Ma jirto wakhti aan tago naadiga isboortiga? Laga soo bilaabo xaaladdan waxaa jira hab ka baxsan - fasalada guriga. Waad ku dari kartaa ganacsiga raaxeysiga, tusaale ahaan, daawashada TV-ga iyo ku shaqeynaya simulatorka. Waxaad ku tababaran kartaa fasaxyada u dhaxeeya arrimaha guriga iyo waqti kasta oo kugu habboon. Xaaladdan, waxaad ku badin doontaa waqti badan. Waxa ugu muhiimsan ee xaaladdan waa inaad doorto simulator sax ah. Maanta waxaan ka hadli doonaa sida loo doorto simulator kaasoo loo isticmaali karo guriga.
Dhammaan tijaabiyeyaasha waxaa loo qeybin karaa qalab iyo qalabka wadnaha.
Qalabka wadnaha ma aha oo kaliya inaad tababaro muruqyada, laakiin sidoo kale jidhkaaga ka dhig mid adag, si wanaagsan u saameynaya hababka wadnaha iyo neefsashada. Iyadoo tijaabiyayaashan, si dhakhso ah lumin kartid miisaanka oo si hufan u ilaalin jirka jirka. Fasallada mashiinnada qalabka wadnaha ayaa si wacan loola xiriirinayaa aerobics, jimicsi. Qalabka qalabka wadnaha ee ugu fiican ee guriga loo isticmaalo: jimicsiga baaskiilka, treadmill, orbitrek, stepper.
Treadmill - taageerayaasha socodka iyo orodka. Treadmills waa koronto iyo farsamo. Waddada farsamada, qofku waa inuu wataa kambiyuutarka naftiisa, iyo jidadka korontada ah ee canvas ayaa si toos ah u dhaqaaqa, iyadoo la isticmaalayo mishiin koronto. Inta lagu jiro fasalada ku dhawaad treadmill kasta, waxaad ku xigi kartaa xuduudaha sida xagasha xijaabka, xawaaraha. Raadin badan oo kombiyuutar horeba waxaa ku jira habab diyaar ah iyo barnaamijyo. Marka aad iibsaneyso, waxaa muhiim ah in la xusuusto in treadmill uu yahay simulator istaagay, sidaas darteedna meelo badan ayuu u qaadaa. Mawduuc kale oo muhiim ah waa miisaanka qofka ku hawlan. Waxay ku xiran tahay tan, waxaad u baahan tahay inaad iibsato treadmill of awood.
Baaskiilada jimicsiga - waa inaad ku raacdaa baaskiilada, si isku mid ah culeyska muruqyada lugaha, miskaha iyo saxaafada, waxay kuu oggolaaneysaa inaad si degdeg ah uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah. Fasallada guriga waa ka fiicantahay inaad doorato baaskiil jimicsi, kaas oo aad xakameyn kartid dadaalka iyo culeyska, si aadan u waxyeeleynin caafimaadkaaga. Baaskiilada jimicsiga ugu fiican ayaa ah elektaroonig iyo mishiinka, laakiin waxaa jira xitaa suunka iyo xabadka. Dooro nooc ka mid ah dhismaha adag, iyo sidoo kale kursi iyo pedala in la isku-hagaajin karo. Baaskiilada jimicsiga ma sameysna meel bannaan oo badan, waana la guuri karaa.
Tallaabada waxay ku dhaqmaysaa socodka jaranjarada, waxay bareysaa muruqyada lugaha iyo badhida, waxay si fiican u bixiyaan jirka guud ahaan, si wax ku ool ah u gubaya kalooriyeyaasha. Waxaa jira calaamadaha korantada iyo marin-yaraha koronto la'aan. Qalabka korontada ayaa suurtagal ah in la hagaajiyo culeyska iyadoo ku xiran heerka diyaargarowgaaga, miisaanka, garaaca wadnaha, iwm. Tallaabooyinka farsamaysan waxay la shaqeeyaan difaaca hoorarka - tani waa doorasho wanaagsan oo dhaqaale. Stepper sidoo kale waa ku fiican tahay in ay qaadayso meel yar.
Kombiyuutarka Elliptical (orbitrack) - simulator casri ah oo simulates dhaqdhaqaaqa gaaban. Simulator ayaa dhawaan helay sumcad weyn. Wuxuu isku daraa dhammaan waxa ugu fiican ee ku jira simulatorada kor ku xusan, wuxuu tababbaraa dhowr koox oo murqaha ah (qaybaha sare iyo qaybaha hoose ee jirka). Waxaad horay u socon kartaa oo aad dib ugu laaban kartaa. Haddii haddii simulatorka lagu qalabeeyo gacmo-qabad, muruqyada garabka garabka sare ayaa kobcin doona.
