Ka saar faashadda, adkee maqaarka, hagaajinta cakiran, caawinta maaskarada:
Si arrintan loo sameeyo, diyaariso faleebo abuur ah. Zalem 1 qaado oo ah miraha la qalajiyey ½ koob oo biyo ah, dabool dabool kuna bixi 20 daqiiqo. Ka dibna waxaan niyadjabeynaa, keennaa faleebo la karkariyey karkariyo, ku shub qadar yar oo ah 1 qaado oo jilicsan. Si aad u faleebo si buuxda u daboolay jajabka. Aan sii deyno wakhti, markaa duufaanku wey barari doonaan, kadibna waxaan ku dhejin karnaa weel diiran. Ka dib 15 illaa 20 daqiiqo, waxaan wejiga ku maydhaa biyo kulul.
Maaskiga maskaxda
Qolfaha, qaraha, waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta ciladda marka la isticmaalo dibadda. Si arrintan loo sameeyo, waxaannu dhignaa hilibka qaraha ama qaraha mudo ah 15 ama 20 daqiiqo, samee maalin kasta oo kale 25 ama 30 maalmood, ka dibna maqaarkaagu wuxuu heli doonaa midab wacan oo caafimaad leh.
Maaskaga maqaarka gaboobay oo hagaajiya maqaarka
Nutrim karootada on a hayso yar yar, qaado 1 qaado oo ka mid ah mass taasoo keentay, ku dar 1 sirta iyo 1 qaado oo ah baradho la shiiday diiran. Dhamaanteen waan walaaqi doonaa oo waxaan ku soo rogi doonaa wejiga. Ka dib 15 ama 20 daqiiqo ka dib, ha nadiifno wejiga biyaha diirran kadibna biyo qabow. Maskax maaskoo dhar diiran.
Maaskarya beeraha oo hagaajiya isku dhafka
Qaado ¼ koob oo ah biirka iftiinka diiran, 1 qaado oo karootada ka daadi, 1 qaado oo ah burka baradho, 1 soodhaha.
Walaaq dhammaan maaddooyinka, haddii aan helno maaskaro dareere ah, ku dar tiro yar oo la daaqi karo ama bur yar. Wejiga ayaan ku ridnaa 15 daqiiqo, ka dibna waxaan ku mayrnaa maqaarka haray iyo wax yar oo kulul, oo wejiga ku maydh biyo qabow.
Maskaxda si loo hagaajiyo isku dhafka nooc kasta oo maqaarka ah
Si fiican u walaaq hilibka ah khudaar bisil ama miro guduud ah, la walaaq qadar yar oo ah oatmeal si aan u dhicin, oo aan ahayn dareere badan. Iyada oo maqaarka qalalan, ku dar 1 qaado oo saliidda cuntada ah. Waxaan waji doonaa maaskarada la soo qaaday wajiga lakabka badan, oo ku dhufo 15 ama 20 daqiiqo.
Hab wanaagsan oo lagu hagaajinayo midabka wajiga waa in la xoqo maqaarka wejiga leh maraqa barafka. Waxay ka samaysan yahiin geedo cayayaanka noocan oo kale ah sida: yar yar, xarig, naas, lini, dhajis, kalendula, chamomile. Laakiin haddii aad ku haysato kilyaha la kariyay ee wajigaaga, markaa waxaad u baahan tahay inaad diiddo nidaamyadan.
Daawada dadwaynaha ee wejiga sarreenka sarreenka ah
Waxaannu korin doonnaa sarreen sarreen ah, bilawga subaxa ama duhurkii. Qaado 3 qaado oo ah hadhuudh, si fiican u biyo raaci biyo. Ka dib markaad ku shubeyso weel dhuxul oo buuxi biyo. Waa inuu daboolaa hadhuudhka. Waxaan qaadanaa biyo aan degganeyn oo aan la dabooli karin. Waxaan qaadnaa waxoogaa yar oo ah kareemka nafaqada leh ee ku taal caarada mindida, ku dar weelka oo si fiican u walaaq. Taasna waxay u weecan doontaa biyaha dushiisa, waannu helaynaa oo waannu iska tuuraynaa.
Kadibna waxaannu cusbayn doonnaa biyaha, mar kale waxaanu buuxin doonaa biyo aan joogto ahayn oo aan joogto ahayn oo ka baxa miro ilaa fiidkii. Fiidkii waxaan nadiifin doonaa biyaha, si taxadar leh u raaci doonaa hadhuudhka shaandho, mar labaad waxaan u diraynaa bangiga oo ka tagaa ilaa subaxda. Kama buuxin karno hadhuudh biyo. Si tartiib ah dabool daboolka, laakiin si adag ha u daboolin.
