada ku sameeyeen rugta caafimaadka kadibna ay ka soo baxaan natiijooyinkooda caafimaad, gabdhaha intooda badan ayaa laga cabsi qabaa marka la sheego xaqiiqda ah in kolestaroolka qaarkood laga helo dhiigooda. Xaqiiqdii, waqtigan xaadirka ah warbaahintu waxaa si joogto ah loogu soo sheegaa warbaahinta, inta badan soo bandhiga maqaallada, akhristayaasha iyo daawadayaasha, fikradda ayaa la sameeyey si loo ogaado walxaha kala duwan ee kolestaroolka dhiigga ku jira oo markhaati ahaan horay u mariyay xaaladda jireed ee jirkiisa. Sidaa daraadeed maaddadani waa halis ah iyo waxa la cuno marka aad ka dareento kolestaroolka jirka ee qadaro kala duwan?

First of all, waa in la sheegay in kolestarool waa mid ka mid ah walxaha ugu muhiimsan ee metabolism dufanka ku dhaca jirka aadanaha. Baaritaanka metaboolan ee falanqaynta dhiigga waa arrin caadi ah oo caadi ah. Waxyaabo kale ayaa ah in tilmaamuhu ka kooban yahay kolesteroolka ku jira serum-dhiiggu ma aha in uu dhaafo xadadka qaarkood. Qofka, diirada caadiga ah ee walaxdan waa qiyaastii 3.2 - 5.6 mmol / l. Intaa waxaa dheer, haddii diiradda kolestaroolku ka hooseeyo qiimaha la tilmaamay, tani waxay marwalba tahay munaasabad khatar ah oo kiiskana waa lagama maarmaan inaad ballan la sameysato dhakhtar talo bixin. Haddii maadada kolestaroolka dhiigga uu ka sarreeyo xadadka sare, tani waxay sidoo kale u baahan tahay ka qaybgalayaasha shaqaalaha caafimaadka si loo ogaado sababta keentay dhacdadan iyo qaadashada tallaabooyin gaar ah. Laakiin, kiis kasta, ee dhiiga si fudud looma heli karo ugu yaraan qaddar maaddo ah, sidaa daraadeed ma hubi in kolestaroolku yahay cadawga caafimaadka.

Waxyaabaha kale waa haddii kolestaroolka dhiiggaaga uu yahay "miisaan". Tani waxa ay la socotaa dhibaatooyin halis ah, tan ugu muhiimsan oo ay ka mid tahay khatarta sii kordheysa ee ku dhacda atherosclerosis, carqaladaynta nidaamka wadnaha, muuqaalka miisaanka jirka ee xad-dhaafka ah iyo cayil dheeraad ah. Haddii loo baahdo, dhakhtarku wuxuu kuu qori doonaa daawada adiga oo kugula talin doona inaad si dheeraad ah u fekerto doorashada cuntada ee miiskaaga.

Maxaad cuni doontaa markaad ka hesho baruurta sare ee jirkaaga? Xaaladdan, waa in aad marka hore fiiriso cuntooyinka dufanka leh. Kuwaas waxaa ka mid ah, marka ugu horeysa, dhammaan hilibka baruurta iyo noocyada kalluunka, dufanka, subagga, labeen dhanaan leh dufanka sare, saliidda cuntada, majones, alaabta macmacaanka sida keega oo leh subag kareem oo subag. Alaabooyinkaas oo dhan oo isticmaala isticmaalka xad-dhaafka ah waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta diirada ku jirta jirka ee kolestaroolka. Sidaa daraadeed, haddii aad ka hesho waxyaabo sarreeya ee dhiigga ee metabolititkan waa in la cunaa si aad u xadidan qaadashada cuntada cuntooyinka dufanka leh ee jirkaaga. Waa inaad sidoo kale ogtahay qaar ka mid ah sifooyinka muhiimka ah ee dufanka ku jira alaab gaar ah. Tusaale ahaan, lugaha digaaga waxaa ku jira dufan ka badan hilibka naaska digaaga ah.

Si kastaba ha noqotee, dhammaan qodobada la sheegey macnaheedu maahan in dufku u baahan yahay in si buuxda looga reebo cuntada - taasi, sidoo kale, waxay waxyeello u geysaneysaa caafimaadkaaga. Marka laga helo jirka oo kor u kaca kolesterool, waxaa si fiican loo ogolyahay in la isticmaalo kareemka labeenta leh subag yar, subag yar oo caloosha ah (nooca cuntadu ka kooban yahay dufanka yar), mana aha oo kaliya lagama maarmaan, laakiin sidoo kale waxay faa'iido u leedahay in la buuxiyo saladh qudaar leh hal ama laba qaado oo saliidda cuntada ah.

Sida badeecadaha kale, ka dibna kolesteroolku kor u kaco ma aha in la qabatimo cuntada karbohidratka, sababtoo ah xaddi xad dhaaf ah oo karbohidraat ah oo jidhka ah ayaa ku dari kara dufanka. Sidaa daraadeed waa wax aan loo baahnayn in la cuno caano kala duwan, keega, macmacaanka iyo macmacaanka kale, iyo qaddarka loo baahan yahay ee karbohidraatka jirka ayaa si fiican u bixiya boorashka - bakeeriga, bariiska, bakeeriga, iwm.

Waxaan rajeynayaa in talooyinkani ay kaa caawiyeen in aad ogaatid waxa la cunayo markaad ka heleyso kolestarool xad-dhaaf ah jirkaada.