Si loo yareeyo xaalada duufaantu waxay caawin doontaa nafaqada habboon. Nafaqo goos goos ah xilliga menopause waxay saameyn ku yeelanaysaa oo keliya sawirka iyo muuqaalka, laakiin sidoo kale caafimaadka iyo ka hortagga cudurrada kala duwan ee soo muuqda sannadihii la soo dhaafay.
Inta lagu jiro caadada dhalmada, sameynta hormoonka jinsiga ayaa joojisa. Qalabka dhismaha ee hormoonnadaas waa kolestarool. Sidaa awgeed, doorashada dufanka leh dufanka waa mid khuseysa.
Ka dibna waxaa muhiim ah in aan la qabsanin xayeysiisyada xayaysiinta, sababta oo ah dufanka xayawaanka ku jira xaddi badan oo ah asiidh dufan ah. Acid fatty, helitaanka jirka, kordhinta heerka triglycerides iyo kolestaroolka dhiigga.
Caawinta alaabooyinka aan ku jirin kiimikada. Si kastaba ha noqotee, waxay ku jiri karaan dufanka buuxa, taas, taas oo keenta, in la isku keeno isla kolesteroolka jirka. Sidaa darteed aad bay muhiim u tahay in la eego qaabka aad wax u cunayso. Caawintaasi wax dhib ah uma geysaneyso.
Climax wuxuu noo ogolaanayaa in aan si qoto dheer u barto arrimaha nafaqada saxda ah. Sidaa daraadeed qawaani noocee ah ayaan u baahanahay inaan u hoggaanno si aan u dareemo wanaag? Waa hagaag, ugu yaraan in la yareeyo xaaladaada?
Aynu helno cusub, isla mar ahaantaana, siyaabaha saxda ah ee wax loo kariyo - iyadoon saliideed iyo dufan lahayn - foornada, lammaanaha ama microwave. Cuntadani maaha oo kaliya faa'iido leh, laakiin waxay kaloo ka ilaalisaa dhiig-karka, atherosclerosis iyo miisaanka.
Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la yareeyo isticmaalka hilibka dufanka leh. Sii dookha shimbiraha, laakiin, isla markiiba ka hor karinta, maqaarka ka saar.
Qadar yar oo miiskaaga ah ayaa laga heli karaa badeecooyin hilib diyaar ah. Laakiin kaliya sida raaxo. Buunshaha, sausages, sausages iyo hilib doofaar. Ka digtoonow.
Sababtoo ah boorsooyinka ay ku jiraan badan oo kolesteroolka - yaree isticmaalka ukunta hal toddobaadkii.
Waxaad u baahan tahay kalsiyum. Cabbitaanka caanaha darayga ah. Xulashada farmaajada, waxay door bidaan noocyada, ugu taajirsan calcium iyo borotiinka.
Laakiin waxa aad cuni kartid xaddiga aan xadidnayn, sidaas darteed waa kalluunka iyo badda. Ku billow cuntada si tartiib tartiib ah.
Ha ka tegin gebi ahaan firida, burka iyo baastada. Waxay ku jiraan carbohydrateska jirkaagu u baahan yahay. Ku dar shaaha raashinka - waxay yihiin wax qiimo leh oo leh vitamin B. Waxay sidoo kale kaa caawinayaan in ay caadi u sameeyaan shaqada maskaxda iyo ka hortagga caloosha, taas oo yareyneysa xaaladaada guud. Ku dar weelka cuntooyinka kala duwan, tusaale ahaan, cutlets, boorash ama maraq - dhadhanka saxan ma beddeli doono, laakiin waxay noqon doontaa xitaa mid adag oo waxtar leh. Ilaha kale ee dufanka aan loo baahnayn, iyo sidoo kale borotiinka, kalsiyumka iyo raad raac raadadka waa nuts. Xiisadani maaha oo kaliya faa'iido, laakiin sidoo kale way farxi doontaa.
Inta lagu jiro cillad-xilliyeedka, cudurku wuu sii xumaan karaa ama horumar karaa. Tusaale ahaan, marka cuntadu hypertension ka timaado cunto ayaa lagu talinayaa in laga saaro milixda. Hase yeeshee, waxaad ogaan kartaa jawi kala duwan iyo dhir udgoon, sidaas awgeedna caawimaad iyo fududeyn kartaa shaqada jidhka.
Marka laga soo tago nafaqada haboon, waxaad u baahan tahay inaad isha ku hayso waxyaabaha ku filan ee cunsuriyada iyo fitamiinada. Tirada badan, waxaa laga helaa cagaarka, miro-casaan, miraha iyo khudaarta.
Kuwa aan si fiican u cuni karin sababo ka baxsan xakameyntooda waa in ay qaataan dhawr nooc oo nafaqada ah oo leh nafaqeeyayaalka yar yar. Si taxadar leh u tixraac faytamiinada diyaarinta ee ka kooban halabuurka dhirta. Dhammaan, qaar, xaalado gaar ah, ayaa laga yaabaa in lagu xakameeyo xaaladaada.
Ha ilaawin kormeer joogta ah! Waqtiga menopause, waxaa suurtagal ah in la kobciyo nooc kasta oo cudur ah. Inaad karti u yeelatid qaab nololeedkaaga iyo cuntooyinkaaga si markaa loo noqdo mid firfircoon oo buuxa