Nambarada khaldan 1. Markaad cunto qaadato, miisaankaaga ayaa luminaya, sababtoo ah jirka ayaa lumiya dufanka halista ah
Xaqiiqdii, wax waliba waxay ku xiran yihiin asalka hoormoonka. Dad badan ayaa cunaan wax kasta oo aan xannibaad lahayn oo aan culeysin. Cunnooyinka xaddidan ayaa ah walwalka jirka, taas oo isku dayaysa in ay magdhowto cunto la'aanta, sameynta hormoonada walbahaarka (tusaale, cortisol). Waxay si weyn uga sii dartaa shaqada murqaha iyo lafaha. Xaaladda maqaarku way ka sii xumaataa - dhibaatooyinka caafimaad ayaa laga yaabaa inay soo baxaan. Dufku weli wuu isku mid yahay. Si aad uga takhalusto, oo aanad muruqa ahayn, waa inaad cuntaa cuntooyinka aad u sareysa borotiinka oo aad sameyso tababbar iyo jimicsi degdeg ah.
Naqshadeynta khaldan 2. Wixii cunto ah ee dufan leh waa mid waxyeelo leh oo aad u baahan tahay inaad ka baxdid
Dufanka ayaa loo qaybiyaa si buuxda oo aan ladneyn. Marka ugu horreysa looma nuugo si dhakhso ah oo jirka ah oo ku dheehanaya kaydka hoostiisa. Ugu dambeyntii si dhakhso ah ayuu u nuugo oo loo dedejiyaa dheef-shiid kiimikaad. Haddii aad gebi ahaan joojisid dufanka cunta, jidhku ma heli doono dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah iyo hababka dheef-shiid kiimikaadkuna waxay noqon doonaan kuwo aan waxyeello lahayn. Sidaa darteed, xataa xayawaannada xaddidan ee xiga, sii wad raashinka ku jira dufanka transit - kalluunka, nuts, iwm.
Nambarada khaldan ee fekerka 3. Habeenkii, ma awoodid, sababtoo ah cuntadu ma dheefshiido oo loo beddelo kaydka dufanka
Muhiim ma aha marka uu jiro, laakiin waa maxay. Isticmaalka alaabta ay ku jirto borotiinku waxay kicisaa wax soo saarka hoormoonka koritaanka, kaas oo "cuno" dufanka subcutanous. Carbohydratesku waxay kaloo gacan ka geystaan soosaarka insulinta, sidaa daraadeed, waa in aan la wada baabbi'in ka hor wakhtiga jiifka.
Nambarka khaldan ee khaldan 4. Si lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad guurto
Kansarka gubashada wuxuu ku dhacaa oo keliya marka ay jirto jiritaanka hormoono gaar ah oo ku jira dhiigga. Haddii aad sameyneysid isboorti ama samaynta jimicsi jireed oo aan u baahnayn dadaal badan, asalkaaga hormoonku ma beddeli doono.
Haddii aad ku riyooto inaad miisaanka khasaarto, waxaad u baahan tahay dhaqdhaqaaq xoogan, iwm, culeys. Waxaa fiican inaad talo ka hesho takhasus takhasus leh ama khabiir takhasus oo isboorti, kuwaas oo ku wareejinaya culeyska lagama maarmaanka u ah duruufahaaga shakhsi ahaaneed.
Fahanka khaldan. 5. Haddii aad dufanka ku gubto, caloosha ayaa sii fidi
Nafaqeeyayaalku waxay xusuusinayaan in caloosha dadka cayilan ay mararka qaar ka sii badan yihiin, sababtoo ah wax yar ayaa loo qoondeynayaa. Waxay kuxirantahay astaamaha muruqyada. Haddii muruqyada caloosha iyo diaphragmatik ay ku raaxaystaan, markaa caloosha waxay bilaabmaysaa inay soo jiidato. Tani waxay dhacdaa xitaa dadka caatada ah, marka aysan si dhaqso ah u dhaqaaqin, taas oo ah, iyada oo aan lahayn load. Soo kabashada muruqyadani waa mid aad u adag. Sidaa daraadeed marka hore, waxaad u baahan tahay inaad hogaamiso qaab nololeed firfircoon. Xilliga fadhiga, waxaad sameyn kartaa jimicsiyo si aad u adkeyso caloosha. Tababbar kastaa waa inuu ka kooban yahay 50-100 oo ku celcelis ah jimicsi wuxuuna ku dhamaanayaa jimicsi.
Naqshadeynta khiyaaliga ah 6. Diyaarinta dufanka gubanayaa waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka
Faaliyeyaashan khaldan ee muhiimka ah ma siiyaan dumar badan. Si kastaba ha noqotee, walxaha gubanaya dufanka, beddelaan dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Isticmaalkoodu wuxuu noqon karaa xittaa waxyeello, maaddaama dheef-shiid kiimikaadka qof waliba shakhsi yahay. Qaadashada daroogada, waxaad yareyn kartaa xaddiga dufanka, ka dib markaad joojiso qaadashada dufanka ayaa dhab ahaantii ka soo kabanaysa qiyaasta. Inta badan, waxay noqoneysaa mid ka sii badan. Diyaargarowgu wuxuu bixiyaa natiijooyin fiican marka ay la jiraan jimicsi iyo cunto.
Haddii aad runtii rabto inaad ka takhalusto kaydka dufanka, waxaa jira laba shuruud oo kaliya: dhaqdhaqaaqa jirka iyo cunto isku dheeli tiran - dabcan, adoo tixgelinaya astaamahaaga shakhsi ahaaneed. Haddii kale, waxba ma siin doonaan natiijo wax ku ool ah, iyo khaldan la'aanta miisaanka lumitaanka waxay burburin doontaa noloshaada.