Aroortii, mar kale waxaanu ku tirtiri doonaa hadhuudh biyo ah, oo haddii caleemo muuqda, ku rid weelka 2 ilaa 3 saacadood. Saddex saacadood ka dib, hadhuudhku si buuxda ayuu u diyaarsan yahay. Haddii biyuhuna aanay ku dhicin, markaas waxaan ku dari doonaa hadhuudhka fiidkii oo ku rid weelka ilaa subaxda dambe.
Macneheedu waxa weeye hagaajinta cirifka
Salting jeermiska leh galaas saliid saytuun ah, xaq u leh saxan. Si xowli ah u xir oo ku adkeyso 1 bil. Ka dib markaad isticmaashid saliidkan, nadiifi maqaarka wajiga, samee habraaca 1 ama 2 jeer maalintii, subaxda iyo fiidka. Qalabkan waxaa lagula talinayaa nooca maqaarka qalalan. Haddii aan habeenkii xiirno, ma seexan kartid subixii. Haddii subaxdii aan xoqno, ka dib 30 daqiiqo kadib waxaan wejiga ku dhaqaynaa biyo diirran oo wejigana wejiga ku xir.
Qodobka fitamiin iyo daaweynta dadka, waxaan ku talineynaa in aan cabo halkii shaaha, waxay saameysaa hagaajinta midabka maqaarka
Waxaan isku xireynaa ½ qaado shaah caleemo qallalan oo leh 1 qaado oo khudradda caleenta la qalajiyey, oo leh 1 qaado oo ah caleemo qallalan oo la qallajiyey. Isku darkaan hal koob oo biyo ah karkariya, sida shaaha caadiga ah oo cab maalin walba, ugu yaraan 2 koob oo maalintii.
10 Waddooyinka lagu hagaajinayo isku dhafka
Waxaanu bixinnaa 10 siyaabood oo waxtar leh oo lagu caawiyo sidii loo xoojin lahaa loona hagaajin lahaa cirifka muddo dheer
1 hab
Xeerka 1. Waxaan had iyo jeer nadiifiyaa maqaarka wajiga subaxda iyo habeenkii. Waxay ku maydhin kartaa wejiga saabuun ama wasaarad kale oo nadiifiya ama maqaarka maqaarka iyadoo la nadiifinayo looska iyo mintiyada. Xitaa haddii aadan codsanin wax macquul ah, maqaarka ayaa u baahan in la nadiifiyo. Ka dib oo dhan, xitaa gurigaaga ma awoodi doontid inaad maqaarka ka ilaaliso wasaqda.
Haddii aad si joogto ah u isticmaasho kiknoolajiyada, budada, aasaaska, waxaad u baahan tahay inaad xasuusnaatid ka hor intaanad seexan, waxaad u baahan tahay inaad nadiifiso wajigaaga. Inaad ku soo dhacdo wejigaaga wejigaaga, maqaarkaagu wuxuu ku jiraa walaac ba'an, ka dibna uma baahnid inaad ka hadasho wixii horumar ah ee isku dhafan.
Maqaarku wuxuu ku fidi karaa timaha, wuxuu ka nuugaa boodhka iyo wasakhda si fiican, waxaad u baahan tahay inaad hubiso in timaha, iyo tani waxay tilmaamaysaa timaha dheer, taabashada maqaarka wejiga yar. Wixii nadiifin dheeraad ah ee maqaarka 1 ama 2 jeer usbuucii waxaan isticmaalnaa burooyin. Haddii aan la nadiifin nadiifinta maqaarka, waxaa laga yaabaa inaanay nadiifinaynin maqaarka iyo hagaajinta midabka.
Xeerka 2. Xitaa haddii aad tahay da 'yar oo aadan ka walwalsaneyn cilad xumo, ha ilaawin, si joogto ah u nadiifi oo nadiifi maqaarka. Mustaqbalka, tani waxay si dhab ah u saamayn doontaa xaaladda iyo midabka wajiga. Ka dib markii la nadiifiyo, waxaan cusbooneysiin maqaarka leh kareem uumi ku habboon iyo nafaqo leh, maalin kasta subaxda iyo fiidkii.
Nafaqada dheeraadka ah iyo qoyaanka, maaskarada guriga ayaa ku haboon.