Simulatorada awoodda waxay ku habboon yihiin saxda ah ee lagu hagaajinayo sawirka, horumarinta awooda awooda, kordhinta murqaha iyo xajmiga sawirka, sababtoo ah Sii qaad taxane ah oo ku saabsan tan ama qeybta jirka ee aad rabto inaad bedesho. Sidaa darteed, markaad dooranayso tijaabiye xoog leh, waa inaad garatid kooxda muruqyada aad rabto inaad ka shaqeyso. Ka fakar naftaada ama weydii macallinka qaybaha jirkaaga u baahan yahay fiiro gaar ah. Ha ka cabsanin in aad bamgareysid (gaar ahaan haweenka), tani waa khaldan. Si aad u dhisato murqaha weyn, waxaad u baahan tahay cunto gaar ah, jimicsiyo khaas ah iyo tijaabooyin. Intaa waxaa dheer, kuwa jidh-dhiseyaasha waxay la shaqeeyaan miis weyn oo weyn.
Markaad ka shaqeyneyso simulatorada awoodda si aad u gubto dufanka, jimicsi miisaan hooseeya, laakiin si xoog leh, cun cunuga sida qalabka wadnaha. Si aad u dhisto murqo, waxaad u baahan tahay inaad tababar ku qaadato miisaan aad u badan iyo xoojinta u dhaw bartamaha, cuntadana waxaad u baahan tahay inaad ku darto cunto badan oo borotiin ah. Xulashada ugu wanaagsani waa isku dhafan awood iyo karti.
Doorashada simulator, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso xajmiga qolka, oo aad rabto inaad dhigto, iyo awooddaada dhaqaale. Ka dib oo dhan, simulator waa ka qaalisan yahay, ka fiican, ka fiican iyo adkaysi badan. Ha dooran simulator kaasoo awooddiisu ka sarayso baahidaada. Haddii aad u baahan tahay inaad xoojiso saxaafada ama lugaha, ha iibsan xarumaha fayadhawrka oo dhan. Waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo fududeynta simulatorka, cabbirkeeda. Haddii aadan haysan meel bannaan, waxaad soo iibsataa simulatorka isku dhafan. Xasuuso inta lagu jiro tababbarka, ma aha oo keliya in simulatoruhu meel bannaan u qaado, laakiin sidoo kale adiguba, sidaa daraadeed waxaad ku dartaa xajmiga jirkaaga gacmahaaga. Kala sooc akhlaaqda aad adigu leedahay. Haddii aad dareentid inaad caajis tahay, markaa waxaad u baahan kartaa inaad tagto qolka jimicsiga, halkaas oo uu macallin wanaagsan u rajaynayo, si uu u hadlo, uu kuu shaqeeyo.
Sidee loo doortaa jilidda saxda ah ee isticmaalka guriga? Ka hor intaadan iibsan dhowr jeer, booqo jimicsiga iskuna day inaad kala duwanaato tijaabiyayaasha kala duwan, waxaad ka helaysaa talooyin iyo talobixin ka yimid baraha isticmaalka waxtar leh ee tan ama simulatorka, sida loo tababaro muruqyada kala duwan iyo jimicsiga, si aan kaliya wax waxyeello u lahayn caafimaadka, laakiin si loo gaaro waxa la rabo. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad mustaqbalka lacag, waqti iyo dareemo ku badbaadiso.
Ka dib markaad hesho talooyinka macallinka, waxaad horayba u ogaan doontaa waxaad u baahan tahay, waxaadna fahmi doontaa nooca simulator ee aad u baahan tahay, adigana kuma jiri doontid naftaada iyo cadaadiska iibiyaha. Ha iibsan sinaacad aad u qiimo jaban oo wax soo saarka ah, sababtoo ah waa qalab naxdin leh, sidaas darteed tayada qalabka, dhejiska iyo qaababka waa inay ahaadaan heer sare oo aan ahayn hawlgalka muddada dheer, laakiin sidoo kale ammaankaaga.
Doorashada guusha ee simulator, tababarka joogtada ah iyo kan caadiga ah, wadatashiyada lala yeesho macalinka ayaa ku caawin doona in ay natiijooyin ku gaaraan waqti gaaban. Ha iloobin in aan jimicsiga jimicsiga aerobic si weyn u dhaawici karaan nidaamka wadnaha iyo caafimaadka guud ahaan. Xaqiiqda ah in aad leedahay simulator ma beddeli doonto tiradaada. Si aad u hesho natiijooyin, waxaad u baahan tahay inaad si adag u shaqeyso. U hubso inaad la tashato takhtar intaadan bilaabin shaqeynta.
Oo waxaa muhiim ah in ka dib markii la doorto oo la iibsado simulator, ma uu istaagin geeska mana qaadan boodh.