Oo wuxuu ku bixiyaa caafimaadkiisa illaa inta ugu horreysa ee uu ka muuqdo "qarxinta jilibka". Inkasta oo badanaa badanaa iyo calaamadaha ugu horreeya ee ku saabsan gargaarka uu jidhku bixiyo, ha dareen bixin. Tani waxay si gaar ah u tahay dadka dhalinyarada ah, kuwaas oo aaminsan in caafimaadku yahay il goosan. Sidaas darteed waad cabbi kartaa iyada oo aan waxyeello lahayn, sigaar cabbin, wax walba oo aad rabto wadnahaaga, waxaad ku qaadataa saacado badan sariiro hor leh ee shaashadda TV-ga ama waxaad ku fadhiisaneysaa kormeerka kombiyuutarka. Laakiin marka ay noqoto mid aan suurtogal aheyn in la iska indha-tiro calaamadaha SOS ee ka soo baxa moolalka jirka, qofku wuxuu yimaadaa quus. Taasi waa marka aan bilowno inaan si adag u eegno jawaabta su'aasha: "sida loo soo celiyo caafimaadka hore"? Sidaa darteed maahan inaad ka jawaabto su'aalahan noocaas ah si looga hortago xaalada naf-gooyada ah, waydii su'aal kale: "maxaan sameeyaa maalin kasta si aan u ilaaliyo caafimaadkayga"? Xaqiiqdii, waxaa jira, dabcan, hab ka baxsan xaaladda. Waxaa habboon in qofku si fudud u fahmo waxa run ahaantii ka muhiimsan: helitaanka raaxo xun ama nolol caafimaad leh. Sidaa daraadeed, waxan ku siinayaa talada ugu horeysa ee kuugu hagaysa wadada caafimaadka. Golahani waa mid caalami ah oo khuseeya qof kasta iyo mar walba. Waxa ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad maalin kasta sameyso si aad u ilaaliso caafimaadkaaga waa inaad u guurto intii suurogal ah. Maaha wax laga yaabo in uu jiro oo sheegaya in dhaqdhaqaaqu yahay nolol. Run ahaantii, tani waa run. Man ma aha warshad, waxaa asal ahaan loogu qorsheeyay dhaqdhaqaaqa. Sidaa daraadeed, qawaankii ugu horreeyay ee la xasuusnaado: in la ilaaliyo caafimaadka maalintii oo dhan, aynu ku dhajino murqahaaga, ha fadhiisan. Hadday shaqadu tahay mid taagan, markaa xaaladdan waxaad ka heli kartaa hab ka baxsan. Aan dhahno fasaxyada u dhexeeya kiisaska aad qaban kartid jimicsiga xafiiska. Ma jirto wax suurtagal ah oo kale, ha ahaato caajis iyo shaqada kadib ugu yaraan 15 daqiiqo maalintii si aad u noqoto jimicsi jidheed. Sidaa daraadeed, aan hadda ka hadleyno qaynuunka labaad, adigoo eegaya in aad ka caawin karto jirkaaga inuu had iyo jeer kujiro. Waxaa muhiim u ah qofka inuu kormeero cuntadooda. Waa lagama-maarmaan in la cuno qummanaanta, si habboon, si aad cunto u hesho qadar ku filan iyo saamiga saxda ah ee borotiinka, carbohydrates, dufanka, iyo sidoo kale fiitamiinada iyo walxaha raad. Xeerka saddexaad waa inuu ku raaxaysto nolosha, si uu wax walba wax uga qabto. Ha ilaawin inaad maalin kasta u diyaargareesho dadka kale. Joy, oo la siiyay dadka, ayaa kugu soo laaban doona. Tani waxay sidoo kale ka caawisaa jirkeena joogtada ah.
Dhakhaatiirta Bariga Dhexe waxay rumeysan yihiin, in cudurku aanu isla markiiba u muuqan heerka maaddada. Marka hore waxa ay ku sameysmeen madaxeena, waxa soo saarey maskaxdeena, fikirkeena. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo nadiifinta fikradahaaga, iyo sidoo kale inaad mustaqbalka noloshadaada caafimaad wanaagsan ku dhisto.
