Dheemanka Oriental ee waqtigeena waa kuwo caan ah. Qoob-ka-cayaarkaasi wuxuu ku dhex jiraa meesha ugu horeysa ee quruxdooda iyo dumarka. Ma aha oo kaliya qurux iyo faa'iido leh haweenka, laakiin sidoo kale waa habka ugu wanaagsan ee horumarinta caafimaadka haweenka. Tixgeli sida loo isticmaalo cayaaraha oriental.
Maxaa faa'iido u leh haweeney waxay keentaa qoob-ka-cayaarka bariga
Isticmaalka nooc ka mid ah farshaxanka quruxda badan ee dumarka waa mid aad u ballaaran. Fasallada caadiga ah ee farshaxanka noocan oo kale ah ayaa sameeya muruqyada oo dhan, kuwaas oo ka qaybqaata habka dhalashada, dabacsanaan iyo xoog leh. Intaa waxa dheer, iyadoo la adeegsanayo qoob-ka-cayaar, waxaad yareyn kartaa xakamyada ku dhaca xilliga caadada. Qoob-ka-ciyaarka Oriental waxaa calaamad u ah jimicsi sida ruxaya miskaha. Layligani wuxuu ka caawiyaa inuu kor u qaado wareegga dhiigga ee ku yaal gudaha miskaha. Tani waxay leedahay faa'iido aan la isticmaalin oo dib u soo celinta shaqada ugxan-sidaha, iyo sidoo kale ilmagaleenka muuska. Dhaqdhaqaaqyo jilicsan oo jilicsan oo miskaha ah inta lagu jiro qoob-ka-cayaarka ee haweenka gudaha gudaha xubnaha taranka. Qoob ka ciyaarka Oriental waa kaalmo aad u fiican oo ku saabsan jirka dumarka.
Aad u faa'iido badan ayaa ah qoob-ka-ciyaarka isdabajooga ee laabatooyinka, iyo sidoo kale iyadoo la adeegsanaayo jimicsiga durbaba, cufnaanta laf-dhabarka qalliinka ayaa wanaajin. Marka la eego shaqo-farshaxan noocan oo kale ah miisaanka hoos ayuu u dhacayaa, miskuhu wuxuu noqdaa mid cufan, caloosha ayaa la adkeeyaa. Fasallada qoob-ka-cayaarka ee caadiga ah, haweenka qaba xanuunka 'arthritis' waxay si buuxda ilaawaan xanuunka. Iyada oo la adeegsanayo jimicsiyo kala duwan, muruqyada dhabarka ayaa la jiidanayaa, daal iyo xiisad ayaa laga saaraa. Maskaxda, xanuunka madaxa ku jira oo ay sababtay qoorta qoorta oo si tartiib tartiib ah dib ugu soo laabtay.
Qalinka qallafsan, dabcan, waxay kordhisaa jinsiga dumarka. Dumarku waxay bilaabaan inay jecel yihiin oo dareemaan jidhkeed, taas oo saamayn ku leh nolosheeda shakhsi ahaaneed. Sidoo kale, faa'iidooyinka qoob-ka-ciyaarka waxaa lagu dareemaa jirka haweenka. Inta lagu jiro cayaaradaan, muruqyada dhamaan xubnaha ayaa lug ku leh. Taasi waxay hagaajineysaa shaqada xiidmaha, nidaamka wadnaha, maskaxda, maqaarku wuxuu noqonayaa mid aad u dabacsan, habka neefsashadu waa caadi. Intaa waxaa dheer, guitku wuxuu noqonayaa mid sahlan, hawlaha nidaamyada oo dhan ayaa la xoojiyaa.
Maxay faa'iido kale u leedahay qoob-ka-cayaarka bariga?
Marka aad u dhaqdhaqaaqdo dhaqdhaqaaqyada oriental qoob-ka-ciyaarka ah, muruqyada gacmaha iyo garabka garabka ayaa si firfircoon uga qayb qaata. Thanks to this, codka muruqyada intercostal korodhka, taas oo ka dhigaysa naas naaska naaska iyo dhagan.
Isku dhafka qaar ka mid ah qoob ka ciyaarka qorraxda (ruxmidda, garaaca, caagagga) murqaha caloosha ayaa ku siinaya dabacsanaan iyo dhaqdhaqaaq. Maqaarka ku yaala gobolka caloosha ayaa ka soo jeeda gantaal-dilaha iyo dilaacida, waxay qaadataa cadaadis. Tirada haweenku waxay si tartiib tartiib ah u noqotaa mid isdhexgal ah, waxay soo qaadataa curfaha fudud iyo muuqaalada.
Fasallada leh qaababka qoob-ka-ciyaarka ee riwaayadaha ah waa fursad aad u fiican oo lagu yareeyo buufiska. Waxay si fiican u raaxaystaan jirka oo idil, waxay yareynayaan walaaca maskaxda kadib shaqo maalmeed. Fannaankan noocan oo kale ah ayaa loo barbar dhigi karaa fikirka firfircoon. Diyaarinta qoob-ka-ciyaarka, waxaad si buuxda u xoojisaa oo aad uga mashquulisaa dhibaatooyinka. Dhaqdhaqaaqyada bariga ayaa xoriyada maskaxda ku haya. Qofku wuxuu noqonayaa hal abuur iyo dareen. Qoob-ka-cayaar qaas ah oo is-abaabulo, iyadoo la adeegsanayo dareen-celinta iyo muusikada waxay ka caawisaa inay ka saarto caqabadaha u dhexeeya jidhka iyo maskaxda. Qofku wuxuu noqdaa farshaxanka dhabta ah, kaas oo kordhiya kalsoonidiisa. Dawladaan oo kale ka dib fasalada waxay sii socotaa wakhti dheer. Is-kalsoonidu waxay ka caawisaa haweenku inay furto qaybo kale oo firfircoon.
Neefsi buuxda oo neefta leh inta lagu jiro fasalada leh cayaaraha oriental waxay si wanaagsan u saameynayaan xarumaha masuulka ka ah raaxada. Tani waxaa lagu muujiyey xaaladda dareenka iyo xaaladda caafimaad sababtoo ah sii deynta endorfin, dareenka ayaa kacaya.
Faa'iidooyinka ku-dhaqanka cayaaraha sida aadka u sarreeya. Si tartiib ah, haweeney ayaa loo adeegsadaa iyaga oo aan si fudud u qaban karin iyada oo aan lahayn qayb kale oo dareen ah. Laakiin waa inaad ogaataa in ka hor intaadan bilaabin, waxaad u baahan tahay inaad la tashato macallin iyo takhtar. Sababtoo ah qoob-ka-cayaaraha oriental waxay sidoo kale leeyihiin iska-horimaad.