Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka oo aanad ku dadaalin, ku raac talooyinka maqaalkeena, iyo dhowr kiilo oo dheeraad ah oo dheeraad ah waad iska saari doontaa.
Marka hore , aan ka hadalno riyadii saxda ahayd. Hurdo waa qarsoodi ah aqoonyahanada, kuwaas oo aan la xalin karin ilaa hadda. Qiyaastii nuska hurdada ayaa la qaadaa marxal gaar ah, marka maskaxdu si firfircoon u shaqeyso, halka qofka uu si toos ah u seexdo. Maskaxda inta lagu gudajiro shaqadeeda firfircooni maalinti waxay soo baartaa maalin walbana diyaarisaa maalinta xigta.
Habeenkii, jirkeena, hormoonka koritaanka ayaa la soo saaraa. Waxay u baahan tahay dufan ee wax soo saarka. Taasi waa, qof ayaa miisaanka ku lumaya sababtoo ah xaqiiqda ah in baruurta la cuno. Laakiin, intaa waxaa dheer, in hormoonka koritaanka uu cuno dufanka, wali wuxuu xoojiyaa muruqyadeena.
Waqtigee ayaad u baahan tahay inaad sariirta aaddo si aad miisaanka u dhinto?
Waqtiga laga bilaabo 23: 00-01: 00, hormoonka koritaanka ayaa la soo saaraa. Sidaas awgeed waa muhiim marka aan hurudno, ee maaha inta aan hurdeyno.
Sidaa daraadeed, in lumiyo miisaan la'aan, waxaa haboon in aad seexatid saacadda 22 aad si haboon u seexatid saacadaha 23-aad, sababtoo ah riyo ah laga bilaabo kow iyo tobanka subaxnimo subaxdii waxaan luminay culays. Taasi waa, dufanka waa la wada baabbi'iyey, loona beddelay hoormoonka koritaanka, hormoonka hormoonkuna wuxuu xoojiyaa muruqyadeena waxana uu isticmaalaa dufanka.
Marka labaad , marka lagu daro hormoonka koritaanka hurdada, hormoonka farxad ayaa la soo saaraa, oo loo yaqaan serotonin. Si loo soo saaro serotonin, waxaa loo baahan yahay sonkorta. Haddii ay habeenkii si fiican u seexanin ama aan seexanin, aroortii xaaladeena waa la jebiyey, xaalad caafimaadku waa mid cabsi badan, iyo si aan macquul ahayn inta lagu jiro maalinta aan cunno karbohidratka, bur iyo macaan ilaa aan ka buuxinno yaraanta serotonin. Isla mar ahaantaana, waxaan helaynaa daal. Haddii aan waqti u helnay sariirta, wakhti hore waan toosnay, ka dibna serotonin jirka ah ayaa jiri doona, mana u baahneyn karbohidraate.
Muhiim ma ahan wax aan cunno, biyo nadiif ah ama cunto, marka caloosha la buuxiyo heer gaar ah, wuxuu amar ku siiyaa maskaxda in uu "buuxo".
Sidaa daraadeed, talada saddexaad ee kuwa aan, waxba qabanayn, waxay doonayaan in ay lumiyaan miisaanka: ka hor intaadan cunin, cun tufaax. Xaaladdan, calooshaada ayaa si dhakhso ah u buuxsami doonta, waxaadna heli doontaa kalooriyaal yar.
Casiirku waa badeeco aad u kalluun. Sidaa daraadeed, kii afraad : haddii aad rabto inaad miisaanka lumiso, qoyso juuska yaree biyo.
Qodobka shanaad , tuunoriyadu waxay leedahay kalooriyaal ka yar barafka, sidaa darteed bedel baradho baradho leh qajaarka tufaaxa. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad si fudud u dhumiso miisaanka.
Talooyinkan fudud ayaa kaa caawin kara inaad cuno oo aad miisaanka u dhinto si fudud. Waxaannu kuu rajaynaynaa nasiib wacan ee nalalka nalalka lidka ku ah!