Cadaadiska caadiga ah ee dadka waaweyn waa 120/80. Dhiig-karku wuxuu bilaabmaa marka cadaadiska dhiigga ee dhiigkarka uu gaaro 140, iyo cadaadiska dhiiga jirka - 90. Sida ku cad xogta rasmiga ah, hypertension waa sababta ugu weyn ee dhimashada adduunka. Iyo, laf ahaantaada iskuma cadaadin dhiig, laakiin cudurada wadnaha, taas oo kor u qaadeysa. Xilligan, in kabadan 1 bilyan oo qof oo adduunka ah ayaa qaba cudurkan. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la ogaado waxa la sameeyo si loo yareeyo halista cudurka ugu yaraan. Ku saabsan waxa ay tahay in la cuno cunto leh cadaadis dhiig oo sarreeya ayaa lagala hadlayaa hoos.
Miyaad rabtaa inaad ka fogaato dhibta cadaadiska? Waxay noqon doontaa lagama maarmaan in si ba'an loo beddelo caadooyinkooda, qaab nololeedkooda iyo nafaqada. Isticmaalka daawada iyada oo aan loo baahnayn waa mid aan loo baahnayn, iyo nafaqo haboon waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta cadaadiska dhiigga.
Potassium wuxuu ka caawiyaa dagaalka ka dhanka ah hypertension
First of all, xusuusnow: isagoo leh cadaadis dhiig oo sarreeya, waa inaad cuntaa cuntooyinka ay ku jirto potassium. Tani waa arrin aad u badan oo ka maqan cuntada, laakiin taasi saameyn weyn ayay ku leedahay cadaadiska dhiigga iyo xeerka biyaha ee jirka. Recently, potassium ayaa noqotey mid intaa ka badan oo cusbo ah. Tani waxaa la sameeyaa si loo yareeyo haraadiga saameynta xun ee sodium, taas oo kor u qaadeysa cadaadiska dhiigga. Cusbadan oo leh potassium ayaa loo tixgeliyaa nafaqada, in kasta oo ay sii kordheyso oo ay ku taliyaan khubaro ku takhasusay isticmaalka maalin kasta.
Halkeen ka heli karaa ilaha dabiiciga ah ee potassium? Khudaarta cawska ah waa ilo aad u qani ah oo ka mid ah walxahan. Tusaale ahaan: 15 xabbo oo khudradda la qalajiyey oo ka kooban 1500 mg. potassium. Qiyaasta maalinlaha ah ee dadka waaweyn waa 3,500 mg. Potassium sidoo kale waxaa laga helaa yaanyada, isbinaajka, baradhada, muuska, qaraha iyo kalluunka. Waa in maskaxda lagu hayaa in potassium ay si fudud u dhibi karto biyaha, iyo marka karinta la dhaqay. Baradhadu sida caadiga ah waxay lumiyaan kala bar waxooga qeybta, sida khudaarta kale, inta lagu jiro karinta. Sidaa darteed, haddii ay suurtogal tahay, waxaa fiican in la kariyo khudaarta lamaane. Sidaas darteed luminta potassium (iyo sidoo kale nafaqooyinka kale iyo fitamiinada) ayaa noqon doona mid aad u yar.
Cuntada ku salaysan "shidan"
Ma waxaad jeceshahay iniin khardal, toon ama basbaas qafiif ah? Iyadoo dhiig-karka, dhammaantood waa xulafadaada. Haddii, tusaale ahaan, iniin khardal ah oo aan lahayn wax ilaalin ah, mana jiraan cusbo badan, markaa si fiican ayuu u ilaaliyaa nidaamka wareegga. Inaad noqoto qayb ka mid ah saliidda geedka, mustard wuxuu siinayaa cuntada dhadhan leh, dhadhan gubasho, laakiin waxaa intaa dheer waxa uu leeyahay saameyn lid ku ah bakteeriyada, wuxuu kiciyaa dheecaanka casiirka dheefshiidka, sidoo kale wuxuu hoos u dhigaa cadaadiska dhiigga. Guryaha isku midka ah waa kuwo kala duwan iyo toon. Lama garanayo wixii kale ee dhirbaaxa si degdeg ah loo yareeyo cadaadiska. Sidaa darteed ha diidin inaad adigu isticmaasho dhiig kar. Garlic ayaa si guul leh u shaqeeyaa oo ah inayan ku xad gudbin dadka ay cadaadiska dhiiggu aad hoos ugu dhaco.
Wadahadal gaar ah ayaa u qalma habka basbaaska. Thanks to content of capsaicin, kaas oo ka masuul ah dhadhanka guban, waxay ka caawisaa dagaalka ka dhanka ah hypertension. Tijaabooyinka jiirka jinsiga ayaa si gaabis ah loogu qiyaasey in hypertension ay dhowaan xaqiijiyeen saamaynta faa'iido leh ee kudhaca habka wareegga dhiigga. Cilmi-baadhayaasha ayaa sidoo kale xusay in koonfurta galbeedka China, halkaas oo cunnada ay aad u caansan tahay, loona yaqaan 'brys' oo aad u caan ah, kaliya 5% dadku waxay qabaan dhiig karka. Tusaale ahaan, inta kale ee adduunka, heerka sicirku mar hore ayuu ka sarreeyaa 40%! Waqtigaan, shaqadu waxay socotaa si ay u kobciso capsaicin laga bilaabo khudradda kilyaha si loogu isticmaalo daawooyinka iyo diyaarinta ka hortagga dhiig-karka.
