Sidee dhakhso u kordhisaa miisaanka?
Sababaha hoos u dhaca:
- Isticmaalka xad dhaafka ah ee kafeega iyo shaaha.
- Cabitaanka khamriga, daroogooyinka.
- Dheef-shiid kiimikaad sarreeya.
- Dareemida hormoon la'aanta iyo xanuunada kala duwan ee endocrine.
Miyaan isku dayaa inaan miisaanka koro haddii aysan ku filneyn. Waxaad u baahan tahay inaad ka fekerto xaqiiqda ah in aadan awoodin inaad uur yeelato wakhti dheer, oo aad haysatid caano, bilo aan caadi ahayn.
Xaaladda timaha, ciddiyaha iyo maqaarku way ka fog yihiin, sababtoo ah maqaarku waa grayish iyo qallalan, ciddiyaha ayaa jabay oo jabay, timuhu waxay dhacaan, jebiyaan oo kala qaybiyaan. Waxaad leedahay difaac yaraaday, sidaas darteed waxaad, wakhti dheer oo badanaaba jiran. Si aad u hesho miisaan iyo caafimaad, waxaad u baahan tahay inaad booqato nafaqeenta iyo endocrinologist. Haddii aad si wacan u qabato caafimaadkaaga, oo aad dooneyso inaad ku guuleysato oo aad korodho miisaanka, raac talooyinka ku saabsan sida loola macaamilo.
Uma baahnid inaad wax badan wax cunto. Dadku waxay aaminsan yihiin in haddii uu jiro bur, dufan tiro badan, ka dibna culeysku wuu kordhayaa. Laakiin sidan waxaad ku kasbaneysaa dhibaatooyin dheefshiidka, mana kordhin miisaankaaga. Caloosha, qadar badan oo cunto ah ayaa si liidata loo nadiifiyaa, markaa ma heli doontid nafaqooyin kugu filan, mar dambe ma fiicna. Cuntada guud waa inaad u baahan tahay inaad cuntid intii aad rabto.
Cuntooyin fududee.
Inta u dhaxeysa cuntooyinka, hayso cunto fudud, cuntada ayaa si fiican loo nuugi karo. Waxyaabaha loo yaqaan 'snack' - cabitaano kaladuwan oo kala duwan, miraha la qalajiyey, miraha, lowska. Iyo sidoo kale casiir, caano leh fitamiino, cabbaan borotiinka gaarka ah ee borotiinka.
Samee nasasho.
Ha ka baqin, ma dhiirrigelinayso korodhka miisaanka. Maalintiiba mar, qaado nasasho oo fadhiisanaya muddo 20 daqiiqo ah. Waxay noqon doontaa mid faa'iido leh maaha kaliya in la fariisto, laakiin been, sidaas darteed cunnida iyo sakhradda ayaa si fiican u nuugo jirka.
Tareenka.
Maxaad u baahan tahay murqo ama dufan? Waxaan ubaahanahay labadaba. Dhibaatadu waxay tahay in culeyska la helay uu u baahan yahay in si sax ah loo qaybiyo jirka bini-aadamka. Caawinta tababarka kala duwan looma dhicin, oo aan dheereyn iyo miisaan badan. Tusaale ahaan, jimicsi loogu talagalay weylaha caloosha, waxay ka caawin doontaa inay noqdaan qurux iyo wareegsan.
Diiditaanka caadooyinka xun.
Isticmaalka shaaha, qaxwaha, aalkolada waa in la yareeyo, waxaa habboon in la joojiyo sigaarka. Waxyaabahaasi waxay dardar-galin doonaan dheef-shiid kiimikaad hooseeya oo yareeya cuntada. Dabcan, way adag tahay in la diido, laakiin tallaabadani waa mid sax ah.
Si aad ugu jilciso raashinka.
Adiga, malaha, qof ayaa u waxyoonay, in ay tahay wax badan oo ay tahay mid dhadhan fiican leh, waa wax halis ah? Ka dibna soo iibso buugta cuntada lagu kariyo, baro sida loo kariyo, u fiirso cuntada quruxda badan ee sawirada. Iyo jikada, ku dhaji boostada leh sawir wax cunto ah, ka dibna aadan iloobi doonin jilicsanaanta jilicsan.
Fiiri raaxada.
