Avitaminosis gacmaha iyo wejiga

Xaalad xanuun leh oo ay sababtay la'aanta fiitamiinada jirka, daawada loo yaqaan 'avitaminosis'. Cudurkan waxaa sababa maqnaashaha dheer ee cuntada ee fiitamiinada kuwaas oo lagama maarmaan u ah noloshiisa habboon. Calaamadaha fitamiin la'aanta
Faytamiin la'aantu waxay keenaysaa yaraanta fitamiin la'aanta. Tani ma aha cudur halis ah oo saameeya waxqabadka guud iyo muuqaalka. Iyadoo la raacayo avitaminosis, cunto yari iyo hoos u dhac ku yimaada guud ahaan. Calaamadaha ugu horreeya ee cudurka ayaa badanaa u muuqda gacmaha iyo wejiga. Maqaarka maqaarka, waxay u ekaataa jilicsanaan iyo nolol la'aan. Marka beriberi ay timaado timo - waxay bilaabaan inay soo baxaan, noqdaan kuwo qalalan oo jaban. Waxaa jiri kara cirrid dhiig leh markaad cadayanaysid. Avitaminosis wuxuu sababi karaa hargab badan, hoos u dhigo difaac. Daalka joogtada ah iyo lulmidda, caro-gelinta iyo dareen-celinta waxay ka dhalan kartaa inaysan ku filneyn helitaanka fitamiinada jidhka bini'aadamka.

Kooxaha halista ah
Si ay u muujiyaan avitaminosis gacmaha waxay u badantahay dadka badanaa iyo si aan toos ahayn u fadhiisanaya cuntooyin kala duwan ama qiiq badan. Dadkani waxay u baahan yihiin inay isticmaalaan fitamiino sanadka oo dhan. Tani waxay lagama maarmaan u tahay in ay caadi u noqoto dheef-shiid kiimikaad, hagaajinta caafimaadka, cusbooneysiinta iyo soo kabashada unugyada jirka.

Hababka daaweynta
Habka ugu fudud ee lagu iibsado fiitamiinada suugaanta ee farmashiyaha. Si kastaba ha ahaatee, ha ku xad gudbin. Waxaa ugu wanaagsan in aad naftaada siisid fiitamiinada lagama maarmaanka ah, cunista cuntooyinka dabiiciga ah. Cunto maalinle ah waa inay ahaato mid khudradda iyo miraha ah. Iyaga ha u roonaadaan qaab fiican. Haddii aysan suurtogal ahayn, markaa waxaad isticmaali kartaa daaweynta kuleylka, u karsaaro labo ama foornada foornada.

Hilibka iyo kalluunka waa in ay joogaan cuntada. Waxyaabaha noocan oo kale ah waxaa ku jira maaddooyin badan oo dhiirigelin doona dib u nooleynta unugyada. Haddii aad bilowdo inaad cunto hilib iyo kalluun kugu filan, avitaminosis wajiga ayaa si deg deg ah u baaba'aysa.

Saameynta fitamiinada jirka jirka
Waxyaabaha ku jira fitamiinada A, B2, B6, H, F ayaa loo baahan yahay si loo hagaajiyo qaabka timaha iyo maqaarka. Vitamiin A iyo B waxay lagama maarmaan u yihiin dadka qaba dhibaatooyinka aragtida. Si loo xoojiyo ciridka ilkaha iyo hagaajinta muuqaalka ciddiyaha ku jirta cuntada waa inay jirtaa fitamiin C, E, D.

Avitaminosis waxay si dhakhso ah u kobcinaysaa feejignaanta weyn ee fiitamiinada A iyo B. Maqaarka gacmaha iyo lugaha ayaa si weyn u dillaacey, xayawaanku wuu muuqdaa. Intaas waxaa sii dheer, habka difaaca jidhku si aad ah ayuu u daciifiyaa, dareenka dhaliyaha ayaa si weyn u kordhaya. U hubso inaad ku darto nafaqadaada fitamiinada A iyo B cuntooyinka: karootada, isbinaajka, fersken, bocor, ukunta, beerka hilibka lo'da.

Fitamiin B1 la'aanta jidhka waxay keenaysaa dareen joogto ah oo daal ah, xanaaq xad dhaaf ah iyo daal degdeg ah. Xaaladdan, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro cuntooyinka leh cuntooyin hodan ku ah fitamiinkan: sabiibta, xayrta, dhirta iyo duufaanka. Faytamiin B1 kuma fidi karto jirka, sidaas darteed waa lagama maarmaan in maalin walba galo jirka.

Fitamiin B2 oo ku jirta jidhka ayaa xitaa khatar badan. Faytamaankan waxaa loo yaqaan "engine" ee jirka. Iyadoo la'yahay fiitamiin B2, hoos u dhaca cuntada, hoos u dhaca madax-xanuun, hurdo la'aan, nabarradu si tartiib ah u bogsadaan. Si loo kordhiyo waxtarka, ku dar kalluun iyo oatmeal, tufaaxa, hilibka iyo caanaha si aad u hesho cuntada.

Haddii aad dareentid inaad u badan tahay inaad qabtid hargab, markaa inta badan, jirkaagu wuxuu helayaa miraha iyo qudaarta cusub oo taajir ah oo fiitamiin ah oo fitamiin C ah. Heerka fitamiinkan waa mid caadi ah la isticmaali karaa iyadoo la adeegsanayo "ascorbic." Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin inaad kala soocdo cuntooyinka leh citrus iyo waxyaabaha cusub ee dabiiciga ah, tani waxay noqon doontaa habka ugu fiican ee ka hortagga.

Avitaminosis gacmaha iyo wejiga ayaa ka muuqan kara maqnaansho la'aanta fitamiin D. Dareemnimadu waxay gacan ka geysaneysaa inay sameyso si ku filan oo ah kaluunka badda iyo caanaha.