Laakiin waa arrin xiiso leh sida ay dadkeenu u ilaalin jirtey caafimaadkooda, waxa ay sameynayeen tan? Caadooyinka hab nololeed caafimaad leh ayaa lagu soo dejiyey kuwa horay usoo noolaa, laga bilaabo da'da hore, waxaana sidoo kale laga soo gudbiyey jiilka si kale dhaqan ahaan. Waa hagaag, tusaale ahaan, aroortii carruurtu waxaa lagu khasbay inay dhaqaan dhagahooda. Waxaa soo baxday in cibaadadani aysan macno lahayn. Dhakhaatiirta barbaarintu waxay caddeeyeen in ay ku jirto dhagaha dhagaha in ay jiraan waxyaabo badan oo nafleyda firfircoon, kicinta taas oo saameyn ku leh saameyn ku yeelan kara dhammaan xubnaha gudaha. Oo awowayaasheennu waxay ku khasbeen xubnahooda in yar oo gurigooda ah si ay u tirtiraan gacmahooda si aad u taxadar leh, ilaa farta oo dhan. Sida ay u soo baxday, meel u dhow ciddiyaha faraha waxaa ku jira, iyo sidoo kale kuuliyada, biocurrent firfircoon, oo duugitaankoodu ka caawin karo shaqada hay'adaha gudaha. Awowayaasheen ayaa sidoo kale ogyihiin oo baray caruurtooda waxtarka quraac buuxa keeni kara. Oo halkan waa qormo kale ee dheer ee awoowayaasheenna - waa jihooyinka joogtada ah ee hareeraha iyo dhammaan noocyada safarada kaynta. Maahmaahyadii hore ee Ruushku wuxuu yidhi: "Geedka kaynta ah - si aad u tukatid, bjørk - si aad u heshid madadaalo, duxda - in la dhufto." Sida caqli ahaan sida horay u ahaayeen kuwii, waxay ogaa awoodda bogsiinaya geedaha. Run, waxaan isla markiiba qeexaynaa in dhirta oo dhan aysan awoodin inay hagaajiyaan jirka iyo nafta bini'aadamka. Ka dib, waxaa jira geedo nagu quudin kara tamar (tani waa geed ama bubble, tusaale ahaan), laakiin waxaa jira kuwa, taas bedelkeeda, laga qaado naga (aspen ama poplar). Laakiin sidoo kale geedaha noocan oo kale ah ayaa awood u leh in ay ka faa'iideystaan caafimaadkeena - waxay si fiican u yareeyaan dareemo xanuun, oo ka saara xubinta inflamed ka badan ee tamarta la ururiyey halkaas. Dabcan, shakiga casriga ahi ma aha mid ku raacsan xeerkan. Laakiin halkan waa xaqiiqda ah in socodka dibadda, xidhiidhka dabeecadda, ay ka faa'iideysanayaan caafimaadkeena, waa wax aan macquul ahayn in laga hortago. Sidaa darteed, socodka maalinlaha ah ee beerta ama kaynta ayaa kaa caawin doona xoojinta difaacaaga, dib u soo celinta awoodda iyo nabadda maskaxda. Nadiifnimadu waa furaha caafimaad ee wanaagsan. Sida aan horay u sheegnay, dabcan, daahirsanaanta ruuxi ahaaneed waa muhiim, laakiin weli jir ayaa sidoo kale muhiim ah. Aad bay muhiim u tahay in si adag loo ilaaliyo nadaafadda shakhsiyeed, iyo sidoo kale nadaafadda shaqada, nasashada iyo guriga. Ka dib taladani waxay kaa badbaadin doontaa cuduro badan.
Nasiib darro, ma jirto kiniinno khibrad le'eg oo weligoodba badbaadin kara bani-aadamka oo dhan. Caafimaad wanaagsan waa shaqo maalin walba adag. Halkaan waxaa ku qoran talooyin kooban oo ah waxa aad bilaabi kartid hadda inaad ku caawiso jirkaaga daalan. Ka fikir waxyaalahaas (ha ahaadeen kuwa yaryar) in maalin walba la sameeyo! Marka hore, da'da ugu yar, daawee cuntadaada. Ha u oggolaan inaad naftaada u cuntid cunto fudud. Miiskana ha haysto miro iyo khudaar cusub maalin kasta. Cun cuntooyin hodan ku ah acids Omega-3. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la yareeyo qadarka sonkorta la cuno maalin kasta. Marka labaad, ka soo gaabinta cabsida noloshaada (khamriga, sigaarka, iwm.). Marka saddexaad, markasta oo ay suurtagal tahay, yaree yaraanshaha xiriirka kiimikaad. Sidoo kale, si aad u badbaadiso caafimaadkaaga sanado badan, waxaad u baahan tahay inaad u guurto badan, ma aha inaad lumiso walaaca, iyo sidoo kale si joogta ah u maskaxda maskaxda si aad u fahamto fekerka iyo da'da da 'weyn. Kuwani waa qawaaniinta asaasiga ah ee kaa caawin doona badbaadinta iyo xoojinta caafimaadkaaga. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay caajisaan si ay u raacaan maalin kasta.