Cunto cuntada, isla markiiba ha liqin, si tartiib ah u cun. Mana ahan tiradooda, waa wax walba oo ku saabsan cuntada. Galmo, waxay kaa caawineysaa inaad ka roonaato, oo ma ahan inaad miisaanka iska lumiso.
Badanaa ujeeddadeedu ha ahaato.
Waa wax fiican, dadka oo dhan waxay ku jiraan xaalad degdeg ah, uma baahnid inaad meel degdeg ah u dhaqaaqdo. Isku diirran sariirta, sida nolosha quruxda badani u tahay haddii aadan u baahnayn inaad hore u kacdo.
Iskuday inaadan eegin miisaanka, waxaad noqon doontaa dareen, laakiin uma baahnid. Miisaannadu waxba kuma kordhin miisaanka.
Talooyin waxtar leh oo ku saabsan sida loo helo miisaan
- Daawashada TVga. Telefishin joogto ah oo joogto ah ayaa ah qaabka cayilku. Sida daraasadu muujinayso, haddii aad daawato TV laba saacadood maalintii, waxaad si deg deg ah u kordhin kartaa miisaanka, marka la barbar dhigo kuwa daawada saacad ahaan ama nus saac. Kadib dhan, markaad daawato TV-ga, waxaad sii fariisanaysaa. Metabolism, cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha ayaa hoos u dhacaya, natiijo ahaanna, 20 kaloori ayaa la gubay saacadiiba.
- Nuujinta degdegga ah ee cuntada. Dad badan ayaa caado u ah. Laga soo bilaabo caloosha calaamaddu waxay gasho maskaxda marka aad cunto, markaa cuncunku wuxuu dhacaa. Sidaa darteed, waa inaad cuntaa ugu yaraan 20 daqiiqo. Cilmi-baarayaashu waxay yiraahdaan haddii aad si dhakhso ah u cunayso cunto, waxay keeni doontaa kor u kaca kolesteroolka, buurnaanta, cadaadiska dhiigga oo sareeya.
- Cunsuriyad Caadi ahaan waan cunaa markaan mashquulno. Waqtigan xaadirka ah waxaan daawaneynaa telefishanka, waxaan wadnaa, waxaanu ka shaqeynaa kombiyuutarka, mar labaad tani waa habka cayilku. Annagu ma ogaanno waxa aan cuno.
- Cuntooyin badan oo dhakhso ah. Sababta buurnaanta waa wakhtiga la'aanta diyaarinta cuntooyinka caafimaadka leh iyo kuwa caafimaadka leh iyo walbahaarka joogtada ah. Waxaad u dhali kartaa makhaayad cunto oo degdeg ah, natiijada, waxaa jiri doona cayil.
- Ma jiro wakhti isboorti. Haddii aad si joogto ah u mashquulsan tahay oo aadan haysan waqti aad isboortiga ku jirto, markaa keligaa ma tihid. Waxaa jira dad badan oo dad badan oo cayilan.
- Dadka ku jira dufanka waxaad sidoo kale noqoneysaa baruur. Waxaa jira xaqiiqo xiiso leh oo cayilku yahay bulsho faafisa. Haddii aad ku jirto bey'adaada waxaa jira qaraabo ama saaxiibo leh buurnaanta, markaa fursadaada inaad ku xanuunsato cayilku waxay kordhin kartaa 35%.
- Hurdad la'aanta. Sida cilmi-baarayaashu muujiyeen, haddii aad isbarbardhigto tirooyinka dadka riyadii caadiga ahaa, iyo kuwa la soo gaabiyey, waxay miisaanka kor u qaadaan 3%.
- Ma jiraan macluumaad ku filan oo ku saabsan alaabta. Dadku waxay cunaan cunto mana hayaan wax macluumaad ah sida caloric ay yihiin. Tani waxay keenaysaa caadooyinka cuntada aan fiicnayn iyo miisaanka koritaanka, marka kalooriyooyin badan loo nuugo intii loo baahnaa.
- Qadada quraacda. Dadka leh quraac buuxa, waxay u yareeyaan cayilku.
Ugu dambeyntiina, waxaan dhahnaa in si deg deg ah loola kaco miisaanka, raac talooyinkan, waxaadna heli kartaa qaabab kala duwan oo dumar ah.