Dhowr saacadood oo ka dambeeya gawaarida iyo ku dhawaad dhammaan maalinta - kombiyuutarka. Sawir la yaqaan. Laakiin waqti isku mid ah, wali waan la yaabnay in jidhku uusan leexin, madaxku marna ma jeedo, dhabarka danbe wuu jabaa, inkastoo dhalinyaradu ku qoran yihiin baasaboorka. Maxaan sameeyaa? Soo hel wakhti jimicsi loogu talagalay fidinta jirka. Maxay yihiin gunooyinka dadaalkaaga? Marka hore, caafimaadka. Iyo kalsooni dheeraad ah, sababtoo ah jidhka jilicsan waa mid aad u qurux badan oo aad waxtar u leh.
TIXRAACA MACLUUMAADKA
Svetlana Pazyuk, isuduwaha barnaamijyada kooxda ee naadiyada isboortiga ee "Oceania".
Flex - tababarka, loogu talagalay hagaajinta dabacsanaanta iyo fidinta. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad si isdaba-joog ah uga shaqeysid dhammaan kooxaha muruqyada, kuwaas oo ku lug leh qaybaha shaqada iyo isbeddelada, si ay u gaaraan xajmiga weyn ee dhaqdhaqaaqa. Waa wax aan dhicin in ay yiraahdaan: halka lafdhabarku uu dabacsan yahay, jidhku waa da 'yar yahay. Sidaa daraadeed, waxa ugu weyn ee xajmiga dhaqdhaqaaqa, muddada dheer ee dhallinyaradu ay socoto.
Isla markaa, dhaqdhaqaaq la'aanta ayaa ka hortagaya dhibaatooyinka caafimaad ee aadka u daran. Gaar ahaan, tani waa mid ka mid ah sababaha keena soo saarista cusbada: wareegga dhiigga ayaa hoos u dhacaya, iyo kala-goysyadu waxay noqdaan "geed". Nasiib darro, dad badani waxay dareemayaan dareenkooda, samaynta qof nugul, oo aan awoodi karin tallaabooyin firfircoon, iyaga oo ka maqan fursad ay ku noolaadaan si buuxda oo raaxo leh.
Flex sidoo kale waa mid faa'iido u leh kuwa inta badan la kulma walaaca. Xaqiiqdu waxay tahay in inta lagu jiro maskaxiyan ama maskaxda jirka muruqyada goobta collar ay ku jiraan xaalad kacsan, oo ah hypertonia. Sidaas awgeed, biyaha dhiiggu waa la jabiyaa, waxaa jira oksijiin yaraanta maskaxda. Natiijadu waa daal joogto ah, madax xanuun, xanaaqa, ku-tiirsanaanta cimilada. Ugu dambeyntii, xad-gudubka dhiigga waa mid ka mid ah waxyaabaha keena in uu kicin karo bilowga osteochondrosis ee laf-dhabarka ilmo-galeenka.
Talo gooni ah oo loogu talagalay fasallada dabacsan waa tababarka firfircoon ee firfircoon Nasiib darro, kuwa jecel inay ka shaqeeyaan simbaartarada, waxay badanaa dayacaan layliyada jimicsiga. Dhanka kale, shil ma ahan in tababar kasta lagu talinayo in lagu dhammeeyo fidinta - jimicsi gaar ah oo loogu talagalay yaraynta muruqyada xad-dhaafka ah iyo nasinta muruqyada ku lug leh tababarkaan.
Mabda'a ugu muhiimsan ee jirdhiska waa horumarinta isdhexgalka qofka: horumarinta, ilaalinta iyo soo celinta caafimaadka. Sidaa awgeed, culeysku waa inuu isu dheellitiraa, korriinka xoog, dulqaadka, dabacsanaanta, isuduwidda. Ha ku lug yeelin hal jiheenta dhibaatada inta kale, haddii aan qorsheyno inaan xoojino caafimaadka. Jimicsiyada xooggan ayaa muruqyada ku haynaya codka joogtada ah waxayna cadaadisaa jirooyinka.
