Heerka hadda jira waa: meesha ugu horeysa - caato, sidoo kale lugaha cidhiidhiga ah iyo qolalka, caloosha oo adag, daboollo fara badan, naaso qurux badan iyo lugaha dheer. Si loo keeno fikradda la jecel yahay waxa hooyada dabiicigu ina siisay waxay ka caawineysaa habka isku dhafan ee cunto dheellitiran, jimicsi iyo daryeeli jirkeeda. Ha ka cararin, erayadanna waa la taahaa. Si deg deg ah u fariisid cuntada iyo madax-xanuunka si ay uga baxsadaan qolka jimicsiga sidoo kale maaha mid u qalma.
Leyliga jirka.
Waxaa habboon in laga bilaabo yar yar - naftaada u bixiya inta lagu jiro maalinta soddon ilaa afartan daqiiqo ee layliga fudud. Iyadoo loogu talagalay hagaajinta wareegga dhiigga. Dabadeed, dhiiggu wuxuu qaataa oksijiin iyo nafaqo jirka oo dhan, haddii ay maqan yihiin, unugyada jirkeena waxay bilaabaan xanuunka.
Waxaad xusuustaa barnaamijka waxbarashada jimicsiga dugsiga ama waxaad ku iibsan kartaa heeso leh filim aerobics oo guriga wax ku barto, ama waxaad aadi kartaa naadiga fayodhowrka ee kuugu dhow oo aad wax ka baran karto. Naadiga jirdhiska, dooro aerobics, aerobics tallaabo ama qoob-ka-cayaar kasta. Laba ama saddex jeer toddobaadkii, fiiri jimicsiga awood si aad u ilaaliso murqaha. Si taas loo sameeyo, ku habboon simulators, oo ay ku jiraan kuwa aan caqli gal ahayn sida lumbbells. Tababbarka, si taxadar leh uga shaqee kooxaha murqaha oo aad dhib ku qabto. Waxaa wanaagsan inaad tukatiga ku sameyso tababarka khibrad leh, waxay kaa caawineysaa inaad si habboon u qaybiso dadaalka.
Isku day inaad dooratid waqtiga doorashada fasallada. Dabcan, in fiidkii ma aha lagama maarmaan in la sameeyo tan, waa subax wanaagsan, isla markiiba ka dib markii nidaamka biyaha. Waxaa haboon in leylisyada maalinlaha ay noqdaan caado aadna isla bilawdo. Dhaqdhaqaaqa, hab firfircoon ee nolosha - kuwani waa qaybaha ugu muhiimsan ee shakigaaga.
Lugaha quruxda badan, lugaha ayaa ku siin doona waxqabadyada sida socodka cagta, tusaale ahaan, si aad shaqo u hesho, lugta ku soco beerta. Waxa kale oo aad samayn kartaa baaskiil ma aha oo kaliya jiilaalka, laakiin sidoo kale xagaaga on skates skler. Guryaha qurxinta, dhabarka, laabta iyo caloosha ayaa ku siin doona dabaasha, waana fiicantahay in kaliya ay ku qabato biyaha.
Awooda
Diiditaanka ma aha wax walba oo isku xigta, laakiin laga isticmaalo isticmaalka joogtada ah ee "waxyeelo" ah. Dufan iyo hilib la shiilay - waxyaabaha burka, dhadhanka la kariyey, macmacaan badan iyo cabbitaan macaan, cabitaanno leh. Cuntadu waa inay noqoto mid fudud oo qancisa. Ma aha mid dufan, laakiin nafaqo leh. Waxaa ku jira xadiga borotiinka, fitamiinada iyo carbohydrateska jirkaagu u baahan yahay. Cabitaanada ugu yaraan waa inay xaddidaan isticmaalka kafeega, gaar ahaan kafeega sonkorta. Waxaa fiican inaad u beddesho shaah cagaaran iyo madow. Marka la eego, shaaha cagaaran ayaa saameyn ku yeesha waxyeellada iyo waxyeellada jidhka marka loo eego qaxwaha.
Waxaa jira qaybo yaryar oo yar oo dhowr jeer maalintii. Sidaas awgeed cuntada ayaa si fiican loo nuugo, nidaamka dheef-shiidkuna si sahlan ayuu ula qabsan karaa. Ha iloobin maraq kulul wakhtiga qadada. Waxay leedahay saameyn aad u wanaagsan calooshaada.
