Waxaad ku dhowdahay inaad ka qoomameynaysid, ma badbaadi doontid wakhtiga dhajinta, isla markiiba "muraayadda nafta" waxay ka taagan tahay, iyo geesaheeda ayaa dillaacsan iyo laalaabkii ay bilaabaan inay burburaan. Ujeedada tababarka cusub ee koorsada jireed ee wajiga waa in la ilaaliyo isha cad oo ka takhaluso "cagaha kabaha". Qurxinta iyo caafimaadka dumarka, jimicsiga indhaha - waxaas oo dhan daabacaadda.
Fasalka Master
Ka hor intaan la bilaabin jimicsiga, ku dhaq kareem ama serum illaa agagaarka agagaarka. Isku day in aad hubiso in inta lagu guda jiro dilalkooda, maqaarka iyo laalaabka aan la sameyn.
A. Warm-up
Neefsashada waa bilaash. Indhuhu waa furan yihiin. Fiiri, ka dibna hoos u dhig; Ku celi 3 jeer. Ka eeg midigta, ka dibna bidix; Ku celi 3 jeer. Ka eeg dhinaca midig, kadibna bidix; Ku celi 3 jeer. Dib u sawir-celinta 3 goor saacad iyo 3 jeer saacadaha shaqada. Indha indhahaaga. Iska ilaali calaacashaada midba midka kale si ay u noqdaan kuwo kulul. Dabool indhahaaga 10 ilbidhiqsi. Ku celi dhammaan wareegyada jimicsiga, laakiin waqtigan indhahaaga ayaa xiran.
B. Qaadista indhaha ee hoose
Nolosha nololeed, indhaha hooseeya waxay u maleyneysaa inay yar tahay ka qaybgalka hawsha daboolka indhaha, marar badanna waxay ku taala agagaarka barafka la sameeyay, iyo "qalab" ayaa la sameeyaa. Waxaa lagama maarmaan ah in la xaddido hawsha xiritaanka indhaha ka imanaya dhinaca indhoolka sare, sidaas awgeedna shaqo weyn u leh indhaha hoose. Ku dadaal inaad xirto indhaha, adigoo jiidaya indhaha hoose. Qaybta sare waa bilaash, ma cidhiidhi. Jihada aragtida waa in ay ahaato wakhti kasta (iyo haddii ay saxan tahay)! Ku celi 10-15 jeer. Iska ilaali inaad sameysid maqaarka!
C. Jimicsiga loogu talagalay indhaha sare
Farahaaga saar qoryaha sare iyo si tartiib ah u cadaadi. Fiiri (sida haddii aad isku deyeyso inaad indhahaaga saarto), isla mar ahaantaana aad ayey u fududahay inaad fartaada u furtid indhahaaga, adoo abuuraya iska caabin. Ku hay booska ugu sarreeya 3-5 ilbiriqsi kadibna naso. Ku celi 10 jeer.
Kala saarista maqaarka agagaarka indhaha
Indhahaaga kala furfuran inta aad awooddo. Ku rid tusahaaga iyo suulashaaga indhahaaga sare iyo hoose, sida sawirka. Farta dhexe ayaa jiidaya murqaha foolka. Fiiri toosan iyo cadaadis (jiid) indhaha sare hoos. Ku hay booskaan illaa 5 ilbiriqsi. Gacmaha waxay ku jirtaa booskooda asalka ah. Fiiri oo jiid (jiid) indhaha hoose. Ku sii jir booskaan illaa 5 ilbiriqsi. Nasasho. Ku celi jimicsiyada.
D. Waxaan kor u qaadeynaa ilka isha (si loo furo indhahayaga oo aan uga takhalusno bararka)
Kor u qaad periosteum sare. Suxullaha cadaadiya miiska iyo suulasha, adigoo riixaya lafta hoostiisa hoostiisa, si tartiib ah kor ugu qaad qaybta gudaha ee ileyska isha. Meelahaas oo kale u gudub dhammaan lafaha dhan ee isxuubka sare ee isha jihada ka soo jeeda geeska hoose ee dhinaca dambe. Ku celi 3 jeer. Cadaadisku maaha mid xoogan, ma aha inay jiraan dareen aan fiicnayn. Waxaan hoos u dhigi karnaa periosteum hoose. Isla meel la mid ah farahaaga (oo aad u raaxaysan leh saddexda: labaad, saddexaad iyo afraad) waxay dareemayaan geeska xuddunta. Si tartiib ah u riix, adoo isticmaalaya miisaanka jidhka, ee ku yaal miisaanka. 10 ilbidhiqsi. 1 wakhti. Cadaadisku maaha mid xoogan, ma aha inay jiraan dareen aan fiicnayn.