Almond Walnut
Almond waa il heer sare ah ee fiitamiin E, dabcan, wuxuu saameyn ku yeelanayaa caafimaadka maqaarka iyo caafimaadka jirka guud ahaan. Suntani waa mid aad u faa'iido leh, maadaama ay ka kooban tahay boqol boqol iyo konton boqolkiiba fitamiin E xagga baahida maalin kasta ee jirka. Fitamiin waxaa ku jira qaybo dufan oo si fiican u qoyaan maqaarka maqaarka, iyo antioxidants waxay ka ilaalinayaan da'da hore iyo dhaawaca maqaarka.
Mango
Mango waxaa lagu daray fitamiin A, taas oo loo baahan yahay in lagu quudiyo maqaarka wejiga, sababtoo ah waxay dib u soo celisaa unugyada maqaarka waxayna taageertaa noloshooda caadiga ah. Iyada oo ay yar tahay fitamiinkan, maqaarku wuxuu noqonayaa mid engegan oo qallalan. Fitamiin A waa antioxidant wanaagsan, yareeya saamaynta xagjirnimada bilaashka ah ee sababa maqaarka. Mango waxaa ku jira in ka badan siddeed boqolkiiba tan fitamiinkan baahida maalin walba ee jirka. Intaa ka sokow, cambarka wuxuu ku fiicnaan doonaa kaliya maqaarka, laakiin sawir ahaan, sida boqolaal garaam oo miro ku jira toddobaatan calories.
Avokado
Ka hadlida wax soo saarka maqaarka wajiga, ma dhali karno inaan sheegno avokado. Miro jilicsan iyo mid cagaaran, waxyaalla badan oo saliidaha lagama maarmaanka ah iyo fitamiin B, kuwaas oo siinaya nafaqada maqaarka gudaha. Avocados waa ilaha ugu muhiimsan ee niacin, oo loo yaqaanno vitamin B3, taas oo kaalin muhiim ah ka leh caafimaadka maqaarka waxayna leedahay saameyn ka hortag ah. Vitamin Tani waxay ka caawisaa in laga saaro guduudasho iyo cuncun maqaarka, iyo bogsashada finanka. Hal miro ah, avocado niacin wuxuu ka kooban yahay soddon boqolkiiba shuruudaha maalin kasta.
Cheese Cottage
Qof kasta waa ogyahay in cuntooyinka caanuhu ay faa'iido u leeyihiin xoojinta lafaha iyo xaaladda maqaarka guud. Laakiin qof kastaa ma garanayo in keli keli ah oo keliya, laakiin sidoo kale macdan sida selenium, ayaa jinsiga laga dhigaa wax qiimo leh si loo ilaaliyo quruxda iyo dhalinyarada maqaarka. Iyada oo isdhexgalka selenium ee leh vitamin E, antioxidant aad u xoog badan ayaa la sameeyaa kaas oo la dagaallami kara talaabada xagjirnimada bilaashka ah. Waxa kale oo jira fikrado ah in macdankani uu yaraynayo qulqulka iyo ka difaacaya kansarka maqaarka.
Oysters
Isticmaalidda qashinka loo yaqaan 'oysters' ayaa si fudud u caawin kari waayo, laakiin waxay muujinaysaa maqaarka habka faa'iido leh, maxaa yeelay qashinka ayaa ah ilaha ugu weyn ee zinc. Zinc waa lagama maarmaan in daaweynta finanka sida finanku. Ka dib oo dhan, khasaare ee element this, kaas oo lagu dareemo soo saaridda sebum, waxay keenaysaa formation of finan. Cuntada lagu hayo zinc maaha oo kaliya xanuunka, laakiin waxay kaloo kordhisaa wax soo saarka elastin.
Acerola (Cherry Barbados)
Cherry Barbados wuxuu ka kooban yahay vitamin C ka badan inta kale. Guud ahaan, mid ka mid ah cherry sida waxaa jira 100% maadada vitamin this ka shuruudaha maalin kasta ee jirka. Faytamiin C waa antioxidant xoog leh oo saameyn ku leh maqaarka wejiga, lafdhabarta lakabka wanaagsan iyo bogsashada maqaarka maqaarka.
Jeermiska qamadiga
Jeermiga qamadiga waa qafilashada hadhuudhka kaas oo uu korayo. Waxaa ku jira tiro badan oo ah dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah. Marka laga reebo macronutrients, amino acids iyo fitamiino badan, jeermiska qamadiga waxaa ku jira biotin lagama maarmaanka u ah quruxda iyo caafimaadka maqaarka. Dhaqdhaqaaqyadaas oo yar, maalin kasta lagu daro yogurt, waxay ku filnaan doontaa inay jidhka ku quudiso biotin.
Baradhadu waa la dubay "lebis"
Shaki la'aan, waxay ka duwan tahay baruurta French dufan, oo la dubay bataatada diirka ayaa aad u faa'iido leh maqaarka iyo jirka guud ahaan. Mid ka mid ah mid la dubay "ee isku-darka lebis" ayaa ka kooban wax ka badan toddobaatan boqolkiiba baahida maalinlaha ah ee naxaasta. Copper wuxuu si taxadar leh uula dhaqmaa zinc iyo fitamiin C, taas oo kordhisa samaynta unugyada unugyada isku dhafan, sida elastin, oo taageera dhismaha maqaarka. Iyadoo maqaar aan ku jirin jidhka, maqaarka ayaa u muuqan doona curyaan la'aan iyo qalalan, maadaama bogsashadiisu sii xumaanayso.
Saliida duxda
Saliida duxda waxaa lagu kordhiyaa qudaarta omega-3, taas oo aan lagama maarmaan u laheyn caafimaadka maqaarka. Isticmaalka maalin kasta oo kaliya hal shaaha oo saliid ah ayaa jidhka siin doona habka loo baahan yahay ee astaamaha dufanka ah waxayna ka caawineysaa in uu nuugo maqaarka. Asaasida kooxdani waxay burburinaysaa sebum, adoo gashanaya maqaarka dillaacsan ee maqaarka, sidaa darteed ka hortagga qaabka finanku. Tirada badan, omega-3 dufan ah ayaa laga helaa kalluunka.
Mushrooms
Mushrooms waxay u adeegtaa saldhig u ah diyaargarowga suxuunta badan oo ah ilaha fiitamiin B iyo riboflavin - ma jiraan waxyaabo yar oo muhiim ah maqaarka ugu fiican. Riboflavin ayaa ciribtira dhaawaca maqaarka ee keena madaxyada caarada, sidoo kale wuxuu ka qayb qaataa soo celinta unugyada maqaarka iyo hubinta shaqadooda caadiga ah.