Waxaan kuu xaqiijineynaa, iskuma qasbi doonno inaan sugno natiijooyinka wakhti dheer.
Sidaa darteed, hoosta ayaa ah 10 talooyin oo ku saabsan miisaanka luminta madadaalada.
1. Si tartiib ah isku day inaad cunto.
Cunto badan ayaannu cunnaa, waana ku filan nahay. Calaamadaha ku saabsan foosha caloosha ee caloosha ayaa maskaxda geliya labaatan daqiiqo oo kaliya ka dib marka la cuno, taas oo aan ka badnayn toban daqiiqo. Natiijada ka dhalatay kacdoonkan, waxay soo baxday in aan cunno wax badan oo aan u baahanahay. Tani waxay sabab u tahay buurnaanta dadweynaha ee kuyaal dalalka warshadaha. Si tartiib ah u nuugista cuntada waxay kuu oggolaaneysaa inaad jarayso 100 qiyaasta kalooraha maalin kasta, mararka qaarkoodna wax badan oo dheeraad ah, tani waa dhab ahaan waxa loo baahan yahay miisaan lumis.
2. Cunnooyinka yar yar ka soo saar saxarada yaryar.
Qaado ah baradho la shiiday oo ku yaal taarigayaga waaweyn ayaa u muuqda kuwo yaryar! Isku day in aad cunto ku rido saxan in yar oo qaybo badani ka yar tahay! Maskaxdeena nasiib-darradani waxay nagu adkeyneysaa in aanu cunno saxan buuxa oo tani ay tahay mid ku filan annaga, waxaana ku guuleysanay inaan ka celinno 100 kaloori oo dheeraad ah maalin kasta, taas oo saameyn ku yeelata miisaanka lumista.
3. had iyo jeer cun.
Qiyaasta 100 calories - waa cunto fudud iyo jajabyo, taas oo aan cunno yareyno, inta aynaan samayno ganacsigeena ama waxaan saarnaa miiska. Isku day oo kaliya miiska si aad u cuntid cunto - waa wax aad u anshax. Markaad isticmaasho, waxaa jira miiska keliya, waxaad awoodi doontaa inaad xakameyso soo dhoweynta cuntadaada, waxaa jiri doona fursad aad ku xakameyso rabitaanka ah "dhexgalida" wax, xitaa markaad gebi ahaan aanad faraxsanayn.
4. saxan ka cun, kaliya cun.
Waxaa lagama maarmaan ah in la barto sida loo cuno saxanka. Weligaa ha qaniinin, ha cunin cunto ka sameysan foornooyinka ama baakooyinka - sidan oo kale, inta aad cuntid, ma dareemin. Ha ku degdegin, laakiin qaado dhowr ilbiriqsi oo ku rid cuntada saxda ah.
5. Ha ku ridin maacuunta cuntada miiska cuntada.
Haddii aad si kale u sameyso, markaa hubaal waxaad hubin doontaa inaad ku darsato tako dheeraad ah. Xilligaan waa in laga hortago, maadaama ay taasi horseedi karto natiijooyin fara badan.
6. Dooro macmacaan qaali ah iyo kuwa ugu fiican.
Baro inaad u caleemooto macmacaanka. Waxaa habboon in la doorto Sami qaali ah iyo macmacaanka ugu fiican ee aad awoodid. Sidaa darteed, waxaad ka heli doontaa raaxo badan saxanka oo wax yar cuni, iyo, si khaas ah, miisaan lumo.
7. Cun inta badan.
Isku day in aad cuntid wax badan, laakiin ka yar. Laga soo bilaabo miiska waxaa lagama maarmaan ah in la koro dareen ah cunto gaajo leh. Caano fadhi, nuts iyo waxyaabo kale oo fudud oo fudud.
8. Cun cunto.
Cun cunto - sidan oo kale. Ha ku odhan telefoonka, ha akhrin wargeyska, ha daawadin TV oo ha sameynin ganacsigaaga markaad wax cunaysid. Si fudud u cun. Saamaynta inta lagu jiro cunnooyinka waxay keeneysaa in si toos ah cuntada loo nuugo, iyada oo aan loo eegin haddii aad gaajeysid ama aadan haysan.
9. Xakamee isticmaalka dareeraha ("dareeraha dareeraha").
Hayso dabka cabitaanka cabitaanka aad cabto. Xaqiiqdii, xaqiiqda ah in si loo yareeyo isticmaalka kalooriyada xad-dhaafka ah, taas oo haweeney u baahan tahay ugu horeyn miisaanka luminta, waxay noqon doontaa mid ku filan oo laga reebo cuntooyinka cabitaanka khamriga, casiir iyo biyo macaan. Cabitaanada cabitaanka leh ee loo yaqaan 'Caloric Drinks' waxaa lagu beddeli karaa biyo, kulul, shaaha ama shaah baraf.
10. Xakamee rabitaankaaga.
Haddii aad si lama filaan ah u rabto in aad cuntid cunto, ugu yaraan 5 daqiiqo sug. Haddii ka dib markaa rabitaankii aan la waayin, ka dibna qaado qandhada oo ku rid laba qaybood oo ka mid ah sheyga la rabay oo cun. Qari bacda.
Nasiib wacan !!!