Miyaad ka soo iibsatay alaabada dukaanka cuntada iyo cabitaanka sonkorta? Hadda waxay qabsadeen qaboojiyaha oo idil, iyo qolalka kaliya ee kukiyadaha ah iyo chips oo leh yaraanta dufanka? Maxaad ugu guuleysan weyday miisaankaaga illaa iyo hadda? Malaha cuntooyinkaas cuntadu ma aha mid isku mid ah marka ay xayeysiinayaan?
Jawaabta waxaa laga heli karaa alaabooyinka cuntada loogu yeero. Jaamacadda Cornell ee Maraykanka, saynisyahannadu waxay ogaadeen in dadka isticmaala alaabooyinka leh "cuntooyinka cuntada" ay cunaan 28% ka badan kalooriyeyaasha kuwa aan xataa isku dayin in ay lumiyaan miisaanka, laakiin wax walba cun. Daraasadu waxay muujisay in sababta ay tahay marka aad cunayso cuntooyinka "cuntada", ma dareemeysid dareenka dambiga ee inta badan ka digaya inaan ka badino. Haddii aad si kala duwan u sheegto, markaa waxaad cuni kartaa alaabada cuntooyinka amar aad u weyn oo ka badan jirkaada.
Haddii aadan fiiro gaarin xaqiiqda ah in alaabta aan dufanka lahayn wax yar oo ka mid ah dufanka, waxay yeelan karaan kalooro badan. Waxaa jira xeerar gaar ah, sida ay tahay in alaabadaasi aysan ku jirin wax ka badan 3 garaam oo dufan ah 100 garaam oo badeeco ah. Si kastaba ha noqotee, beddelaad kasta oo suurtagal ah ee sonkoraha iyo taakuleyntu waxay aad u badan ku dari karaan kalooriyada sheyga.
Cilmi-baarista lagu sameeyay shaybaadhku waxay muujisay in cuntada dufan-la'aanta ah ay u egtahay sida caadiga ah, laakiin dhinaca kale waxay u keentaa jirka in uu u baahan yahay dufan badan. Cunto iyo cunto macaan ayaa u diyaariya jirkeena qadar badan. Hase yeeshee, haddii aanaan siinayno kalooriyooyinkan, maskaxdu waxay ka heshaa calaamad ka timid caloosha iyada oo leh mowduucyada soo socda: "Waxaan u baahanahay inaan si degdeg ah u raadino cunto!".
Natiijooyinka kor lagu sharraxay maaha kuwo cusub. Waxaa muddo dheer la ogaaday in xaqiiqda ah in dadku ay weynaadaan, oo cabaya laba ama in ka badan cabitaanno maalin walba maalin kasta, waxay ku koraan baruurta ku jirta caloosha oo ka dhaqsaha badan kuwa ku quudiya wixii la qubey. Waa maxay sababta aan la fahmi karin, laakiin waxay cadahay in cabitaanka cuntada uu jidhku rabo oo uu dalbado sonkor badan.
Cilmi-yahannada Jaamacadda Yale waxay ka hadlayaan khibradooda ku saabsan xaqiiqda ah in cuntada ay leedahay qiyaaso kaloori iyo dufan ay saameynayaan heerka hoormoonka. Mar labaad, waxay sameeyeen tijaabo ah koox ka mid ah dadka qaangaarka ah oo cabay milixhado, taas oo muujisay in ay leedahay qadar badan oo dufan ah oo aad u sarreeya ee kalooriyeyaasha. Marka dadku cabbaan nikotiillada, heerka hoormoonka ayaa si weyn u yaraatay, hormoonkana waxa uu ka masuul yahay dalxiis. Hase yeeshee, koox kale oo qaangaar ah ayaa heley isla cocktail, keliya calaamad ay ku qoreen in ay ka kooban tahay baruur yar oo kalooriye yar. Kadib qaadashada heerarka hormoonada isla - ghrelin ayaa kor u kacay.
Sidaa darteed natiijada waa in haddii aad rabto in aad miisaanka lumiso, uma baahnid inaad raadiso alaabta cuntada, laakiin cunta cusub, cuntooyinka dabiiciga ah ee yar yar.
Maxaad ku sameyneysaa xaaladdan?
- Soo qaado xusuusqor cunto, kaas oo aad ku qori doonto dhammaan waxyaabaha leh waxyaabo yaryar oo kaloori iyo baruur. Isku day inaad isbarbardhigto alaabta dabiiciga ah.
- Halkii cabitaannada cuntada lagu cabo macdanta caadiga ah ama biyaha la cabo leh lime cusub, casiir liin ama lime.
- Cunto fudud, cun cunno ay ku jirto wax ka yar 100 calories. Waxay noqon kartaa muuska yar ee dhowr nasteexo ah oo aan la karin, karootada oo leh afar xabbadood oo Gawaarida Giriig ah, koob weyn oo saladh ama khudrad ah. Oo iska ilaabso alaabada cuntooyinka weligiis!