Massage
Ha ilaawin daaweynta mucjisada dhabta ah. Ha u ogolaanin muruqyo xoog leh oo qurux badan, laakiin gacmaha miisaan fiican ayaa ku siin kara oo kaliya daqiiqado wacan oo kalfadhi ah, laakiin sidoo kale jir caafimaad qaba. Miisaanka guud wuxuu kaa caawinayaa inaad ku nasto "nadaafadda" inta lagu guda jiro muruqyada maalinta, waxay dhiibi doontaa dhiigga jirka oo dhan, sidaas darteed hagaajinta xaaladda jidhkeeda iyo maqaarka. Miisaanka anti-cellulite ayaa kaa caawin doona in lagaa saaro kaydka dufan ee meelaha dhibka leh iyo "diirlida", waxaana loo arkaa qurux badan qarnigii lixaad, laakiin maahan maanta. Si loo gaaro saameyn xitaa aad u dheer, ka-qayb-galayaasha kulanno masruufka xayawaanka leh dhoobada iyo seaweedyada, iyo sidoo kale booqo saunada qorraxda.
Gardarrada.
U daa dhibicani ma yaabin adiga. Dhamaan oo dhan, dharku way awoodi karaan, sida loo qariyo, iyo xoojinta sawirka. In la siiyo nimco dheeraad ah, oo gacan ka gaysata "inaad isdifaacdo" oo aad u soo dhawaato waxa ugu wanaagsan ee la doonayo. Iyada oo la adeegsanaayo dharka waxaad arki kartaa lugahaaga, inaad diirada saarto bustaha, xoojinta dhexda, ama aad qariso calooshaada aanad rabin calooshaada. Waxaa jira fursado badan. Iyada oo saameyn siman, waxaad la tashan kartaa stylist-lataliyaha ama waxay si fudud u isticmaalaan talooyinkooda joornaalada.
Riyada.
Ka taxadar sida aad u seexaneyso. Tirada iyo tayada hurdada. Hurdada waa mid ka mid ah hababka ugu muhiimsan ee nashaadkeena nolosha - waxay qaadataa seddex meelood meel nolosheena. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in aad u baahan tahay inaad seexato. Inta lagu jiro hurdada, jidhku wuxuu soo saaraa cortisol hoormoonka, wuxuu mas'uul ka yahay inuu dareemo gaajo. Waxaa si fiican loo yaqaanaa in dadka aan had iyo jeer helin hurdo ku filan ay inta badan cunaan gaajo. Xitaa haddii ay cunaan wax fiican oo dhadhan fiican leh, waxay weli rabaan in ay cunaan, xitaa haddii aan sida ugu badan u cunin.
Hurdadu waa inay sariir adag ku jirtaa. Ma adag tahay, laakiin ma jilicsan yahay. Waxaa ugu wanaagsan in la qaato waxoogaa yar oo iibsan joodariga orthopedic. Barkadu waa inaanay qaro weyneyn, waana fiicantahay in gabi ahaanba laga saaro barkinta oo lagu beddelo qoorta qoorta.
Hurdadu waa inay farxad iyo raaxo u keentaa, ka hor intaadan sariirta seexin qubeyska ama maydhin qubeys diirran si aad u nasato. Qolka jiifka waa inuu noqdaa mid xiiso leh. Iyadoo aan lahayn midabo qafiif ah gudaha gudaha iyo buuqa.
Daryeelka jidhka.
Tani sidoo kale waa qayb muhiim ah oo ka mid ah barnaamijkaaga "sida loo helo tirada saxda ah". Markaad qubeysid qubeyska ama qubeyska diiran, ha iloobin qashinka jirka. Qaybaha ka baxsan, inta badan dhagaxyada khafiifka ah, si taxadar leh uga saar miisaanka maqaarka dhintay. Hagaajinta wareegga dhiigga, waxay siin doonaan maqaarka muuqaal yar oo ka sii wanaagsan. Maaddooyinka nafaqada ee gelinka qubeyska ayaa sidoo kale ka caawin doona caafimaadka maqaarka, nafaqeynta iyo u kuurada leh qoyaanka. Imisa dhibcood oo saliideed ama saliid lagu qubaysto ayaa kaa caawin doona in ay kaa xakameyso xiisadda shaqo maalmeed, waxay cadeyneysaa sanbabada iyo naasofarnx, waxay kordhinayaan codka iyo difaaca jidhka. Haa, oo kaliya waxay caawiyaan in ay hurdaan.