Dadka intooda badan, iyagoo ujeedadoodu tahay inay lumiyaan miisaanka, waxay bilaabaan inay tijaabiyaan cabsi la'aan. Waxay ku faraxsan yihiin inay aqbalaan cunto kasta oo loogu talagalay inay yareeyaan miisaanka. Laakiin si aad u fahamto qofka qoraaga ah ee "ugu fiican" cuntada, ha ku dhibin. Malaha, qof kasta ogyahay in cuntada waa in ay ka kooban tahay dhakhaatiirta dietitian. Waxey taasi samayn karaan oo kaliya markaad baraneyso falanqaynta jirkaaga. Si taxadar leh u baaray cuntada iyo aqoonsashada khaladaadka caadiga ah, dhakhtarku wuxuu awoodi doonaa inuu ku taliyo cunto caafimaad leh oo caafimaad leh oo kaliya jirkaaga. Laakiin habkani marwalba lama socdo. Oo markaa inta badan waxaa jira cawaaqib xun oo ah xayawaanka fashionka.
Waxa ugu muhiimsan ee cuntada waa miisaaman. Tani waa in la fahmo dhammaan dadka ka walwalsan yareeynta miisaanka xad-dhaafka ah. Jirka iyo waqtiga cuntada waa in ay si buuxda u helaan dhammaan fayrasyada iyo fitamiinada muhiimka ah. Cunto ma lihid kartid cuntadaada nooc kasta ha ahaato. Cunto noocan oo kale ah ma keeni doonto natiijooyin, kama faa'ideysan doontid, laakiin waxaad dhaawici kartaa caafimaadkaaga iyo xaaladdaada maskaxda. Sababtoo ah himilada lama gaarin.Miisaanka. Waa maxay tani?
Jidhka qof kastaa wuxuu u baahan yahay qadar nafaqo ah. Waxyaabo badan ayaa saameeya tan. Waxay tixgelineysaa da'da qof, hab nololeed, jinsi, heer jimicsi maalinle ah. Waxay ku tiirsan yihiin khabiirada nafaqada, sameynta cuntooyinka gaarka ah. Waa cuntooyinkaas kuwaas oo loo tixgelinayo inay si adag u sameeyeen oo waxay siin karaan natiijada la rabay.
Haddii ereyga "cunto" ay la xiriirto miisaan lumis, markaa waxaad lumin kartaa miisaankaaga adoon waxyeello u laheyn caafimaadkaaga, oo kaliya ku habboon cunto fiican. Cunto noocan oo kale ah waa in ay ku jirtaa 13 fiitamiin aasaasiga ah, in ka badan darsin oo daraasad ah iyo qiyaas ahaan labaatan cusbadood oo lagama maarmaan ah. Waa inay ku jiraan hilibka, caanaha, qudaarta iyo alaabada miraha. Haddii tan la iska indho tiray, ka dibna ugu dhakhsaha badan dhammaan nidaamyada jirka ayaa bilaabi doona inay arkaan dhibaatooyin waaweyn. Muxuu yahay khatarta jidhka cuntooyinka shakiga leh iyo dabeecad xumida cuntada caafimaadka leh?
Waajibaadkii difaaca
Hoos udhaca difaaca jirka ayaa ah natiijada ugu muhiimsan ee mono-diet. Jidhku wuu ka lumaa walxaha waxtar leh, daalku wuu bilaabmaa. Cawaaqibtu waxay noqon kartaa mid aad u xun.
Dhibaatooyin la leh habka dheef-shiidka
Badanaa cuntooyinka la isku doorto waxay keenaan xanuunka dheefshiidka. Calool-gal, lallabbo, shuban waa dhibaato muuqata. Waxay ka sii xumaan doontaa haddii cuntadaadu u keento gastritis-ka ama dhiig-yare, sameyska ulubka ee derbiga caloosha, beerka iyo cudurrada kelyaha.
Tirada murqaha oo hoos u dhacda
Waxaad rabtay inaad miisaan culus ku dhinto, hase yeeshee aad heshay xitaa dufan badan, inkastoo miisaanku yar yahay oo hoos u dhacay? Waxay dhacdaa. Taasina waa jidhka laftiisa, sidaas awgeed waxaa dabeecadda loo habeeyey. Waxaad si adag u xaddidan tahay qaadashada dufanka iyo karbohidraatka, waxayna gashey nidaam tamar kaydsan. Waxay la socotaa qaab-dhismeedkan muruq-maalka lagu gubay si loo helo kaloorida loo baahan yahay. Wuxuu ku billaabaa jirkaaga adiga oo aan ogolaansho iyo baruurta loogu talagalay isticmaalka mustaqbalka. Waa dabiiciga ah in cunto noocaan oo kale ah uusan kaa caawineynin inaad lumiso miisaanka, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa santimarka aan loo baahnayn ee miskaha iyo dhexda. Caanaha naaska waxay hoos u dhigi karaan hoos u dhac, haweenka waxay noqonayaan dhacdo lama filaan ah oo murugo leh.
Neuroses iyo niyadjab
Mararka qaar waxay dhacdaa in haweenku u muuqdaan inay kor u qaadaan cuntadooda dhadhan fiican leh oo ay jecel yihiin. Laakiin haddii aad naftaada xadiddo inaad qaadato alaabtaas, waxaad la kulmi kartaa hurdo la'aan iyo xanaaq, lulmo, niyadjab iyo xanuunada kale ee neerfayaasha. Cunnada raashinka waa in si tartiib tartiib ah loo beddelo.
Dumarka waxay jecel yihiin in ay ku fariistaan cuntada si ay u gaaraan jilicsanaanta iyo soo jiidashada. Laakiin waa in aan xusuusanno inaad filan karto saameynta soo horjeeda. Halkii aad ka muuqan lahayd muuqaal caato ah, waxaad heli doontaa maqaarka engegsan, timo jilicsan ama ciddiyaha jilicsan. Miyay allabaryooyinkan u qalmaan? Dabcan maahan. Sidaa darteed, khubarada ayaa ku talinaya cunto caafimaad leh oo caafimaad leh qof walba. U qaado sida cunto wanaagsan. Ku dhaji talooyinkaan si joogto ah.