Sidaad ogtahay, unugyada jirkeena si joogto ah ayaa loo cusbooneysiiyaa. Tusaale ahaan, unugyada maqaarka ayaa la cusbooneysiiyaa bil gudaheeda, beerkuna waxay joogaan 5 maalmood. Xaaladdan, jidhku wuxuu ilaaliyaa caafimaadka iyo dhalinyarada, iyo inuu caawiyo, waxaad u baahan tahay nafaqo haboon. Qanjirka 'Thyroid' wuxuu soo saaraa hormoono gaar ah oo xakameynaya geeddi-socodka kala duwan ee jirka, oo ay ku jiraan xaaladda maqaarka iyo unugyada subcutaneous. Caafimaadka beerka ayaa go'aaminaya muuqaalka timaha, ciddiyaha, miisaanka iyo miisaanka. Waa lagama maarmaan in la kormeero caafimaadka jirka ee muhiimka ah. Tani waxay ka caawinaysaa dhakhtarka qanjirka 'endocrinologist', iyo sidoo kale tijaabo dhiig oo gaar ah si loo ogaado heerka hoormoonka tayroodhka iyo iodine ee unugyada beerka. Waxyaabaha lagu dheereynayo dhalinyarada iyo hawlaha beerka caadiga ah - dhammaan kuwa ku jira iodine. Midaas waxaa ka mid ah: badda badda (kaluunka badda iyo kaluunka, muuska, gawaarida), cusbo ioded, baradho ceeriin ah. Laakiin wax walba, qiyaasta ayaa loo baahan yahay, qiyaasta xad-dhaaf ah ee iodine waxay u horseedi kartaa waxyeelo ka timaadda jidhka. Beerka ayaa yareyneysa saameynta maaddooyinka sunta ah iyo bakteeriyada galaya jidhka. Si aan looga hor istaagin shaqadan adag, ha cabin kiniinada sabab kasta, gaar ahaan kuwa saameeya beerka. Xasuuso in khamrigu uu aad ugu dhib badan yahay jirkan.
Qeybta ugu cibaadeysan ... maskaxda. Waxa kale oo uu ka ciyaaraa kaalin yar oo ku saabsan geeddi-socodka ilaalinta dhalinyarada. Maskaxdu waxay ubaahan tahay dabeecadda maskaxeedka nolol dheer iyo nolol caafimaad leh, iyo saxitaanka saxda ah ee walxaha faa'iido leh. Carbohydrates, glucose iyo antioxidants, oo aan laguu beddeli karin shaqada maskaxda, ayaa ku jira baradhada. Iyo coenzyme Q10 ayaa kaashan doona xoojinta xusuusta. Bixiyeyaasha borotiinka iyo lipids waa kalluunka badda (mackerel, tuna, caleen).
Dhaqdhaqaaqa jirka, muuqaalka wanaagsan, miisaanka caadiga ah iyo waxyaabo badan oo badan ayaa ka caawiya taageerida wadnaha, kaas oo u baahan tababar joogto ah. In ku filan 30 daqiiqo oo tababar ah 3 jeer toddobaadkii, wadnuhu wuxuu u dagaalami doonaa sida ay tahay sannado badan. Sida badeecadaha si loo kordhiyo dhalinyarada wadnaha, ka dibna strawberries waxaa ku jira birta, kalsiyum, fosfooraska, iyo sidoo kale lawska, kaas oo ka caawiya hoos u dhig heerka heerka kolestaroolka ee dhiigga, waa lagama maarmaan.
Qayb kale oo ah "jirka" oo u baahan qalabka wax ku kordhinaya kordhinta dhalinyarada waa maqaarka. Sanadihii la soo dhaafay, waxay lumisaa qoyaankeeda iyo midabka caafimaadka leh sababtoo ah hoos u dhaca hoos u dhaca hababka dheef-shiid kiimikaadka. Noocyada dhiman ee da'da leh, si liidata ayaa laga saaraa dusha sare, maqaarka ayaa noqda ciriiri. Sidaa daraadeed, waxay u baahan tahay caawimaad ah qaabka foosha loo yaqaan 'exfoliation peeling, scrubs, iyo sidoo kale qoyaan. Avocado waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta dhallinyarada maqaarka, hilibka miro baaluq ah waa mid aad u faa'iido leh, sababtoo ah maadada ashitada gaarka ah ee nuujinaya unugyada iyo ka hortagida qoyaanka xad dhaafka ah. Xasaasiyadaha ay ku jiraan macdanta badda, iodine, zinc waxtar ma leh. Iyo mid ka mid ah badeecad kale oo leh saameyn ku leh maqaarka - shukulaatada! Digirta Cocoa waxay u abuurtaa ilaalinta antioksidan maqaarka, iyo borotiinku waxay xoojiyaan dhismaha waxayna ilaaliyaan qoyaanka. Laakiin ha ka qaadin badeecadda, si aysan u keenin waxyeello halkii ay fiicnaan lahayd!
Ha ilaawin xiidmaha, taas oo aan ahayn kormeere cuntada iyo walxaha qashinka. Xiidanka, fitamiinada ayaa la soo saaraa. Ku xadgudubka shaqada caadiga ah ee mindhicirka ayaa dhab ahaantii saameyn doona muuqaalka. Waa lagama maarmaan in la cuno 250-300 garaam oo fuudh maalinle ah, kaas oo ku jira qamadi madow oo sarreen ah iyo rooti rooti ah. Kaabashka, karootada, dhir ayaa sidoo kale faa'iido leh.
Sida aad u arki karto, alaabooyinka ka caawinaya jidhka in ay sii dheeraadaan dhallinyarada si sahal ah ayaa loo heli karaa. Waxaad u baahan tahay oo keliya in aad si joogto ah ugu darto cuntadaada.