Waxqabadka Beerka cajiibka ah
Dhowr usbuuc ka hor oo joornaalku ku saabsan dhibaatada cuntada ee leh cadaadis dhiig oo sarreeya, sharraxaad ayaa la bixiyay sababta sabiibta sonkorta leh ee sonkortu si waxtar leh u xalliso dhibaatadan. Cilmi-baarayaasha Jaamacada Queen Mary ee London waxay muujisay in bukaanada cabta cabitaanka dabiiciga ah, cadaadiska hoos u dhacaan 24 saac gudahood iyada oo aan la isticmaalin daawooyin dheeraad ah. Tani waa sababta oo ah casiir dabocase waxa ku jira Nitrate dabiici ah. Qoraaga daraasadda ayaa sharraxaysa in casiirka dabocase uu kordhinayo heerka nitric oxide, kaas oo xakameynaya cadaadiska dhiigga. Waxaa xiiso leh, daraasadan ayaa muujisay in kor u kaca cadaadiska dhiigga ee bukaanada, natiijooyinka ka sii fiican ayaa la arkay ka dib marka la qaato Nitrate. Saameynta waa la dareemaa isla markiiba ka dib qaadashada galaas casiir ah (250 ml). Haddii qof uusan jeclayn xididdo, khudaarta kale waxay u imaan kartaa samatabbixinta, taas oo ah mid hodan ah Nitrate dabiiciga ah. Tani waa salad, isbinaajka iyo kaabajka. Joogitaanka naadiyaha daawooyinka ee khudradda waa war fiican oo loogu talagalay dadka u nugul yahey. Tani waa dood kale oo lagu kordhinayo cuntadaada oo leh khudaar badan.
Maxaad ka fogaaneysaa dhiig-karka
1. Khamriga. Inkastoo cilmi-baarayaasha qaar ay ogaadeen saameynta khamriga ee hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, laakiin taasi waa uun haddii la qaato qiyaas yar. Dadka qaba dhiig karka sare, qiyaasta maalinlaha ah ee khamrigu waa in aysan ka badneyn 50-100 garaam. ragga iyo 10-20 gr. haweenka. Qiyaasahaas lama wadaago. Isticmaalka khamriga ee ka sarreeya sicirka mar walba waxay keenaysaa cawaaqib xumo, gaar ahaan - kororka garaaca wadnaha, isbeddelka cadaadiska, fuuqbaxa. Natiijadu waa: galaas khamri wanaagsan ama cognac - haa. Dhalada - maya!
2. Sigaarka. Dadka qaba dhiig-karka, dabcan, waa in aysan sigaar cabbin. Nikotiin ka dib marka lagu daro qabtayaasha nikotinic wuxuu keenaa kororka dhiigga iyo garaaca wadnaha. Intaa waxaa dheer, sigaar-cabiddu waxay u keentaa waxyeelo gaarsiisan darbiyada xididdada dhiigga, taas oo keeneysa sameynta xanuunka atherosclerosis.
3. Salt - 5 garaam maalintii (nus shaaha ah) waa heerka caadiga ah ee qaadashada cusbada, oo aan laga dhaafin cuntada. Waxaad eegtaa inta milix ay ku jirto miiskaaga. 1 garaam waxaan ku aragnaa hal galaas oo caano ah, 1 qaado oo karti ah oo digir ah, 2 qaado oo khudrad ah oo rooti ah. Cuntada bani'aadamka casriga ahi waxay ka kooban tahay milix aad u badan. Markaad guriga ku karineyso, waxaa wanaagsan inaad bedesho cusbada caadiga ah ee leh mid ka kooban potassium.
4. Hilibka. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in cuntada khudradeed cunsuriyadeed ay waxtar u leedahay caafimaadka. Shaki la'aan, vegetarians ayaa la dhibtoonaya cudurada wadnaha iyo cayilka marka la barbardhigo inta kale ee dadku ka yar yihiin. Tani waa xaqiiqo la xaqiijiyay, looma oga, si kastaba ha ahaatee, haddii ay tahay kaliya in la cuno cunto ama mid kale oo isku dhafan. Cilmi-baadhayaashu waxay xusuusataa in khudraddaas ay u badan tahay in ay sigaar cabaan, khamriga wax ka cunaan ayna ku hoggaamiyaan hab nololeed aan caafimaad lahayn. Sidaa darteed dadka qaba hypertension waa inay bixiyaan hilib dufan, kalluun iyo digaag. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in la baabi'iyo "xun" kolestaroolka waxayna ku badineysaa jidhka leh astaamaha dufanka omega-3 iyo borotiinka si sahlan loo cuno.