Inta badan dadka ugu yaraan hal mar isku dayay inay dhameeyaan khafiifinta, u diyaargaroobaan gaajada iyo cuntada, ogow: isla markaad joojiso daawashada xaddidaad adag ee cuntada - miisaanka xad-dhaafka ah isla markiiba soo noqoshada. Iyo, xataa faa'iido leh. Maxay tani u dhacdaa?
Ha ku eedeynin jirkaaga tan. Wuxuu u malaynayaa inuu u dhaqmayo sida waafaqsan shuruucda guud ee physiology. Maqnaanshaha maadaama ay u muuqan karto, cuntadu waxay dhalinaysaa raasamaalka badan ee baruurta. Muddo dheer oo ah horumarin dheer, xayawaanku waxay sameysteen tallaabooyinkooda ilaalinta gaarka ah marka ay dhacdo dhacdooyin kala duwan iyo "maalmo madow". Waxaa ka mid ah macaluusha oo macquul ah, oo ay tahay inay nolol ku noolaadaan. Ma awoodno inaan bedelno ama "joojino" shuruucda nafsiyaadka iyada oo la adeegsanayo hal dadaal. Fahmaan, weynaadana, jidhkeena ma daryeeli karo waxa ama ka yareeya cuntadiisa caadiga ah - arrimaha dibadda ama nafteena. Haddii ay tahay dadaalkeena ku-fiicnaanta, marqaatiga dhakhtarrada ama xilliga nabarrada soo socda. Cuntada jidhka oo idil marwalba macnaheedu waa xaaladaha nololeed ee sii xumaanaya. Ka dibna jidhku waa inuu bilaabaa isku diyaarinta badbaadinta, taas oo ah, inuu keydiyo nafaqooyinka, iyo tani waa habka kor u kaca ee unugyada adipose. Luqada caafimaadka, nidaamkan waxaa loo yaqaan "firfircoonida lipoprotein lipase." Dabcan, inta lagu jiro mudada cunto adag, miisaanku wuu yaraa, laakiin miisaanku ma dhumin karo weligiis. Waa lagama maarmaan inaad ka soo baxdo, qof, oo ku boorisey inay miyir qabaan, waxay bilaabaan inay doortaan alaabooyinka ay ku jiraan xaddiga ugu badan ee dufanka. Laakiin xitaa haddii uu si dhow ula socdo cuntadiisa, jidhku weli wuxuu isku dayi doonaa inuu soo saaro dufanka ku jira tirada ugu badan ee alaabooyinka oo dhan.
Haddii aad si joogto ah u ilaaliso cunto adag, markaa hubaal waxaad yeelan doontaa dhibaatooyin caafimaad oo weyn. Waxaan ku noolnahay kharashka dheef-shiid kiimikaad, marka wax laga saaro jidhka, iyo wax soo laabto. Haddii qulqulku hoos u dhaco, wakhti cayiman ka dib, hababka qaarkood ee jidhka ayaa hoos u dhigi kara, xitaa haddii ay joojiyaan. Tusaale ahaan, haddii aad si buuxda uga takhaluso dufanka xayawaanka diida, tani waxay u horseedi doontaa yaraynta ama yareynta rabitaanka galmada. Tani waa habka saxda ah ee loo yagleelo ragga iyo astaamaha hore ee caadada dumarka. Xaddidaadda joogtada ah ee raashinka ee dhow ama waqti dambe waxay keenaysaa anorexia nervosa (maqnaansho la'aanta nuugista) ama bulimia (neurotic goosashada).
Waa kuwan waxa muhiim ah in la xusuusto. Sida ugu dhakhsaha badan adoo raacaya cunto, oo doonaya inaad miisaanka u lumiso si sahlan oo weligeed ah, dheef-shiid kiimikaadkuna waa bilaabo inuu hoos u dhaco. Jidhku wuxuu u muuqdaa inuu sugayo walaac, haddii ay jiri doonto wakhtigii gaajada. Kuwa si joogta ah u jirdilay cunnooyinka cunada ugu adag, waxay dhirbaaxaan dheef-shiid kiimikaadkooda si ay u dhammaystiraan dheellitir la'aanta iyo xataa dhimasho. Dumarka qaarkood, waxay u dhasheen dhimasho, jidhku wuxuu bilaabmaa inuu gubo maalin kasta, halkii 2000-2300 kcal, taas oo ah heerka, 800 kcal, taas oo horey u ah jiritaanka.
