Qof kastaa wuu ogyahay in socodku kor u qaado caafimaadka haweenka. Dhaqdhaqaaq qallafsan ayaa laga yaabaa inuu ka faa'iidaysto marka loo eego raadinta. Markaad socotid, lafdhabarku ma dareemo culeys sarraysa. Muruqyada waxay helayaan tufaax ku filan. Intaa waxaa dheer, uma baahna in la jebiyo habka caadiga ah ee nolosha.
Sport ee aan u baahneyn tababarka. Khabiiro ku takhasusay isboortiska iyo jirdhiska waxaa loogu yeeraa isboorti habboon. Socodku wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan:
- Dhaqdhaqaaqyadu waa kuwa ugu caansan jidhka.
- Uma baahna tababarka gaarka ah.
- Uma baahnid qalab gaar ah.
Waxaa lagu dhaqmi karaa meel kasta.
- Wax yarna maaha: waa wax bilaash ah!
Waa maxay socodka? Ma ahan kaliya marathon masaafo dheer. First of all, waa socodka wacan ee park park ama socdaalka socdaalka ee laabta dabiiciga ah ee xoojiya caafimaadka haweenka. Waxa ugu muhiimsan waa hawo fiican iyo niyadda wanaagsan.
Socodku wuxuu kaa dhigayaa mid khafiif ah. Ma ogtahay in awoowayaasheenu aad u khafiifsan yihiin intii aan isku da'da nahay. Soddon sano ka hor dadku waxay ku socdeen ganacsi lug ah. Dadka waaweyn - inay shaqeeyaan ama dukaanka. Carruurta, gaar ahaan meelaha miyiga ah, waxay aadeen dugsi ilaa dhawr kiiloomitir. Taasna waxa loo tixgeliyaa sida caadiga ah. Oo annaguna? Dukaanka ugu dhow waxaan raaci doonaa baabuur. Waxaan diyaar u nahay inaanu istaagno nus saac si aan u kaxeyno hal joogsi ee gaadiidka dadweynaha. Jahawareerka gaadiidka ayaa noqday qayb muhiim u ah muuqaalka magaalada. Mid ka mid ah waa in uu jir ahaan u firfircoon yahay oo kaliya maaha jimicsiga, laakiin sidoo kale nolol maalmeedka.
Sida dhaqdhaqaaq jireed joogto ah, socodka, riixaya jirka - kalooriyeyaasha gubanaya. Dufanka, karbohidraatka iyo borotiinada ayaa loo rogaa tamar, mana lagu keydiyo dukaamada baruurta. Haddii aad si joogto ah u socoto, culeyskaagu waa inuu yareeyaa. Si aad u socotid wuxuu ahaa mid taabogal ah, waa inaad sii wadaa xawaaraha loo baahan yahay. Waa inay noqotaa laba jeer xawaaraha socodka habka caadiga ah. Oo waxaad u dhexeysaa 7 ilaa 9 kiiloomitir saacaddiiba. Kaliya qaabkani wuxuu jidhku raadin doonaa ilo dheeri ah oo dheeri ah, wuxuuna gubi karaa dukaamada baruurta.
Socda ayaa kor u qaadaya codka. Dhaqdhaqaaqa socodka "siinta" silhouette. Noocyada bowdyaha, barida, gacmaha iyo garbaha ayaa noqda mid xiisa leh oo ka farxiya isha. Markaad socotid, wadnaha garaaca si deg deg ah, laakiin adigoon lahayn culeys xad dhaaf ah. Daraasado badan ayaa muujiyay in socodka dhaqsaha ah 50% ay yareyso khatarta qaadista wadnaha. Dhammaan dhacdooyinkaas oo dhan waxaa la qabtaa iyada oo aan khatarta dhaawac kaa haysato. Intaa waxaa dheer, ka duwan sida orodka, socodka kuma dhicin xannibyada iyo xoojinta caafimaadka haweenka.
