Halkan waxaa ku yaal 20 talooyin kuwaas oo kaa caawin kara inaad bilowdo kiilogaraam la'aan, adigoon garaacin waddada loogu talagalay:
1. Ha joojin miisaankaaga luminta. Fudud naftaada: berrito, Isniinta, ka dib fasaxyada. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, ka dibna bilow hadda. Tallaabada kowaad - akhrinta maqaalkan - waa la sameeyaa. Waxaa jira xaddidaad ku saabsan nafaqada iyo jimicsiga.
2. Maaha wax aan haboonayn in la necbaado oo lagu eedeeyo miisaanka xad-dhaafka ah. Gabar kasta waxay leedahay sababo u gaar ah: dhalmo adag, dhibaato ama niyadjab nololeed. Maxaa dhaafsiisan - ma soo laaban doontid, laakiin awooddaada si aad uga gudubto, waqtiga ugu fiican waa hadda.
3. Silavoli aad u baahan tahay. Waxaa lagama maarmaan u ah kuwa miisaankoodu khaldan yahay, si xun u xaddidooda nafaqada. Waxaadna u baahan tahay oo keliya qawaaniin sax ah, ilaalin taas oo kaa badbaadin doonta miisaan dheeraad ah.
4. Maalmo maalmaha ka mid ah, haweenku waxay leeyihiin asaas hormoon, sidaas awgeedna, waxay rabaan in ay yeeshaan wax badan. Maalmahaas oo kale waxaa habboon in la kordhiyo qaybta maalinlaha ah ee cashada, iyo in la kaydiyo cuntooyinka delicious iyo caafimaad leh qashinka.
5. Ha ka fekerin sababta. Haddii kale, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u gaarto hadafka, su'aasha miisaanka khasaare ayaa isku dhici doona. Tusaale ahaan, gabadhu waxay go'aansataa in ay lumiso miisaanka, si ay u caawiso ninka. Laakiin isbuuc ka dib, ninku wuxuu bixiyaa si uu ula kulmo, dabcan, ka dib, ma dareemeysid inaad miisaanka khasaarto, iyo marka laga reebo, ma muuqato lagama maarmaan. Marka miisaankaaga lumo booska kowaad.
6. Haddii aadan awoodin inaad hor istaagtid caqabadaha, waxaa fiican inaadan isku dayin. Xaalad walbaba waa arrin ujeeddo leh. Intaas waxaa sii dheer, walaacu waxay ka dhalataa korodhka cuntada.
Dabcan, natiijooyinka lama arki doono isla markiiba. Waad kari kartaa miisaanka sanado badan, sidaa darteed habka miisaanka loo lumiyo waxay noqon doontaa mid tartiib tartiib ah.
8. Muuqaal adag, tusaale ahaan, "20 kg bishiiba" waa mid khatar badan. Ha u dhigin goolal aad u caansan, muuqaalka jirka ayaa kuu sheegi doona inta ay le'eg tahay iyo waqtiga ay awoodi karto in dib loo dhigo. Marka lagu daro ciyaaraha isboortiga, waxaad u baahan tahay inaad la socotid santimitir, mana ahan kiilo.
9. Ku kalsoonow xooggaaga. Haddii aad si joogto ah uga shakisantahay guushaada, markaa way kugu adkaan doontaa, dumarka runtii doonay in ay miisaan lumaan, waa ay soo baxday, waxay ka dhigan tahay inay kuu shaqeyn doonto.
10. Kuwo badan ayaa ka baqaya xaqiiqda ah in miisaanku hoos u dhaco maqaarka, iyo calaamaduhu waxay sidoo kale u muuqdaan. Jooji walwal. Isboortiga joogtada ah, masaajeynta, iyo sidoo kale musqulo gaar ah ayaa kaa caawin doona inaad la qabsato dhibaatooyinka maqaarka ka dib markaad lumiso miisaanka. Haddii aanad lacag dheeraad ah bixin, isboortiga ayaa kaa joojinaya inuu kuu muuqdo.
11. Bixinta qaraabada, asxaabta iyo aqoonyahanka ayaa had iyo jeer noqon doona. Ha u fiirsan iyaga, xitaa si ka wanaagsan ha u sheegin cuntadaada cusub, gaar ahaan haddii aadan hubin in lagu taageeri doono. Si kastaba ha noqotee, miisaanka oo lumiya waa u fududahay saaxiibada. Haddii aad leedahay saaxiib ah oo leh dhibaatooyin isku mid ah, ka dibna isku day in aad raadiso goobaha caanka ah ama shabakadaha bulshada.
