Sidee lumisaa miisaanka todobaadkii guriga

Si aad u hesho miisaan dheeraad ah waa cabsida weligeed ah ee dumarka. Ku darista dhawr mitir oo kabadan waxaa laga yaabaa in la iska indha tiriyo wakhti dheer, illaa waxyaabo ka imaanaya xarkadaada si ay kugu habboonaato. Haddii jeestada aad jeceshahay joojisay isku dhafka - waa wax aan fiicneyn, laakiin dhab ahaantii weerarka marka culeyskaagu yahay inuu diyaar u yahay inuu dhaco isbuuca soo socda booqasho ama jimicsiga.

Tusmo

Intee in le'eg miisaanka lumin karaa hal usbuuc?

Ka hor todoba cisho oo dhan, taas oo aan u lahayn waqti aad ku iibsato dhar cusub, haa, iyo halka laga helo lacag si aad u iibsato? Waxa kaliya oo ay ku riyooneysaa in la riyoodo: "Oh, sida loola miisaanka miisaanka 3-5 kiilogaraam?" Waxaa soo baxaya in wax walbaa sida naxdin leh sida aad u maleyn karto. Waxaa jira cuntooyin wax ku ool ah iyo talooyin kuwaasi oo kugula socodsiinaya sida loo sameeyo tan iyada oo aan u adeegsan karin xarumaha qaaliga ah.

Intee in le'eg miisaanka lumin karaa hal usbuuc?

Waa in isla markiiba lagu xisaabtamaa in aad ka takhalusi karto miisaanka xad-dhaafka ah oo kaliya xadka qaarkood. Xaqiiqdii guriga, luminta 5 kg, laakiin ma aha 20. Sidaas darteed haddii aad la kulantay xayeysiis ah oo ballanqaadaya natiijooyin fantastik ah, waa inaadan aaminin.

Xitaa haddii ay jiraan fursado noocaas ah, waxay kaa doonayaan in aad sameyso go'aano dhanka caafimaadka ah: dhaawici karaan caafimaadkaaga, qaadashada daawooyinka waxyeellada leh, ama aad u tagto qalliin, taas oo ka baxeysa wax ka badan gardarrada cusub waxayna keeni kartaa cawaaqib aan la saadaalin karin. Waxaad filan kartaa inaad miisaankaagu hoos u dhigi karto hal usbuuc by 3-4 kg oo aad aragto sida waxyaabaha aad jeceshahay ay tahay mid sax ah.

Waa maxay tallaabooyinka aad u baahan tahay inaad ku qaadato meesha ugu horeysa?

1. Iska yaree qiyaasta kalooriyooyinka la isticmaalo. Haddii aadan weligaa daawadin cuntooyinka kalooriga ka hor, hadda waa inaad bilowdaa. Si dhakhso leh lumi miisaanka ka dib markaad bixiso cuntada dufanka leh. Waxaa haboon in la xusuusto in baruurta ay laba laabto kalooro badan oo ah borotiinka ama carbohydrateska. Ka dib marka uu jirka joojiyo helitaanka qadarka caadiga ah ee kaloriga, waxay qaadan doontaa in la gubo kaydka, taas oo ah dufan dufan ah. Iska yaree cuntooyinka dufanka leh ugu yaraan: subagga yar ee boorashka ama salad ayaa ku filan. Laakiin waxaa kale oo muhiim ah in dufku uusan gebi ahaanba iska dhicin cuntada, maadaama ay ka ciyaaraan door muhiim ah geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka.

2. Ha iloobin macmacaanka iyo macmacaanka. Sida aad ogtahay, maaddada caloric ee nooca jecel ee nooca jecel yahay miisaanka, sidaas kuwa kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaankii todobaadkii at guriga, waxaa ka wanaagsan inaad ka tagto. Sonkorta ma aha wax aan loogu yeerin dhimasho macaan: carbohydratekani wuxuu awood u leeyahay inuu dhakhso ugu shaqeeyo jirka. Tani macnaheedu waa in macmacaannada la cuno dib loo dhigo iyadoon dib loo dhigin qaabka miisaanka dheeraadka ah, oo aad iska ogolaatay inaad xadiddo, waxaad ku buuxin kartaa 3 kg ama kabadan. Iska yaree xaddiga sonkorta sonkorta ee shaaha ama qaxwada, iyo haddii aad jeceshahay inaad inta badan ku raaxeyso cabitaanadaas, waxay u qalantaa guud ahaan inay cabbaan wax aan haboonayn.
3. Casho jadwalka. Ku dhiirigeli naftaada inaad diyaariso cuntada ugu dambeysa ee aan ka dambeyn 6-7 galabnimo. Kalooriyeyaasha, oo gelaya jirka ka dib wakhtigan, si buuxda looma socon karo oo waxay kuugu soo noqon doonaan qaab miisaan xad dhaaf ah. Ha isku casilin habka cuntada fudud. Gaajo aan la jecleysaneyn ayaa ka caawin doonta in ay ka gudubto galaas oo caano fadhi ah, oo leh wax yar kaloori yar oo leh quuto badan oo faa'iido leh. Uma ogola in calooshu aysan ku qanacsanayn "gariir". Intaa waxaa dheer, badanaa gaajada habeenku waa wax aan ka badnayn ficil-celin oo ka soo baxa caado-ka-qabashada qaboojiyaha.
4. La soco karinta cuntada. Haddii aad naftaada cunto karisid, ka dibna yareeyo cunadaada cunto fudud: hoos u dhig tirada xayawaanka, suugada iyo dhirta loo isticmaalo. Shiidan oo aan milix lahayn, fuudkee aan lahayn basbaas - waa shaki in aad cuni doontaa suxuunta qaybo badan, halkii aad xaddidayso xaddiga lagama maarmaanka u ah gaajada. Habkani wuxuu kaa caawinayaa inaad si fudud u lumiso 5 kg waxayna dareemeysaa iftiin sida baaluq.

5. Dhaq-dhaqaaqu waa nolol. Badanaa miisaanka xad-dhaafka ah ayaa soo if-baxaya sida jawaab-celinta qiyaasta ugu yar ee dhaqdhaqaaqa. Xaaladahan oo kale, waxay aad uwanaagsan tahay in lagu daro jimicsiga jimicsiga jadwalkaaga. Isku qor dhaqdhaqaaqyada isboortiga ee naadiga jirdhiska, samee shimbiraha gaaban subaxda ama ugu yaraan lugaha fiidkii. Jimicsiga jimicsigu waa hab fiican oo looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah.

Waxaan rajeyneynaa, taladayada ayaa kaa caawin doonta inaad u timaaddo qaab wanaagsan oo 7 maalmood ah. Haddii aadan ka bixin barnaamijkan, markaa bil gudaheed waxaad awoodi doontaa inaad ku raaxaysatid 10 kg oo dhaaftay. Ku bilaw inaad naftaada wax ku barato oo dareemto mid aad u jilicsan.