Taas awgeed, muruqyada ayaa noqda mid ka sii badan, iskudubariddu waxay lumisaa cufnaanta, xajmiga dhaqdhaqaaqa ayaa hoos u dhacaya. Isla mar ahaantaana, saameynta lafdhabarta ee isugeynta waxaa la barbardhigi karaa saameeynta sv- duugista , waxay u oggolaaneysaa in ay is qabsadaan. Haddii aadan adigu si joogta ah u dhexgalin, markaa hal maalin oo lagu jiro tababarka waxaad dhaawac u geysan kartaa seedaha, taas oo xiisadda noocan oo kale ah tahay walaac aad u weyn.
Waxaa jira habab kala duwan oo ah barashada farsamada: waxay noqon kartaa mid firfircoon oo dhexdhexaad ah. Doorasho firfircoon - isticmaalka dhaqdhaqaaqyada gawaarida, isbedelka, waxaa jira culeys ku saabsan muruqyada, dhaqdhaqaaqyo kala duwan. Tababarkani wuxuu u baahan yahay diirimaad firfircoon: waa inaad mar walba diirisaa muruqyadaada.
Farsamada casriga ah, oo ka duwan firfircoonida, waa mid aan dhib lahayn oo ku haboon kuwa aan lahayn tababar gaar ah. Habka tababarkani wuxuu si gaar ah ugu habboon yahay ragga, maaddaama ay isku duwidu ay inta badan ka yar yihiin haweenka. Habkani wuxuu u baahan yahay hab macquul ah, oo ku lug leh dareenka. Waxaa lagama maarmaan ah in xooga la saaro neefsashada: habkan ayaa suurtogal ah in lagu nasiyo muruqyada oo laga saaro xanuunka. Haddii neefsigu dib u dhaco, markaa muruqyada ayaa kacsan. Flex waxay ku baraysaa inaad isku dejiso, dareento muruqyadaada. Taasi waa sabab kasta oo aad joogtid mudo dheer - daqiiqad iyo badh inaad sugto nasasho. Kaddib markaan waxaan bilaabi karnaa murqaha. Waxaa muhiim ah in qofku fahmo in casharka inta lagu jiro casharka, wax walwal ah uusan jirin, dhammaan tababarka waxaa lagu sameeyaa qaylo gaaban iyo jawi deggan. Ma jiraan dhaqdhaqaaqyo isdabajoog ah iyo walwal marka lagu jiro tababarka
Joogitaanka siyaadada ah ayaa kuu ogolaanaya inaad barato inaad isdifaacdo oo aad ku soo celiso xoog dhaqso, dhaqaale ahaanba.
Kuwa aan garanaynin sida loo sameeyo tani waxay inta badan dhibaato ka haysataa hurdo iyo nasasho.
Waa maxay qaabka tababarka loo tixgelin karo habboon? Jawaabta waxay ku xiran tahay hawsha. Haddii ay jirto ujeedo ah inuu fariisto labada barkood, markaa waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro waxqabadyo maalinle ah subaxda iyo fiidka jadwalka shakhsi ahaaneed. Haddii ay tahay su'aal ku saabsan tijaabada caafimaadka, markaa waa ku filan inaad tababarto laba ama saddex jeer toddobaadkii. Marka culeyska muruqu uu kordho, waxaa lagama maarmaan ah in la magdhabo culeyska kordhaya oo leh jimicsiyo dheeraad ah. Dulucda dabka waxay socotaa soddon daqiiqo waxayna ku habboon tahay tababar kale.
Ku billow tababarkaaga iyadii oo la raacayo hogaaminta tababare: kormeer takhasus ah ayaa damaanad qaadaya waxtarka sare iyo dhaawacyada. Tababaruhu wuxuu bixin doonaa talooyinka shakhsi ahaaneed ee aragtida da'da, cudurrada joogtada ah, caafimaadka guud, isgoysyada iyo isbitaallada, iyo heerka jirdhiska jirka. Ma aha oo kaliya in uu qaado jimicsiyo iyo go'aan ka gaaro xoojinta awoodda la oggol yahay, laakiin sidoo kale sharaxaad ka bixi dareenka waa in lagu jiraa inta lagu jiro jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa kiis kasta oo gaar ah waa mid aan loo baahnayn.