Socodku wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca. Socodka qunyar socodku wuxuu kicinayaa wareegga dhiigga. Dhiigga ayaa bixiya oksijiin iyo nafaqooyin dheeraad ah xubnaha jirka. Saamaynta dheeraadka ah ee oksijiinta ayaa ka caawisa nidaamka difaaca jirka. Xagjirnimada bilaashka ah ayaa laga saaraa jirka, iyo difaaca jirka ee ka hortagga cudurada. Daraasado saynis ah oo ku saabsan isticmaalka socodka caafimaadka dumarka ayaa lagu qabtey Boston (USA). Laba koox oo haween ah oo ka badbaaday kansarka naasaha ayaa la baaray. Qaarkood waxay ku hawlan yihiin socod, halka qaar kalena ay ahaayeen kuwo aan firfircooneyn. Waxay u muuqatay in haweenka si joogto ah u socdaan 3-5 saacadood wiiggii ay 50% ay u badan tahay inay ku noolaadaan.
Socodku wuxuu xoojiyaa lafaha. Ugu yaraan saacad nus saac ah maalin fasax socda ayaa si fiican looga ilaaliyaa laf-dhabarka iyo arthritis. Gaadiidyo dhexdhexaad ah markaad socotid waa habka ugu muhiimsan ee lagu ilaaliyo cufnaanta laf dhabarta. Taasina waxay ka dhigan tahay inuusan ka dhicin socodka oo uusan u horseedi karin raaxo xanuun. Habka isdhexgalka waa tan: qiyaasta muruqa waxay abuureysaa cadaadiska qalfoofka. Lafaha waxay ka jawaabaan cadaadiska muruqa ee sii kordhaya iyagoo xoojinaya nudaha unugyada lafaha. Qaadashada dheef-shiid kiimikaadka waa la dedejiyey, iyo la'aanta kalsiyumka ayaa ka buuxsamay si ka dhakhso badan. Intaa waxaa dheer, socodka wuxuu ilaaliyaa dabacsanaanta jidhka waxaana uu tababbaraa qalabka gawaarida.
Socodka ayaa hagaajinaysa xaaladda maskaxda. Daraasad ayaa la sameeyay. Dumarka, u nugul niyad-jabka iyo walbahaarka, ayaa la baray in ay socdaan 3-4 jeer wiiggii ilaa 30 daqiiqo. Waxaa loo soo jeestay in socodka uu saameyn aad u wanaagsan ku yeesho niyadda iyo kalsoonida. Qarsoodi waa sahlan, socodka dhakhso ah wuxuu keenaa qarsoodi ah hormoonnada farxada - xag jir. Niyadjabka dabiiciga ah ee dabiiciga ahi wuxuu yareeyaa muuqaalada nafsiyadeed ee la xidhiidha niyad-jabka. Calaamadaha yareeya sida hurdo hurdo la'aan, daal aad u badan maalintii, cunto karisid.
Waa suurtagal in la galo haweenka kor u qaadaya caafimaadka da 'kasta. Dabeecad, kabo raaxo leh iyo dabeecad fiican - taas oo dhan waa loo baahan yahay fasallada. Haddii ay jirto wakhti xor ah, way ka fiican tahay inaad ka baxdo magaalada, waxaa jira hawo nadiif ah. Maalmaha todobaadka, waddooyinka hareeraha ee xadiiqadda magaaladu waa kuwo aad u fiican. Waa inaadan "lugeyn" wadada. Dhaqdhaqaaqa degdega ah, neefsashadu way sii socotaa, iyo boodo badan, gaas iyo qiiqa dabka ayaa galaya sanbabada.
Dhawaan socodka dadka caan ah ayaa maraya qiiqa. Waxay u muuqatay in duufaanta ay u socoto (gaar ahaan Maraykanka) aysan shaqaynayn. Dhibaatooyinka lama filaanka ah ee wakhti dheer ah muddo dheer waxay keeni karaan dhibaatooyin la xiriira dhabarka iyo dhaawacyada wadajirka ah. Markaad socotid, dhibaatooyinka noocaas ahi ma dhicin.