Waxay u egtahay inay dadku og yihiin dhammaan macluumaadka ku saabsan fitamiinada. Waxay had iyo jeer ka hadlaan arrintan, inay muddo dheer joogsadeen inay xiiseynayaan xog cusub. Si kastaba ha noqotee, xitaa fitamiin B caan ah maahan mid aad u fudud. Ilaha uu si joogto ah uga doodo, laakiin waa inay mar labaad ka doodaan, si ay u muujiyaan sida ay u kala duwan yihiin.
Ilaha ugu muhiimsan ee fitamiin B
Faytamiin B iyo ilooyin kala duwan ayaa si joogto ah looga wada hadlay. Waxaa jira maqaalo badan oo sayniska ah oo noo sheegaya miro iyo khudrado ay ka buuxaan kaydka jirka. Haddii aad isu geyneyso xogta la heli karo, nidaaminta tirakoobka, waxaa jira natiijooyin kale oo saameynaya qof kasta. Waa maxay ilaha ugu muhiimsan ee fitamiin B ee la siiyo dadka?
- Marka hore, miraha liinta. Waxay ku saabsan tahay in maqaallo badan oo la qoro. Waalidiintu waxay isku dayaan inay iibsadaan ilmo yar oo liin ama liin ah. Waxay kalsooni ku qabaan faa'iidadooda, sidaa daraadeed habka caadiga ah iyo habka caadiga ah ayaa loo isticmaalaa.
- Marka labaad, miraha kulaylaha. Markii hore, iyada oo ah isha laga helay fitamiin B , kaliya dufan ayaa la tixgeliyey. Waxay ahaayeen kuwo ka badan kuwa kale. Hadda xaaladdu way isbeddeshay, kala duwanaanta dukaamada ayaa la buuxiyay miraha cusub, iyagoo bixiya walxo kala duwan oo faa'iido leh.
- Saddexaad, khudaarta. Markaad ka fekereyso miraha, qofku wuu illoobaa khudaarta, sababtoo ah waxaa si dhif ah loo tixgeliyaa ilaha fitamiin B Si kastaba ha ahaatee, saynisyahanadu waxay sameeyeen daraasad culus waxayna muujiyeen natiijooyinka caddaynaya in cuntada la buuxiyo iyaga.
Markaad tixgelisey liiska guud, gabagabada waa iska cadahay. Inkasta oo ay isku mid tahay, marka hore waxaad u baahan tahay inaad qiimeyso il kasta si aad u aragto sida ay faa'iido u leedahay, iyo inaad muujiso cuntada ay ku habboon tahay ilmo ama qof weyn.
Citrus sida ilaha fitamiin B
Maydhayaasha iyo liinalka wakhtiyadii hore ayaa loo tixgeliyey ilaha ugu muhiimsan ee fitamiinada carruurta. Waxay iibsadeen kiilo, ilmuhuna waa inuu cuno waqti kasta. Dabcan, xad-dhaafka fitamiin B waa mid aad u yar, sidaas darteed waxaad u isticmaali kartaa qadar weyn. Citrus ka soo jeedin aragtidan ma aha mid aad u xiiso leh.
Ha ilaawin xasaasiyadaha khatarta u leh caafimaadka. Ilma kasta oo liimi ah ama liin ilmuhu wuxuu noqonayaa khatar. Qaadista cuntada khaldan, waalidku waxay abuuraan xaalado wanaagsan oo horumarinta cudurrada cusub. Sidaas awgeed waxaa jira xadeyn adag oo ku khasbaya waalidiinta in ay carruurtooda siiyaan kaliya farsamooyinka faytamiin ee macmalka ah.
Sidaa daraadeed, citrusku maaha meesha ugu fiican ee fiitamiin B. Ka hor inta aanad cunin "macaan" waxaad u baahan tahay inaad tijaabiso baaritaanka joogtada ah ee xasaasiyadda alerjiga cuntooyinka kala duwan .
Miraha kulaylaha ee ilaha fiitamiin B
Ilaha xiisaha leh ee xigta ee fiitamiin B waa miraha kulaylaha. Dadku waxay bilaabeen inay ka fikiraan iyaga muddo dheer. Waqtigaas, wadahadalku wuxuu khuseeyaa kaliya mucjisooyinka culeyska ah ee laga sameeyay jikada. Kadibna wuxuu gudbey waqtigii, waxaa jiray tirakoobyada cuntada, taas oo muujinaysa nuxurka maaddooyinka qaarkood. Ugu dambeyn, xogta ugu horeysa ee cilmiga ah ee ku saabsan fitamiin B ayaa la daabacay ee "salad miro".
Si aad u sharaxdo dhammaanba dheeraada, waa ku filan inaad ku noolaato dhowr ka mid ah kuwa ugu baahsan. First of dhan, waa in aan ku saabsan saabsan anagaa ku saabsan. Dad badan ayaa ka fikiraya miro kuleyl ah oo aan faa'iido u lahayn jirka. Si aad u diiddo xaqiiqadan maaha mid adag. Canaanku waa il heer sare ah oo borotiinka qudaarta ah iyo fiitamiin B. Oo ma aha wax xasaasiyad ah oo ay ku dhici karto carruurta da 'kasta.
Pineapple ay weheliso papaya si dhakhso ah u beddesho citrus, isagoo siin stock of saxda ah ee fitamiinada iyo nafaqooyinka. Miraha kulaylaha ayaa hadda noqday mid la heli karo, oo ka muuqda dukaamo kasta. Iibiyeyaashu waxay si farxad leh u beddeli doonaan cuntada qoyska, iyaga oo ogaanaya sidii ay uga bixi lahaayeen xasaasiyadda iyo helitaanka naadiyada nafaqada fiican.
Khudaarta cagaaran sida ilaha fitamiin B
Miro ayaa soo jiidanaya fiiro gaar ah. Waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin quwado fiitamiin oo run ah, illowday khudaarta. Ninka wuxuu jecel yahay inuu doorto cuntada caadiga ah, xiitaa haddii uusan aheyn kan ugu fiican.
Faytamiin B waxaa laga helaa khudaarta kala duwan , inkastoo inta badan ee yaanyada caadiga ah. Halkan waa ilbax wanaagsan oo loogu talagalay carruurta iyo dadka waaweyn. Xasaasiyad ma lahan, waxyeello u geysan jidhka, dhadhan wanaagsan oo wanaagsan. Tamaacada keliya ayaa badaleysa labadii liisto, taas oo hubaal ah inay la yaabto magaalooyinka.
Natiijooyinka noocan oo kale ah ee tirakoobka iyo cilmi-baarayaasha saynisyahanka ayaa muujinaya, sida mararka qaarkood loo helo fiitamiin B nooc dabiici ah. Waxaa jira macluumaad badan oo cusub oo faa'iido leh oo ah in ay noqdaan qayb muhiim u ah nolosha dadka. Waa inay xusuustaan tan inay ka baxaan dhismayaasha macmalka ah iyo kiniinnada caamka ah.