Xeerka 3. Wax kasta waa inay ahaadaan kuwo dhexdhexaad ah. Ha dhaafin talooyinka kor ku xusan ee goynta wajiga ka dambeeya wajiga. Si aad u qoyso maqaarka, wajiga uma baahna inuu isticmaalo qadar weyn oo kareem ah. Ha ku lug laheeyn maqaarka, inta badan ma sameyn.
Habka 2. Habka labaad ee gacan ka geysanaya hagaajinta cakiran waa cunto haboon oo caafimaad leh. Haddii aynaan raashin cunin, waxaan dhifnaa inaan si taxadar leh u eegno waxa aan cunno. Ka dib marka la eego, waxaa jira wax u dhigma alaabooyinka la cuno hal cunto, isticmaalka aan fiicneyn ee alaabada waxtar leh, sida miraha iyo khudaarta. Ama xad-dhaaf ah alaabooyinka waxyeellada leh, sida qadhqadhaha, jajabyada kala duwan, macaan, la shiilay iyo wixii la mid ah, dhammaantood waxay saameeyaan midabka wejiga.
Xeerka 1. Si loo wanaajiyo culeeyska, shaqada xiidmaha, sawirka ayaa kaa caawin doona cunto kala gooni ah. Ha isku qasin hal raashin isku mid ah. Waxaad si sahlan u heli kartaa miiska la-qabsiga alaabta ee internetka haddii aad isticmaasho mashiinka raadinta.
Xeerka 2. Si loo wanaajiyo culeeyska, waxaad u baahan tahay inaad ku darto cuntooyinkaaga cuntooyinka leh ee hodanka ku ah fitamiinada sidaas darteed lagama maarmaanka u ah maqaarka - kalluunka. Waa shey si buuxda loola socdo oo si sahlan loo isticmaalo, taas oo ay sabab u tahay saliidaha iyo quudka nafaqada, waxay si toos ah u saameysaa nafaqada maqaarka. Wixii quruxda iyo caafimaadka ee maqaarkeenu waa qaadasho ku filan oo borotiin ah. Laga soo bilaabo alaabta hilibka ee aad u baahan tahay inaad cuntid digaag iyo digaag la kariyey, hilib lo'aad, bakayle, iyo sidoo kale badda. Laga soo bilaabo alaabooyinka kale waa borotiinka soyga, jiis, jiis, ukunta la kariyey iyo cayriin.
Jidhka maqaarku wuxuu u baahan yahay fiitamiino E iyo A, oo ka hortagaya gabowgii hore, kor u qaada fuuq-celinta iyo nafaqada.
Waxyaabaha ay hodan ku yihiin fitamiin A - boodhka roodhida, roogga, carp, dufanka dufanka leh, jiiska, caano, labeen dhanaan. Ukun, subag, digaag, doofaarka, sturgeon iyo beerka hilibka lo'da. Sidoo kale miraha waa huruud, abrikot, plomme, papaya, qaraha, salad cagaaran iyo kaabash cagaaran. Yaanyo, bocor, broccoli, isbinaajka, baradhada dhalinyarada, dabacasaha.
Cuntooyinka taajirka ku leh fitamiin E waa digir cagaaran, hadhuudh, cagaarka, soy. Iyo sidoo kale saliidda khudradda, dhirta yaryar, galley, miro, ari, dhoobo sarreen ah, nuts. Waxyaabaha ka caawiya hagaajinta cagaarka waa liinta, xayawaanka, juice dabacasaha, qaraha, qaraha, geedka.
Xeerka 3. Haddii aad rabto inaad hagaajisid cakirnaanta, waxaa lagugula talinayaa inaad ka tagto cuntada waxyeelada leh, sida: caano, cunto la kariyey, dhirbaaxo, margarine. Maajo, sausages, sausages, cunto qasacadaysan oo kala duwan, cabitaan macaan oo macaan.
Oo waxaad u baahan tahay inaad xaddido isticmaalka sonkorta iyo milixda. Haddii aad joojiso salting kasta oo sax ah, ka dibna todobaadkii waxaad u isticmaali doontaa dhadhanka aan ladnayn. Sonkorta waxaa lagu bedeli karaa malab, iyo haddii aad hore u rabto macaan, waxaad cuni kartaa shukulaato yar yar.