12. Waa inaad haysataa hal riyood oo aad u qurux badan oo ku saabsan sawirkaaga. Tusaale ahaan, miisaanka oo idil ilaa 44 darajo. Si kastaba ha noqotee, haddaad miisaankeedu ka badnayn 100 kg, samee hadafyada mudada gaaban, ka yar 10 kg laba bilood, ka dibna mid kale oo ka yar 10. Haddii kale, miisaanka oo dhan 80 kg, weli waad ku sii farxi doontaa, sababtoo ah himilada lama gaarin. Waxaan u baahannahay inaan si dhab ah u eegno aduunka.
13. Dib-u-dhicin ma'ahan khibrado. Niyadjabku wuxuu keenaa cunto badan, mana u baahnid. Haddii uu kaftamo saaxiibbadaada miisaanka xad-dhaafka ah, waa inaad joojisaa inaad la xiriirto.
14. Naftaada miisaan kasta ha ahaato, xitaa markaad xitaa aad ufududeysiiso farxadaada, waad ku faraxsanayd. Sidaas awgeed ma jirto sabab nacayb ah, gaar ahaan haddii aad go'aansatay inaad lumiso miisaanka.
15. Kuwa runtii raba inay miisaan lumiyaan, hubaal waxay heli doonaan fursad. Haddii aadan weli go'aansanin, ha noqotee ama aanad bilaabin miisaankaaga, ka dibna ka feker faa'iidooyinka aan caymiska lahayn ee caafimaadkaaga, iyo sidoo kale soo jiidashadaada dibadeed. Awoodda luminta miisaanka ayaa dhan.
16. Ka fikir xilliga xeebta. Markaad miisaankeedu aad u culusyahay, ku dhawaad dhammaan noocyada dadka khafiifka ah ma heli karaan. Nolosha beach volleyball, ku ciyaarista biyaha - waa mid aad u xiiso badan oo xiiso leh, maxaad naftaada uga liidataa farxad dheeraad ah?
17. Waa adag tahay in aad lumiso miisaanka haddii aad rabto inaad cuntid waqti oo dhan. Waxaa laga yaabaa in dhibta oo dhan tahay in aad isku kalsoonaato gaajada iyo harraadnimada? Kordhi maalin walba qaadashada biyaha. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad rabto in aad wax u cuntid, markaa marka hore cab cabir biyo ah, laga yaabee in cunnooyinka cuntada la gooyo. Isla isticmaalka biyaha maalin kasta wuxuu bixiyaa noolasha jirka, iyo dheecaan maqaarka.
18. Tag daaweeyaha oo qaado isaga fitamiinnada. Dhibaatada, luminta xoogga, lakulanka iyo maqaarka qalalan ayaa inta badan ah la'aanta fitamiino, oo aan xadidnayn cuntada. Waxaad doorataa waxyaabo fitamiin ah oo leh kooxo kala duwan oo fitamiin ah.
19. Cuntada hore oo la caddeeyey - sida ugu dhakhsaha badan ee aad rabto, cun cun, ka dibna caday ilkahaaga.
20. Gabar kasta waxay leedahay lammaane u gaar ah haweeney. Qaar ka mid ah, waa nooc ka mid ah Victoria Secret, mid kale - waa gabadha Bond, vvostorge saddexaad oo ka mid ah saaxiibka shaqada. Sawirada aad ku fiican tahay, gaar ahaan haddii aad ku toogto, waxaad u baahan tahay inaad u dhowaato isaga oo ujeeddo fiican leh. Weydii qof fiican in aad sawirradaada qaadato ka hor intaadan bilaabin miisaanka, tani waxay kaa caawineysaa inaad si sax ah u qeexdo meelaha dhibaatooyinka ah. Intaa waxaa dheer, kamaradku ma aha muraayad, waxay muujinaysaa waxkasta oo aan lahayn xayeysiin, inta badan sawiradaada gaar ahaaneed ee aad ujoogsan tahay waa dhiirigelin dhab ah, iyo sidoo kale fursad ay ku noqdaan xaqiiqda.
Miisaanka oo lumiya waa hab fudud oo loogu talagalay kuwa doonaya inay si ba'an u beddelaan noloshooda. Caadooyinkaaga cunidu waxay dhakhso u baddali doonaan ama ka dib u beddeli doonaan kuwa saxda ah, waxaad joojin doontaa cunitaanka habeenkii, cabitaanka biirta leh cunto fudud oo calorie ah iyo saladh qadhaadh oo ku saabsan fasaxyada. I rumee, waxa ugu muhiimsan waa in la sameeyo dadaal yar, si aad u hesho dhiirrigelintaada, ka dib markaa noloshaadu si wayn u beddeli doonto.