Dhaqankeena qaranku waa inaanu martida u daadinno. Xitaa ha ahaato rabitaankooda. Iyo milkiilayaasha ayaa ku adkaysanaya in martida ay isku dayaan dhammaan suxuunta. Laakiin laba qof oo qaba sonkorowga miiska xafladda waa in qofku hagaajiyaa xigmadda bariga - si aad u jeclaato, wax yar wax cuno, waligana ha cunin. Diabeteska oo leh miisaan culus, waa in aad, ugu horeyntiiba, ka fekereysaa hagaajinta miisaanka jirka ee jihada miisaanka. Waa ku filan inaad eegto hareeraha aadka u xiisaha badan si aad isla markiiba u go'aansato naftaada kuwaas oo aad awoodi kartid iyo kuwa aanad cuni karin. Dhammaan kiisaska oo dhan, sababta keentay cayilka ayaa ah mid fudud - bukaanka "ma uusan cunin naftiisa." Iyo miiska xafladda waxaad si joogto ah u gelin doontaa daweyn cusub oo ku saabsan saxanka. Way ku filan tahay inaad isku daydo oo aad ku ammaanto sayidada, laakiin ka tag cuntada aan la taaban karin. Mid ayaa xusuusan kara xigmad kale Bariga - xitaa hal qof ayaa maamuli doona faras si biyo ah, laakiin boqolkiba dad ma cabi doono.
Laakiin uma baahnid inaad iska xejisid xittaa diabeteska cuntada oo dhan. Si aan u xumeyn kuwa haysta ee iidaha ah, waxaad isku dayi kartaa "xayawaanka laga mamnuucay", ha ka doodin oo ha u qaadin dembiile aan aad u xishood lahayn. Xaaladdan, xusuusnow in cunno yari ayan kicin oo kaliya rabitaanka cuntada, dhiirigelinta isuduwidda cuntada. Waxay mararka qaarkood nagu qasbaan inaan cunno cunto dheeraad ah oo jidhka ah. Dadka qaba miisaanka culus, tani waxay noqoneysaa dhibaato.
Wadahadal khaas ah oo lala yeesho sonkorowga waa in lagu dhajiyaa nacnac. Sonkorowga mellitus waa xanuun dheef-shiid kiimikaad ah oo lagu garto waxyeelo nidaam ah oo ku yimaada xubnaha gudaha oo leh isbedel ku yimaada awooda shaqadooda. Diabetesku wuxuu carqaladeynayaa shaqada oo dhan jirka oo si tartiib ah u noqda qof qof burburiya. Waxaa jira sababo badan oo tan, laakiin dhibka ugu weyni waa sababta oo ah sokorta. Cunto ahaan loo muujiyey, heer sare oo sonkor ah ee ku jirta dhiigga "sonkorta" unugyada dhiigga cas. Taasi waa unugyada dhiigga ee casaanka qaada oo ku dhejiya xubnaha jirka iyo unugyada leh ogsijiin leh iyagoo caawinaya borotiinka gaarka ah ee hemoglobin. Si adag u dhistay, ma awoodaan inay "ku tuujiyaan" xididdada cidhiidhiga ee habka wareegga dhiigga. Sababtoo ah waxqabadka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka, socodka dhiigga ee dhiigga iyo nudaha nudaha ayaa dhibsan. Sidaa darteed, sonkorowga sonkorta waa la mamnuucay. Hase ahaatee hadda wax soo saar badan oo ka mid ah alaabta culus waxay ku faraxsan yihiin nafaqo habboon waxayna soo saaraan badeecooyin sonkor ah sida sonkorta. Laga soo bilaabo daaweyn noocan ah, ma diidi kartid. Kaliya ha xadin macmacaankaan. Mid waa in maskaxda lagu hayo in aad kali karto kaliya haddii aad leedahay xaalad xasilloon oo caadi ah oo caafimaad, ma jirto astaamo kaadidaada, heerka sonkorta dhiigaagu waa caadi.
Waa kuwan liiska gaaban ee alaabada la cuni karo miiska xaflad kasta oo aan xadidnayn. Kuwani waa khudrado cusub (marka laga reebo digirta baaluqa, baradhada iyo hadhuudhka), cagaarka, boqoshaada la kariyey. Miraha - liinta, viburnum iyo qolada. Laakiin waa inaad diidaa ama aad yareysaa isticmaalka khudradda iyo subagga, majones, caanaha caanaha, labeen dhadhan, noocyo jiis ah oo ka badan 45% dufanka, kalluunka dufanka leh, wax kasta oo sigaar cabba, hilibka dufanka leh, sausage, gaar ahaan sigaarcab, wax kasta oo la kariyey. Dabcan, gabi ahaanba ka takhalus khamri cabitaanka. Maxaa ka tagay? Xaddidaad macquul ah, noocyada dufanka yar ee hilibka la karkariyey iyo kalluunka, alaabta caanaha laga sameeyey, caanaha ku jira baruurta oo ka yar 45% (suluguni, brynza), rootiga sonkorowga ee burka cad, ukunta ayaa loo oggol yahay.
Ha u aadin miiska miiska, isku day in aad isku qasisid cuntadaada. Tani waxay caawinaysaa qajaar, yaanyo, karootada. Si aad uga qayb qaadatid xaflad farxad leh qof walba, oo aan la fadhiisan indhaha hunguriga ah, u xilsaar miiska "cuntadooda". Xasuusnow in cuntadu ay hodan ku tahay fibreerka dhirta iyo khudradda. Sii cuntada la kariyay! By habka, foostooyin badan oo dhirta waxaa laga helaa tufaax, liin, faamil, pears, kaabajka, kibis aan qalafsan, karootada iyo dalagyo kale oo xididada kale.
Imaatinka damaashaadku waa ka fiican yahay inuu ka tago iyadoo aan si buuxda u daba joogin. Macluumaadka ku saabsan foosha ayaa ku jira madaxeena, oo aan ku jirin caloosha - tani waa fiisigiyada nin. Waxaan inta badan rabnaa inaan cunno, marka jirkeena aanu u baahnayn. Rabitaanka xawaaraha ayaa baabi'i doona - ka dib markii jirka oo dhan uu horey u helay cunto ku filan. Si fudud u nidaaminta nidaamyada jirka ayaa waxoogaa la daahiyay iyada oo la isugeynayo calaamad ku saabsan saturation ee maskaxda. Taasi waa sababta ay nafaqadu ugu talinayso si taxadar leh oo si tartiib ah cuntada u cun. Cunto qadar ah oo cunno maaha oo kaliya waxtarkeeda, laakiin sidoo kale wuu ka xanaaqaa cuntada. Taasi waxay ka hortagtaa inaan cunno cunto aan loo baahnayn jidhka. Sonkorowgu maaha mid waxtar leh, laakiin waa muhiim!
Ka soo noqoshada martida guriga, waxaa wanaagsan in la cabo riyo ah kefir, sidaas darteed waxaa fudud in dheef-shiid kiimikaad. Haddii aad si xad dhaaf ah u xadiday cunto adag, tusaale ahaan, badeeco aan la ogeyn ayaa la cunay ama cuntada dheeraadka ah ee la qaaday, waxaa muhiim ah in laga hortago cawaaqib aan loo baahnayn. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad dhammaysato insulin. Way fiicantahay in la socdo 30-40 daqiiqo ama ka badan. Ama si tartiib tartiib ah u socon 5 kiiloomitir. Hadda waxaan ognahay sida loo cuno markaad cunayso sonkorowga.