Cunniyadee ayaa kobcisa oo ilaalisa tan tan?

Dad badan ayaa ka warqabaya waxyeellada waxyeelada leh ee qorraxda. Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaa doonaya inay helaan fariin shukulaato ah oo soo jiidata kuwa ku xeeran iyaga oo aan waxyeello u geysan maqaarkooda. Waa suurtogal in la isku daro labadan tallaabo. Si arrintan loo sameeyo, waxaa muhiim ah in la hubiyo diyaar garaynta iyo diyaarinta hordhaca ah ee jirka si ay u aragto shucaaca ultraviolet. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay gargaar joogto ah unugyada jirkaaga si aad u soo celiso xoogagga loo baahan yahay kulannada qoraxda caadiga ah. Waxaa jira tiro ka mid ah cuntooyinka u shaqeeya sida kiciyaha loogu talagalay soo saarista walax gaar ah oo loo yaqaan melanin. Waxay ku taal isaga oo ah hooskii naxaasiga ah ee muuqda ee maqaarka inta lagu jiro qoraxdu waxay ku xiran tahay. Waxyaabahaas oo kale, waxyaabo kale, hayso tan tan jirka ah. Maaddaama waxyeellada dhinaca xun ee alaabooyinkaas la ogaan karo in ay jidhka ku daraan fitamiino badan, waxay kordhin karaan xaaladda maqaarka dhalinyarada, waxay xoojinayaan caafimaadka guud ee qofka, gaar ahaan saameynta saameynta ciddiyaha iyo timaha. Waxyaabahaas ka mid ah, ugu horeyn ee dhan, dabacasaha waa in la go'doomiyaa. In dhexdeeda, macnaha karotene waa mid aad u sarreeya.

Waa walaxkan ka masuul ah ilaalinta maqaarka maqaarka muddo dheer. Sidaa darteed, tagitaanka xeebta ama fadhiga fadhiga, hubi inaad cuni kartid mashiinka karootada cusub ama kaliya cab cabitaan miro sili ah.

Nooca soo socda ee badeecada, faa'iido leh ee helitaanka tan tan, waa abrikot. Xaaladahooda, fiiro gaar ah oo ku saabsan carotene ayaa sidoo kale la ogaan karaa. Laakiin marka laga reebo waxaa ku jira abrikot waxaa jira fosfooraska, birta, iyo sidoo kale kooxaha ugu muhiimsan ee fiitamiinada. Waa abrikot ka masuul ah xaqiiqda ah in qoraxdu ay u muuqato maqaarka si dhakhso ah. Sidoo kale, mirahaas waxay abuuraan maqaarka ka horjeeda difaaca qaarkood, taas oo ka hortageysa saameynta shucaaca waxyeellada leh. Si dhuxusha loo dhigo sida ugu macquulsan, waxa lagu talinayaa in la cuno ugu yaraan laba boqol iyo konton garaam oo miraha ah maalin kasta.

Marka la socdo khudaarta, fersken sidoo kale waxay leeyihiin saameyn togan. Waxay hodan ku yihiin birta, potassium, fluoride iyo vitamiin. Melanin sababtuna tahay cuno fersi ah ayaa lagu soo saaraa tiro badan oo badan. Sonkortu way ka sii dhacaysaa tan xataa.

Canabtu sidoo kale waxay faa'iido u tahay qoraxda culus. Hase yeeshee, hantidooda ayaa sidoo kale leh saameyn cajiib ah habka difaaca jirka. Canabadu waxay caadi u tahay dheelitirka biyaha, taas oo muhiim u ah markaad ku jirto qorraxda furan. Casiirka sabiibka ah wuxuu ka qaybqaashaa unugyada waxyeelada leh. Laga soo bilaabo waqtiyadii hore, canab ayaa loo isticmaalay sidii looga hortagi lahaa anomalies maqaarka iyo cudurrada kala duwan.

Aad bay u taajirsan yihiin fitamiinada, oo saameeya hooska quruxda ee maqaarka iyo badeecada sida dhirta. Iyadoo ay jirto, difaac dabiici ah ayaa loo sameeyaa maqaarka ka yimaada shucaaca ultraviolet. Intaa waxaa dheer, waxay awood u leedahay inay ka hortagto horumarinta kansarka.

Waxyaabaha sarreeya ee walxaha waxtar leh ee qaraha. Gaar ahaan wax badan oo ka mid ah waxaa ku jira birta. Isticmaalka joogtada ah ee khudradda ee cuntada waxay kor u qaadaysaa hooskii naxaaska ee maqaarka. Sonkortuna sidaas ayuu si dhakhso ah u muujiyaa. Intaa waxaa dheer, haddii aad isku daydid inaad cuno qiyaastii saddex boqol oo garaam oo ah alaab aad u fiican oo qiimo leh maalin kasta, waxaad dhigi kartaa tan macno wanaagsan xataa xitaa.

Sida looga hortago maqaarka gubashada, waxaa lagu talinayaa in la cuno yaanyada. Thanks to iyaga, qoraxdu waxay u muuqataa sida ugu dhakhsaha badan.

Intaa waxaa dheer in alaabooyinkan ay sidoo kale faa'iido u leeyihiin dadka jecel sunbathe iyo hadiyooyin sida khudradda sida isbinaajka, ciriiriga, baddaha badda iyo noocyo ka mid ah kalluunka badda oily.

Maxay yahiin waxyaabaha ay ka qayb qaataan ilaalinta muddada dheer ee sunta qoraxda? Waxaa jira waxyaabo badan oo noocaas ah.

First of dhan, mid ka mid ah waa in la xasuusto barandhada caadiga ah, taas oo si fiican u ilaaliyaa muuqaalka midabka ee qoraxdu. Iyada oo ah alaab asaasi ah oo loogu talagalay ilaalinta sunta, waxaad ku raaxeysan kartaa isbinaajka, jiiska iyo cuntooyinka kale ee hodanka ah vitamin A.

Iyo qaar ka mid ah waxyaabaha wanaagsan, marka laga reebo, waxaa lagama maarmaan ah in la diido ka hor inta aadan xeebta tagin ama solarium. Sidaa darteed, tusaale ahaan, ma soo saaraan kafeega, shukulaatada, cusbada ama saxamada la shiilay, marinades iyo khamriga oo dhan.

Maqaarka u muuqda qorraxda, waxay u baahan tahay qoyaan badan, sidaas darteed waa inaad cabtaa ugu yaraan hal iyo badh litir oo biyo nadiif ah maalin kasta. Laga soo bilaabo cabitaanada kaarboon, waxay ka fiican tahay inaad gebi ahaan diido. Waxaa sidoo kale fiican in la cabo biyo qabow, meeshii biyaha barafka ah, haddii kale jidhku wuxuu ku dadaalayaa dadaalka dheeraadka ah ee kuleylka. Doorasho aad u fiican wuxuu noqon karaa shaah cagaaran oo leh barafo. Cabitaankani wuxuu si fiican u buuxiyaa maqaarka iyadoo la isticmaalayo qoyaan lagama maarmaanka ah, wuxuu ilaaliyaa heerka isku dheelitirka biyaha ee jidhka oo aanu faragelinin muuqaalka qoraxda.