Sidaa daraadeed miyaad u sheegi kartaa nabadgelyo miisaan ba'an, si aad u dhinto caafimaadkaaga? Miyuu miisaan karaa miisaan la'aan la'aan, miisaan lumis ah oo aan lahayn walwal iyo guud ahaan xiisad kasta? Waxaad samayn kartaa! Waxaa lagama maarmaan ah in uunan ku dadaalin dadaalka loola macaamilayo dhaqdhaqaaqa, iyo in ay u hogaansamaan iskaashiga labada dhinac. Cilmi-baadhayaashu waxay soo bandhigeen habka ugu cusub, taas oo ku salaysan wareegga 3-maalmood ee dheef-shiid kiimikaad.
Qiimaha ugu muhiimsan iyo muhiimada habkan ayaa ah in ay ka caawiso in ay lumiso miisaan la'aan iyada oo aan jirka ku soo gelinayn xaalad cadaadis iyo argagax. Tan kaddib, tani waxay keenaysaa isku-darka dufanka xoog leh iyo saameynta qulqulka - ka yimaada miisaanka si aad u weyn. Maxaa ka caawiya in laga fogaado cilladda guud ee nidaamka miisaanka lumis? Nidaamkan waxaa markii hore loo sameeyay iyada oo la tixgelinayo sharciga shakhsi ahaaneed ee jirka.
Qeybta ugu hooseysa ayaa ah in tamarta ay nagu maalgeliso maanta ay bilaabi doonto in la buuxiyo maalinta ka dambeysa berrito, taas oo ah, maalinta saddexaad. Haddii maanta aad tagto oo aad ka shaqeyso qolka jimicsiga ama aad ku jirtid shaqaale jireed isla markaasna diidaya inaad wax cuntid, wax saameyn ah ma yeelan doonto. Hase yeeshee, haddii aad ka bogsato jimicsiga maalinta 3aad wax yar ka xaddid cuntadaada, tani waxay ku siin doontaa saameynta la rabay - waxaad bilaabi doontaa inaad miisaanka dhinto.
Uma baahnin inaad gaajooto, waa xitaa aan la aqbali karin - dareenka gaajada gaajada ah ayaa si toos ah u bilaaba lipoprotein lipase on duxda dufanka. Sidaa darteed, muddo 2 maalmood ah caadi ahaan waad cuni kartaa. Maalinta saddexaad waxaad cuni kartaa quraac, ma ilaawin fiitamiinada iyo macdanta waxtar leh. Sidaas awgeed jirkaaga wuu degi doonaa mana dareemayo diiqad. Laakiin waad iska joojineysaa qadada iyo cashada. Sidaa awgeed cuntada ayaa si fudud loo khiyaaneyn karaa. Waa wax aad u fudud in la sameeyo tan. Rabitaanka cuntada tooska ah wuxuu ku xiran yahay heerka gulukooska dhiigga - marka uu ka yaryahay, aad u badan tahay waxaad dareemeysaa gaajo. Waxaad u baahan tahay in aad si yar u kordho heerka sonkorta dhiigga si loo yareeyo dareenka gaajada. Waxaad samayn kartaa sidan soo socota.
Jidhkeenu wuxuu isku hayaa nafsad ahaanshaha glucose, kuwaas oo ku urursan murqaha iyo beerka, sida ciriiriga xoolaha - glycogen. Waxaa jira tiro ka mid ah walxo khaas ah oo keeni kara gulukooska halkaasoo lagu keydiyo. Tani waa lagu guuleysan karaa iyadoo la adeegsanaayo wakiillada walbahaarsan. Kuwaas waxaa ka mid ah kafeyn. Sidaa darteed, kafeega iyo shaaha, kaas oo caffeine ku jira, xitaa tiro badan, marka loo eego qaxwada lafteeda, waxaad bedeli kartaa cuntada. Saameyntu waa la gaari karaa wakhti gaaban, laakiin waxaad haysataa wax ku filan. Haddii maalinta saddexaad ka dib dhaqdhaqaaqa jirka waxaad bedeleysaa qadada iyo cashada ee koob ama laba shaaha, markaa ma dareemaysid gaajo. Dhaqtarku wuxuu si toos ah u awoodi doonaa inuu sameeyo kharashka tamarta ee maalinta ka hor shalay, laakiin tani waxay noqon doontaa si deggan, si dabiici ah, laga bilaabo kaydka gudaha. Maxay yihiin kaydka jirkeena? Adipose unug. Habkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad lumiso miisaan la'aan adigoo diidaya, miisaankaaga oo jimicsi la'aan jimicsi, miisaankaaga si fudud u dhaqso iyo weligii Waxaa sidoo kale muhiim ah in habkani uusan saameyn ku yeelan doonin xaalad jireed si xunxun, maadaama uusan ku dhicin habka dheef-shiid kiimikaadka.