Talooyinka luminta miisaanka
Yaa dhab ahaantii loo isticmaali karaa miisaanka? Dhab ahaan, jawaabtu waa "Haa." Laakiin tani macnaheedu maahan inaad si dhakhso ah u ogaato lumitaanka miisaan dheeraad ah. Dhab ahaantii, dhab ahaantii, waxbarashadan waxaa loogu talagalay saameyn adag oo ku saabsan jirka iyo niyadda.
- Miisaanka dheeraadka ah wuxuu bilaabi doonaa inuu baxo kadib muddo dheer, iyo ugu muhiimsan - fasalada caadiga ah. Tani waxay suurtogal noqon kartaa oo keliya ka dib marka jirka laga nadiifiyo sunta iyo cusbada waxyeellada leh.
- Tan iyo casharrada yoga ma ahan kaliya jimicsiga jimicsiga jireed, laakiin sidoo kale nooc ka mid ah maskaxiyan nafsiga ah, waxaad yareyn doontaa dareenka. Habka saxda ah ee shaqaalaynta wuxuu hagaajiyaa kala-soocidda insulin-ta ee beedka, taas oo iyaduna kor u qaadaysa dheef-shiid kiimikaad oo firfircoon, sidaas awgeed miisaanka ayaa lumaya.
- Marka lagu daro laylisyo gaar ah (asanas), waxaad u baahan doontaa inaad baratid sida loo xakameeyo miyirkaaga oo aad u cuntid mid sax ah. Tani waxay kaa caawineysaa macallin wanaagsan. Laakiin, haddii aadan fursad u lahayn, waxaad marwalba samayn kartaa istiraasho, adoo isticmaalaya casharo muuqaal ah.
Noocyada iyo noocyada yoga
Si ka duwan dhaqdhaqaaqyada kale ee jireed, kuwaas oo si aad ah loogu talagalay in xooga iyo fidinta muruqyada, yoga waxay jidhka u saameeyaa hab adag.
- Inta lagu jiro jimicsiga, kooxaha muruqyada dhowr jeer ayaa marba marba marinaya, iyadoo ay sabab u tahay neefsashada haboon, dheef-shiid kiimikaad sarreeya. Waxaa lagu talinayaa in aan naaska la saarin, laakiin caloosha, si ay oksijiin nool u hesho dhamaan geesaha sambabada.
- Yoga Ashtanga waxaa loo tixgeliyaa sida ugu waxtarka leh ee loo wanaajiyo jirdhiska jirka. Laakiin adigoon diyaarin, waxaad isla markiiba bilaabi kartaa inaad waxbarto. Xaqiiqdu waxay tahay in asanas ay si deg deg ah uga bedesho marxalado kala duwan oo ka soo jeeda meel kale.
- Yoga Bikram waxaa loogu talagalay inay si buuxda u lumiso miisaanka. Tani waa nooc ka mid ah awoodda awoodda ah ee jimicsiga oriental. Asanas waxaa lagu daraa aerobics, mana jiraan wax jebin ah oo u dhexeeya. Taa bedelkeeda, waxaad u baahan doontaa inaad sameyso jimicsiga neef-mareenka iyo is-wata. Si kastaba ha ahaatee, layliyadan waxay ku habboon tahay kuwa aan lahayn tababar gaar ah.
Marka la eego, si fudud ayaad u hubin kartaa kartida tababarahaaga. Fikrad ahaan, ujeedada noocan ah ee yoga, xaaladaha waa in la abuuraa kuwaas oo u dhow sida ugu macquulsan ee jawiga Hindiya. Taasi waa, heerkulku wuxuu ku saabsan yahay afartan digrii iyo qiyaastii isla qiyaasta. Sidaas ayaad dhidid badan tahay, walxaha waxyeelladu way ka baxayaan jirka.
Dhibaatooyin dhowr ah
Inkasta oo ay fududahay tababarka, hubi inaad la tashato takhtar haddii aad qabto xaalad sidan oo kale ah:
- Ciladaha shaqada ee nidaamka wadnaha iyo xididdada
- Dhibaatooyinka daran ee sanbabada (sida, tiibisho ama oof-wareen)
- Radikulitis
- Cudurada dhiigga
- Neefta Nidaamka Dareemaha Dhexe
Talooyinka dhamaadka
Tan iyo markii loo doorto yoga waa in lagu tijaabiyaa afar jeer toddobaadkii, waxaad u badan tahay inaad ka barato casharada internetka. Laakiin waxaa jira xeerar guud oo loogu talagalay diyaarinta daraasado madaxbannaan.
- U hubso inaad qolka ku deyso ka hor inta aadan bilaabin tababarka.
- Dhamaan layliyada waxaa lagu sameeyaa miisaan gaar ah iyo kabo la'aan.
- Inta lagu jiro jimicsiga neefsashada, waxaad ku neefsan kartaa sankaaga.
- Fasallada waxaa si fiican loo qabtaa subaxa ama saacad ka hor wakhtiga jiifka.
- U hubso inaad bilowdo tababarka kaliya ka dib dheefshiidka oo dhan ama xitaa calool madhan.
Adoo tixgelinaya talooyinkayaga iyo rabitaankaaga gaarka ah, waxaad si deg-deg ah ugu soo qaadi kartaa jirkaaga qaab ciyaareed wanaagsan oo isboorti ah.