Tani waxay fududeyneysaa hababka casriga ah ee dalagyada beeraha. Pesticides iyo herbicides waxay dilaan bakteeriyada faa'iido leh ee carrada dhirta u baahan. Iyo Bacriminta qiimaha jaban ayaa loo isticmaali kari waayay dhammaan wixii loo baahnaa. Cimiladu waxay noqotaa mid dhintay, cuntaduna waxay lumisaa qiimaha. Yaraanshaha walxaha macdanta ayaa carqaladeynaya waxqabadka caadiga ah ee jidhka waxayna kordhiyaan khatarta cudurada. Waxa kale oo ay keenaysaa cunto badan: jirka ayaa isku dayaya in uu helo waxa uu ka maqan yahay sidan. Cuntada saxda ah iyo dhismooyinka fiitamiin-macaan ee fiicani waxay dabooli karaan baahida maalin walba, laakiin xaaladaha qaarkood xaaladaha nafaqada ayaa loo baahan yahay.
Si aan kuugu dhejin macluumaadka aan loo baahnayn, waxaan ku soo koobnay dhammaan xogta hal miis. Sidaas awgeed way sahlanaanaysaa in la raaco. Intaa waxaa dheer, waa la daabici karaa oo had iyo jeer "ayaa lagu hayaa gacanta."
Walaxa macdanta aasaasiga ah | Qiyaasta maalinlaha ah | Maxay muhiim u tahay? | Maxay yihiin alaabooyinka ay ku jiraan? | Ma heli karaa cunto ku filan? | Maxaa ka hortagaya is-dhexgalka? | Waxyaabaha aad u baahan tahay? |
Calcium (Ca) | 1000-1200 mg | Wixii ilkaha, lafaha, dhiigga, shaqada murqaha | Waxyaabaha caanaha, sardines, brokoli, cereals, nuts | Haa, gaar ahaan haddii ay jiraan cuntooyin xoog leh | Antacids, khasaare magnesium | Calcium Citrate la iskuday waa ka fiican yahay |
Fosfooraska (P) | 700 mg | Waxay xukuntay dheelitirka acid-saldhigga | Caanaha, hilibka, kalluunka, digaaga, digirta, iwm. | Haa, oo leh cunto kala duwan | Aluminium-ku jira antacids | La tasho dhakhtarkaaga |
Magnesium (Mg) | 310-320 mg (loogu talagalay haweenka) | Calcium dheelitirnaanta, murqaha ayuu ku nastaa | Khudaarta cagaaran ee madow, looska, badarka | Maya, sababtoo ah waxay badanaa ku burburinaysaa inta lagu jiro karinta | Ka badan kalsiyumka | 400 mg oo ah magnesium citrate ah budada maalintii oo dhan |
Sodium (Na) | 1200-1500 mg | Waxay xukuntaa cadaadiska; waxay ubaahantahay murqo | Saliid, Suugo subag | Haa, dadka badankoodu way ku filnaayeen | Waxba ma jiraan ma faragelin | Iyada oo la kordhiyo dhididka-isotonic |
Potassium (C) | 4700 mg | Dukaamada dheelitirka dareeraha | Khudaarta, miraha, hilibka, caanaha, badarka, digirta | Haa, haddii aad cuntid khudaar cagaaran oo kugu filan | Kafay, tubaako, aalkolo, calcium xad-dhaaf ah | Khudradda cagaaran, gaar ahaan markaad qaadato daawo |
Chlorine (CI) | 1800-2300 mg | Wixii ah dheelitirka dareeraha iyo dheefshiidka | Saliid, Suugo subag | Haa, laga bilaabo khudradda iyo cusbada, cuntada lagu daray | Waxba ma jiraan ma faragelin | La tasho dhakhtarkaaga |
Sulfur (S) | microdoses | Wixii timaha, maqaarka iyo ciddiyaha; ee soo saarida hoormoonka | Hilibka, kalluunka, ukunta, digirta, dhirta, basasha, kaabajka | Haa, marka laga reebo kiisaska xadgudubka dheef-shiid kiimikaadka | Fitamiinka D, caanaha | La tasho dhakhtarkaaga |
Birta (Fe) | 8-18 mg (loogu talagalay haweenka) | Qaybta labka ah ee hemoglobin; waxay ka caawisaa bedelka oksijiinta | Hilibka, ukunta, khudaarta cagaaran, miraha, badarka | Maqnaanshaha suurtagalka ah ee haweenka ku jira da'da dhalmada | Oxalates (isbinaajka) ama fareeshka (shaaha) | La tasho dhakhtarkaaga |
Iodine (I) | 150 mg | Waa qayb ka mid ah hoormoonka tayroodhka | Cusbada Ioding, badda | Haddii aad isticmaasho cusbo iodine ah | Waxba wax kama qabtaan | Ha qaadan daroogo iyada oo aan la qorin |
Zinc (Zn) | 8 mg (haweenka) | Xasaasiyad ahaan; laga bilaabo dystrophy retinal | Hilibka cas, lakabyada, digirta, badarka | Faa'iido la'aantu waa suurtogal kaddib marka walbahaar daran | Qaadashada qiyaaso badan oo bir ah | Ba'an waxaa kaliya oo sixi kara dhakhtarka |
Copper (Cu) | 900 μg | Waa lagama maarmaan u ah soo saaridda unugyada dhiigga cas | Hilibka, shellfishka, looska, tamarta cusub, kookaha, digirta, malab | Haa, laakiin cuntada cakiran waxay adkeyneysaa | Qadar sarreeya ee dheeraadka ah ee ay ku jiraan zinc iyo birta | Cilladda waxaa lagu hagaajin karaa oo kaliya dhakhtarka ka qaybgalaya |
Manganese (Mn) | 900 μg | Waxay xoojisaa lafaha, waxay ka caawisaa wax soo saarka kollimada | Cunto qoyan, shaaha, lowska, digirta | Haa, laakiin cuntada cakiran waxay adkeyneysaa | Qaadashada qiyaaso badan oo bir ah | Ba'an waxaa lagu hagaajin karaa dhakhtar |
Chrome (Cr) | 20-25 μg (loogu talagalay haweenka) | Wuxuu taageeraa heerka gulukooska dhiigga | Hilibka, kalluunka, biirka, lowska, jiiska, badarka qaarkood | Haa. Buufisku wuxuu ku dhacaa sonkorowga iyo waayeelka | Birta xad-dhaaf ah | La tashiga takhasusle waa qasab |
Ku dhowaad kalabar qaybaha mawduucyada Mendeleev ee miisaanka ayaa ah macdan waxtarka leh ee jirka bini'aadamka. Oo ma aha la yaab leh! Ka dib oo dhan, jidhka aadanuhu waa mid aad u adag.