Habka 3. Dhamaanteen waan ognahay in biyaha uu yahay mid muhiim u ah ilaalinta maareynta. Dhibaatada biyaha waxay saameyneysaa isku dhafka iyo gabow gabowga maqaarka. Si loo wanaajiyo culeeyska, waa inaad cabtaa ugu yaraan hal iyo badh litir oo biyo nadiif ah maalintii. Maqaarku si joogto ah ayuu u nadiifiyaa. Biyaha saafiga ah waxaa loola jeedaa biyaha kulul ama biyaha guga. Internetka waxaad ka heli kartaa sida habboon si aad u diyaariso biyaha kulul.
Habka 4. Wanaagsan iyo farxad, hawadu waa qayb muhiim u ah shaqeyn buuxda ee dhammaan hawlaha jidhka iyo cilad caafimaad leh. Haddii aad waqti badan ku qaadatid qolalka, ka dibna iyaga ayaa jidhka si liidata leh leh ogsijiinka. Intaas waxaa sii dheer, hawadu waxay ku jirtaa walxaha sunta ah, uumiga waxyeelada leh ee midabada kala duwan iyo caanaha. Tani waxay keenaysaa midabka cagaarka ah ee boogta ah.
Habka 5. Muhiim u ah in lagu ilaaliyo maqaarka, iyo sidoo kale muuqaalka waa dhaqdhaqaaqa. Waxay u muuqataa in dhaqdhaqaaqu uu saameynayo xaaladda jirka, laakiin maaha wajiga. Laakiin tani maaha mid run ah. Dhaq-dhaqaaqu wuxuu hagaajiyaa metabolismka wuxuuna caawinayaa inuu nadiifiyo jirka. Xaaladduna waxay saameysaa xaaladda maqaarka wajiga. Ha dayicin jimicsiga jireed, iyo haddii aysan suurtagal ahayn in la dhigo naadiyada fayaqabka, waxaad u baahan tahay inaad jimicsiga sameyso subaxa oo aad maalin kale u guurto. Socodka hawada cusub, tani waa xul aad u fiican si loo hagaajiyo isku dhafka.
Habka 6. Jidhkaaga u baahan yahay nasasho buuxda. Intaa waxaa dheer, unugyada maqaarka waa la cusbooneysiiyaa waxaana si fiican loo soo celiyaa inta lagu jiro hurdada. Haddii aadan inta badan helin hurdo ku filan, si dhakhso ah ama ka dib waxay saameyn kartaa wejiga. Hurdada waa in la siiyaa ugu yaraan 7 ama 8 saacadood maalintii. Si loo wanaajiyo culeeyska, waa inaad horey u seexataa, oo aan ka dambeyn 10-ka duhurnimo.
Habka 7: Waxyaabaha halista ah sida qaxwaha, aalkolada, sigaarka ayaa saameeya khalkhalka cakiran. Markaa ka fikir in aad u baahan tahay sigaar cabista. Laakiin sidoo kale waa qof, xitaa isagoo ogyahay in dhammaantood waxyeello leh, wuxuu sii wadaa inuu sigaar cabbo. Tani waxay saameyn doontaa firfircoonida, farxadda, midabka wajiga, caafimaadka. Tani waxay khuseysaa khamriga iyo qaxwada. Haddii aadan gabi ahaanba iska dhaafin cabitaanada noocan ah, markaa ugu yaraan yareeya isticmaalka ugu yaraan.
Habka 8. Xaaladaha murugada leh, dareenka oo kordhay, waxay saameysaa maqaarka. Xoogaa adag oo ku adag xaaladaha adag ee aan walwal gelin, ha ka welwelin. Laakiin si loo wanaajiyo culeeyska, waxaad u baahan tahay inaad xakamayso dareemkaaga.
Habka 9. Habka sagaalaad waa niyadda wanaagsan iyo dhoola-cadeyn. Marka nafta ay ku faraxsan tahay oo ay fududahay, waxaas oo dhan waxay ka muuqdaan iftiinka indhahaaga iyo iftiinka wanaagsan ee maqaarka. Marka qofku faraxsan yahay oo uu faraxsan yahay, ma dhicin, kuma qanacsana muuqashadiisa, laakiin waxay u egtahay dadka kale iyo naftiisa, cute, sida marnaba ka hor.
Habka 10aad : Nidaamkani wuxuu ka caawiyaa hagaajinta midabka maqaarka, iyo, dabcan, waji maaskaro, laga soo qaado qurxinta guriga.
Hadda waxaan ognahay waxa suurtagal ah in la sameeyo maskadaha si loo hagaajiyo isku dhafka, daaweynta dadka. Haddii aad isticmaashid makiinadahan iyo talooyinka aad ku hagaajinaysid isku-dhafka, waxaad u jeedin kartaa wajigaaga.