Cuntada loogu talagalay dadka ayaa ah ilaha maaddooyinka waxtarka leh. Dad badan ayaa doorbidaya la'aanta fiitamiinada si ay u buuxiyaan waxyaabo kala duwan oo aan raaca raacin cuntada. Cuntooyinka cusub, oo ku jira fitamiino, si fudud ayaa loo dheefay oo waxtar u leh dheefshiidka. Fitamiin badan oo ka mid ah cuntooyinka la kobciyo oo la karsado. Fayadhowrka iyo wax soo saarka, fiitamiinada miraha iyo khudaarta ku dhowaad gebi ahaanba waa la dhawray oo badanaaba waxay ku jiraan diirimadooda.
Miraha iyo khudaarta ku jirta fitamiin D
Kuwa ku nool gobollada woqooyiga waa inay ka fekeraan meesha lagu qaato fitamiin D. Qalabka kuleylka waxay ka caawiyaan jidhku inuu helo qaybtan iyo nadiifinta hawada ayaa saameyn weyn ku leh. Marka la eego cuntada sida miro ama khudaarta, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato macluumaadka soo socda. Dhammaan miraha iyo khudradaha ee u bislaadaan guga ama u dhow xagaaga, waxay ku jiraan waxyaabo badan oo fitamiin D. Mashruucaan dabiiciga ah wuxuu ilaaliyaa qofka guga ka soo beriberi. Haddii aad si gaar ah uga hadasho miraha iyo khudradda, waxaad u baahan tahay inaad sheegto dhammaan noocyada kaabajka ah ee la heli karo sanadka oo dhan, liinta, iyo sidoo kale ari iyo hadhuudh, taas oo ah mid aan la heli karin oo aan sanadka oo dhan la helin. Sidaa darteed, saliidda hadhuudhka ah ayaa lagu dari karaa cuntada.
Isticmaalka qamriga cagaaran waxay jidhka ka buuxin karaan vitamin B, C iyo D, isla mar ahaantaana hela tamar badan. In abuur bocorka iyo miraha gabbaldayaha, fitamiin D ayaa laga heli karaa.
Cuntada, waxaad ku dari kartaa digaag ama liin. Faytamiin D si fiican ayaa loo nuugay haddii jidhku leeyahay dufan ku filan. Waa saliida saliidda laga sameeyo ee guriga lagu sameeyo waa alaab wanaagsan oo dufan badan.
Ilaha wanaagsan ee fiitamiin D waa cunto badan oo cagaarka ah. Ka dibna waxaa jiri kara oo kaliya cagaarka noo og in aanu nahay - dill, dhir. Maaha waqti dheer miisaska aabayaasheennu waxay leeyihiin alfalfa, løvetann, horsetail, nettles, dhir kale iyo geedo kale.
Haddii ay jirto fursaddan, si ammaan ah u soo ururi dhirta, ka dibna ku dar salad. Joogitaanka cagaaran ee saxanka waa raashin cakiran, waxaa ku jira fiber, macdano kala duwan iyo waxyaabo kale. Haddii aad ku darto nuts, miraha, sarreenka sarreenka ku shubay saxanka, ka dibna 2 bilood ayaad ogaan kartaa wax aad u fiican.