Sida badanaa dhacaan, in miisaannada aan aragno isbeddelka miisaanka ee dhowr kiilo garaam, laakiin isla markaa waxaan tagnaa qolka jimicsiga oo aan ku xad gudbin cuntada. Dadka aadka u yaryar ayaa og in tani ay tahay mudnaanta hormoonnada. Waxay noqon karaan kuwa culus ee cuntooyinka aan fiicnayn, waa kuwa saameynaya xaaladeena dareenka, waana sababta oo ah dumarka lumay miisaanka oo ka adag ragga. Estrogen iyo progesterone waa hormoonada niyadda. Sidee ayaad u habeyn kartaa cuntadaada, oo markaa si dhakhso ah loo xoojiyo habka miisaanka loo lumiyo?
Tixgeli dhammaan wejiyada wareegga caadada.
1. Heerka caadada (wareegga 1-6 maalmood)
Inta lagu jiro mudadaas jirku wuxuu fahamsan yahay in aanay daruuri ahayn in loo diyaariyo dhalashada ilmaha. Sidaa darteed, looma baahna kaydinta tamar dheeraad ah. Sidaa darteed, wareeggan wuxuu ku fiican yahay inuu bilaabo cunto kasta.
Cunto qaboojinta ayaa kordhay, waa waqtigii lagu yareeyn lahaa qiyaasta kalooriga cuntada ee 1200 kalori. Isbedelada noocan oo kale ah jirku wuxuu u dhaqmayaa si caqligal ah.
Laakiin waxaa habboon in la ogaado in maalmahaas ay u fiicantahay haweeneyda inay ku daraan alaabta wax lagu kala iibsado ee hodanka ku ah birta. Dhammaanteen waxaan luminay dhiig badan.
U hubso inaad soo bandhigto hilibka caanaha ah ee bakteeriyada (bakaylaha, turkey, nadiifinta digaaga) leh khudaar aan caan ahayn (kaabajka, celery, broccoli, basbaas). Cabitaanada caanaha-caanuhu waxay kaa caawinayaan yareynta xanuunka caadada, laakiin sidoo kale waxay hagaajinaysaa dheefshiidka.
2. Heerka xajmiga (7-14 maalmood oo wareeg ah)
Marxaladdan, iyada oo loo mahadcelinayo hormoonka haweenka - estrogen, haweeney ayaa dareemeysa soo kabashada dareenka iyo niyadda. Xayawaanku wuxuu ka badan yahay diyaar u ah inuu gubo dufanka, sidaas awgeed waa waqtigii lagu jimicsado jimicsiga. Dhammaan noocyada xirmooyinka, duugista iyo nidaamyada qamaaraha ayaa kuu horseedaya waxtarka ugu sarreeya.
Cuntada waa inay ku jirtaa carbohydrates adag (baasto, siriyaal, rooti). Laakiin ha ilaawin haddii:
- Macaroni - ka dibna kala dooran noocyo adag;
- Kibisku waa hadhuudh;
- Badarka - ku kari biyo, iyada oo aan saliid iyo sonkor lahayn.
Sida wajiga koowaad, khudradda waa inay joogtaa, laakiin waxaan ku darnaa fiber iyo macaan. Waxaa laga heli karaa farmashiyo ama dukaamo kasta.
Marka la gaaro marxaladdan, isticmaalka hoos u dhaca waa cusbada, basbaaska iyo saliidda. Sababta tani waa marxaladda luteal.
3. Marxaladda luteal
Dumarka haweenku waxay diyaarinayaan uurka, iyo hereprogesterone, hormoonka mas'uulka ka ah ilaalinta uurka, ayaa sareysa. Waxaa soo baxaya mudo ah "keyd". Isku-daboolid cunto kasta, gaar ahaan adag. Ururkan, oo go'aansaday in "wakhtiyada adag" ay imanayaan, waxay bilaabi doonaan in ay la soo baxaan xoog xoog leh, Hadda waxa ugu muhiimsan waa "miisaankeena".
Dad badan ayaa dareemaya inta lagu guda jiro mudada dheellitirka jirka ee jirka, barar kordhaya. Ha ka welwelin arrintan, biyaha ma aha baruur. Bilowga wareegga koowaad, way ka baxaysaa. Laakiin si looga fogaado dhibaatadan, xaddid isticmaalka milixda, cab cabitaanada shaashadda leh qolada iyo qolada. Waxay leeyihiin saameyn dheceysa. Hadda waraaqaha kuleylku waa kuwo aan fiicneyn, waxaa fiican in la yareeyo miisaanka dhibaatooyinka aagga. Jimicsiyada isboortiga waxaa lagu beddelay dibad baxyo dheerad ah. Barkadda dabaasha ayaa sidoo kale saameyn ku leh nidaamka habdhiska dareenka.
Iyada oo miisaan fiican la eego, waxaa loo tixgeliyaa sida caadiga ah ee loo ururiyo dhammaan wejiyada wareegga wareegga illaa hal kiilo, iyo in la dhimo tiro isku mid ah. Laakiin haddii aad qaadato kilo inta lagu jiro wareegga sadexaad, iyo 900 garaam ee koowaad iyo labaad, ka dibna xitaa kuwa 100 garaam waxay ku jiri doonaan dhexdaada.
Taasi waa sida aan u helno 10-20 sannadkii, ama xitaa aad u sarreeya. Isticmaal wakhti aad ku "ruxayso", iskuna day inaadan dhaafin inta lagu jiro "wajiga miisaanka". Kadib wareeg kasta, miisaan, ama halkii, inta lagu jiro wareegga koowaad. Waqtigaan waa (korriinka estrogen) ee aan ku siin karno xoogga, tamarta iyo rabitaanka dhaqanka. Wareeg cusub, sida nolol cusub - ku dhiirigeliya inaad horay u socoto !!!